Ich könnt schon wieder: Marathon Sub3 oder Pause

[thunderbee]

@aims. Hätte jetzt mit mehr gerechnet. Es geht ja nichts über eine gute Trainingsdokumentation.

[Faul]

würde dir eher 3-Rads Strategie empfehlen und erst ab km 30 - 32 beschleunigen. Ab HM empfinde ich als etwas früh.

Aber eine ungefähre Vorstellung wird dir der lange Lauf mit EB schon geben.

[aims]

Zitat von 3-rad

2:52h ist natürlich eine völlig andere Liga als 2:59h,
zunächst mal musst du jeden Km im Schnitt wenigstens 10sek schneller laufen.
Man weiß auch nicht wie du dich bei deinem HM gegen Ende gefühlt hast, war da noch Luft?
Mach doch einfach deinen langen Lauf und die EB entsprechend hinten raus schneller.
Ist alles ein wenig knapp zum ausprobieren .....

Ich werde beim langen Lauf mit EB ausprobieren was geht.
Mein aktuelles Ziel ist immer noch Sub3.

Zitat von Faul

Eine Erhöhung des Ziels um 8 Minuten drei Wochen vorher ist schon hart. Ich würde es nicht machen. Dein HM-Ergebnis würde es zwar zulassen, aber ich vermute, dass deine Erschöpfung aus der LD eher zum Ende zuschlagen wird. Musst du aber selber wissen. Warum sind die 2:59 nicht mehr gut genug? Was bringen dir die zusätzlichen 8 Min Zielerhöhung?

2:59 sind auf jeden Fall gut genug. Je näher ich aber an z.B. 2:50 bin je mehr Sicherheit (im Kopf) würde mir das für eine IM-Marathonzeit für nächstes Jahr von 3h20 geben (2:50+30min).

[aims]

Zitat von 3-rad

UND:

Taube auf dem Dach UND Spatz in der Hand

[Road_Runner]

Bin vorletzte Woche einen flachen HM in 1:21:18 gelaufen. Hoffe das es für einen Sub 3 in Ffm reicht. Bin gepannt wie es bei Dir ausgeht. Denk mal 2:50 kannste knicken, aber 2:59 kannst Du schaffen.

[aims]

Zitat von Road_Runner

Bin vorletzte Woche einen flachen HM in 1:21:18 gelaufen. Hoffe das es für einen Sub 3 in Ffm reicht. Bin gepannt wie es bei Dir ausgeht. Denk mal 2:50 kannste knicken, aber 2:59 kannst Du schaffen.

Sauber! Ich drück dir die Daumen. Lass was von dir hören wie es gelaufen ist.

[aims]

Mo: Reg. 17km@5:00 DONE 17.25km, 4:58m/km, 143bpm, 198Hm
Di: Stabi + Sauna +Dehnen DONE
Mi: TDL 15km @ 5/km DONE 15.66km, 4:15m/km, 164bpm, 402Hm hatte gute Beine
Do: nix
Fr: 4x2 km @4/km 1,6 km Trabpause
Sa: 10 kmRGL @5:30
So: 15 km DL @ 5/km

Mo: 35 KM DL @5km(evtl. mit 10 km EB @ 4:15/km)
Di: 10 km RGL @5:30/km
Mi: 13 km Tempo-DL 4:15/km
Do:nix
Fr: 6x1km 4:15
Sa: 10 km RGL; 5:30/km
So: 30 km DL @ 5/km

Mo: nix
Di: 4x2 km MR @82-86%, 1,6 km Trabpause MRT, 30min Stabi0
Mi: 8 km DL 5/km
Do: 5x1 km MR @82-86%, 1 km Trabpause in MRT
Fr: 4-5 km @ 5/km; 5 Steigerungen im MRT
Sa: 2 km reg. DL in 05:01 (vielleicht auch 5:01,5 )
So: Wettkampf

Zitat von aims

4:15m/km, 164bpm

viel.
Wie hoch kannst du?