My training for IM Wales (2014)

[holger-b]

So die Woche gab es ja keine besondere Einheit und nachdem alle Geschenke besorgt und verpackt sind, habe ich auch für meinen Blog ein Geschenk gepackt.

Hier gibt es ein Bild aus dem WKO+ wie meine Performance Management Chart. Nach Wales gab es ja erst einmal die Pause und dann bin ich mit kurzen Sachen ins Training eingestiegen. Aber halt nicht "locker" sonder gleich versucht die Qualität des Trainings konstant zu halten. Nach und nach wurden die Umfänge oder die Trainingshäufigkeit gesteigert. So ist die blaue Linie (CTL) schön gleichmässig angestiegen.

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Morgen dann noch die "letzte" Weihnachtsfeier und dann werde ich mir wohl zwei Wochen die Kante geben.

[holger-b]

Nachdem gestern in den letzten Vorbereitungen auf das W-fest bei mir auch das TL-Winter angefangen hat , bin ich heute mit einem Klassiker gestartet. Morgens (535) zu einem langen Lauf gestartet und auf dem nach Hauseweg ein paar Brötchen vom Bäcker mitgebracht. Beim gemeinsamen Frühstück bekommen wir dann diese Aussicht geboten.

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So jetzt muss ich noch die letzten Vorkehrungen abschließen und mich mental auf meine zweite EInheit heute Mittag vorbereiten. Wir machen zwar nicht viel, Pizza und Salat für drei Leute, aber irgendwann bekommt Blume die Krise und ich muss für ein paar Stunden das Haus verlassen.

[holger-b]

Alle Jahre wieder ...

... und es kam wie jedes Jahr.
Blume beginnt zu rotieren und die Küche brennt.

• ... ich könnte noch ein paar Muffins für die Kinder backen.
• ... einen Kuchen backen für die Schwägerin.
• ... einen Salat für den Sohnemann richten.
• .... die Geschenke zu den Freundinen bringen.
• ... mit der Nachbarin einen Spaziergang machen
• ... etc.

Jetzt kommt mein heldenhafter Auftritt, ahh ich könnte die Geschenke für dich wegbringen und die Besorgungen machen. Zufällig ziehe ich dazu die Trainingskleidung an und mache mich mit meiner Stadtschlampe auf den weg, 1:15 h später bin ich wieder zurück.

Blume ist happy, und ich kann ohne murren zum Training abziehen. Trainingsziel VO²max soll doch im Winter trainiert werden, oder? Also mit dem Rad zu einem kurzen Anstieg, 1,1km mit 7% und los gehts!

Hier der Anfang
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... und das Ziel kommt ins Blickfeld
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Am Schluss ist alles Gut und ich habe euch noch ein paar Lichter angezündet.
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Ist doch schön wenn man sich nach ein paar Jahren Beziehung so gut versteht.

Enjoy life!

[FMMT]

Zitat von holger-b

[size="4"]
Ist doch schön wenn man sich nach ein paar Jahren Beziehung so gut versteht.

Enjoy life!

Wie wahr , frohe Weihnachten

[holger-b]

Nachdem es am H-Abend nur Uphill gab war heute mal ein Tag lang nur Downhill angesagt. Dazu bin ich auf ein von mir markierte Stecke mi +/- 2% Gefälle und immer schön nach unten gespurtet.

Es gab drei Serien mit 5 x 200m per pedes. Der Puls geht zwar nicht ganz so hoch aber Muskulär und Koordinativ für mich völliges Neuland. Aber wenn man jetzt keine Experimente macht, wann dann?

So sieht es abwärts aus, maximale Länge 315m.

runcourse_01.JPG

Und so geht es wieder zurück an den Startpunkt.

runcourse_02.JPG

Fazit: War enorm anstrengend und völlig anderst zu 200er in der Ebene. Vor allem bin ich ein Tempo gelaufen das ich ansonsten gar nicht laufen kann. Die EInheit war kurz und ich habe den ersten Schritt gegen die aufkommende Weihnachtspfunde gemacht. Komme mir gerade völlig fett und schwablig vor.

[holger-b]

Als es am nächsten Tag an das Nacharbeiten der IVs ging, war das eine ganz schön zähe Geschichte. Ich hatte "Beschwerden" die kannte ich garnicht. Aber nichts desto trotz die Woche ging weiter und der Volkslauf in Forchheim stand zum Wochenabschluss auf dem Programm. Nach >20 Stunden Training noch eine abschließende Einheit zur Formbestimmung. Und ich bin zufrieden, sehr zufrieden, die Umfänge waren in dieser Woche nicht so hoch wie vor einem Jahr als ich wie ein blöder auf dem Rad geackert habe. Ich bin vier (4) Kilo leichter und habe Spaß am Sport und der Qualerei. Das Ergebnis kann sich auch sehen lassen.

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Hier noch ein Link zum Bericht und einer für die Ergebnisliste.

[carolinchen]

Da ist aber noch Potenzial !
Guten Rutsch und ein gesundes Neues Jahr wünsch ich dir !

[holger-b]

Zitat von carolinchen

Da ist aber noch Potenzial !

Naja, wie man/frau das sehen möchte. Es gab da zwei eintscheidende Faktoren.

Zitat von holger-b

Nach >20 Stunden Training noch eine abschließende Einheit zur Formbestimmung.

Und die doch etwas eigene Streckenbeschaffenheiten.

Oder soll das eine Anspielung auf mein Gewicht sein?

Zitat von holger-b

Ich bin vier (4) Kilo leichter ...

Aber ich gebe dir recht, da ist noch Potenzial, den zweiten Teil will ich nach dem TL-WInter angehen.

Zitat von carolinchen

Guten Rutsch und ein gesundes Neues Jahr wünsch ich dir !

Wünsche dir auch einen guten Übergang in das neue Jahr und das es sportlich und gesundheitlich immer weiter geht.