Muss man leider so deutlich sagen. War jetzt das insgesamt 4. Mal am Start. Dieses Jahr wieder auf der Sprintdistanz. Allerdings empfand ich die Gruppenbildung am vergangenen Sonntag nicht mehr ganz so krass wie die Jahre davor.
Du warst schon recht früh vor Ort, kann das sein?
J
Ja ich bin schon um 7:30 dort aufgeschlagen.
Wir haben einige Rookies im Verein und die damen haben auch frisch ne Mannschaft in der Liga.
Somit war es für mich selbstredend die ein bisschen zu betüddeln und anzufeuern.
Die Koppeleinheit am Mittwoch müsste eigentlich schon wieder passen. 2 Tage Regeneration nach einer Kurzdistanz bewirken da schon einiges.
LG
Patrick
Du hattes recht!
Heute Morgen um 5:00 Aufgestanden und die Koppeleinheit durchgezogen. Auf der Radstrecke hab ich dann meinen Trainingskumpel getroffen und wir haben die Einheit gemeinsam durchgezogen. Lief alles erstaunlich gut. Konnte beim Laufen sogar über die 25min nen 4:30er Schnitt laufen. Auf die kurze Strecke ist das ja machbar, aber über 21 geht das natürlich nicht.
Wie macht Ihr das, eigentlich hätte ich ja WKT laufen sollen, also so 4:45-4:50. War das jetzt kontraproduktiv?
Ach ja, geht morgen um 18:00Uhr jemand zum Hardtsee schwimmen mit Holger und Carmen?
Heute Morgen um 5:00 Aufgestanden und die Koppeleinheit durchgezogen. Auf der Radstrecke hab ich dann meinen Trainingskumpel getroffen und wir haben die Einheit gemeinsam durchgezogen. Lief alles erstaunlich gut. Konnte beim Laufen sogar über die 25min nen 4:30er Schnitt laufen. Auf die kurze Strecke ist das ja machbar, aber über 21 geht das natürlich nicht.
Wie macht Ihr das, eigentlich hätte ich ja WKT laufen sollen, also so 4:45-4:50. War das jetzt kontraproduktiv?
Ach ja, geht morgen um 18:00Uhr jemand zum Hardtsee schwimmen mit Holger und Carmen?
Respekt um 5 raus und am frühen morgen die Koppeleinheit. Was hast du denn gefrühstückt?
Kontraproduktiv, naja, aber schon ne Spur zu schnell wenn du 4:45 -4:50 laufen willst. Aber bei deinen Ambitionen und Ergebnissen ist die WK Geschwindigkeit doch eher < 4:40...
Respekt um 5 raus und am frühen morgen die Koppeleinheit. Was hast du denn gefrühstückt?
Irgendwie muss man die Einheiten ja unterbringen, ausserdem soll es heute Mittag wieder regnen und die erste Stunde ist ja GA1, das war richtig schön und die Straßen waren noch schön leer. Kann ich nur empfehlen . Vorletzte Woche habe ich das ganze Mittags gemacht, da wurde ich dann ganz schön abgeduscht. Frühstück war ein Glas Wasser und eine Banane. Auf dem Rad dann ca. 1l ISO, zwei Gels und ein Biss Riegel beim Laufen dann nix mehr. Ich habe aber die Einheit auch ein bisschen um die Auslaufzeiten geküzt (Rad 2:18h und 6x (1,1,7,1), Laufen 49min 5min Einlaufen und 25min WKT), sonst wär ich zu spät zur Arbeit gekommen.
Zitat:
Zitat von tria11
Kontraproduktiv, naja, aber schon ne Spur zu schnell wenn du 4:45 -4:50 laufen willst. Aber bei deinen Ambitionen und Ergebnissen ist die WK Geschwindigkeit doch eher < 4:40...
Naja, man muss bedenken, dass es heute morgen noch schön kühl war und unsere Trainingsstrecke flach ist. Die Kraichgau Laufstrecke hat insgesamt 100hm. Ich glaube ich streb mal 4:45 an und schau dann was hinten noch geht. Heute Morgen konnte ich den letzten kam noch in 4:10 Laufen, aber wahrscheinlich auch nur weil ich versucht habe die Lücke zu meinem Kumpel zuzulaufen. Bin dann aber nur noch bis auf 10m ran gekommen und das war auf jedenfall Anschlag.
riesen Respekt! Ich lieg auch oft früh wach - aber ich würde nie um 5 zum Training aufstehen Schon gar nicht für die keysession. Da bräucht ich gar nicht mehr auf die Arbeit zu gehen *haha*
Jetzt - bevor bei Euch allen endgültig der Wettkampfstress ausbricht - interessiert mich aber folgendes:
Kraichgau ist ja nicht das Ende der Saison (bei mir dasselbe in Heilbronn). Wie solls dann daran anschließend weitergehen? Ich erinnere mich, dass Arne wiederholt sagte, dass man das Training der BUILD-Phase nicht über die ganze Saison ziehen kann, weil man a) wieder an Form verliert und b) weil es zu anstrengend sei.
Heißt das, es sollte dann erst noch mal - z.B. ein Monat - eine kurze BASE-Phase kommen, bevor man dann doch wieder die jetzigen Keysessions macht? Und wenn ja, was macht man da? Wieder "ruhig/lang" plus "kurz/heftig"?
Ich bin da unschlüssig, weil ich gerade die Koppeleinheiten und das "big-gear-Fahren" gerade als sehr effektiv erlebe. Könnt ich glatt weiter machen
Zumindest in der Beschreibung der Einheiten steht, man soll die so ausführen, dass man schneller und mehr könnte, sich also gerade nicht voll auspowern.
Ist natürlich auch schwer wenn man gerade gut drauf ist und motiviert.
Zumindest in der Beschreibung der Einheiten steht, man soll die so ausführen, dass man schneller und mehr könnte, sich also gerade nicht voll auspowern.
Ist natürlich auch schwer wenn man gerade gut drauf ist und motiviert.
MfG
Matthias
Arne sage aber auch immer, wenn man gute Beine hat, dass man es einfach mal laufen lassen soll. Die Einheit hat mich jetzt nicht komplett zerstört, es waren ja auch nur 25 Minuten in denen ich über den Vorgaben war, und ich konnte danach noch Arbeiten .
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Geändert von big_kruemel (24.05.2012 um 09:18 Uhr).
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Hatte mitte Mai mehr KM auf dem Rad runter wie die ganze Saison 2011. 
. Vorletzte Woche habe ich das ganze Mittags gemacht, da wurde ich dann ganz schön abgeduscht. Frühstück war ein Glas Wasser und eine Banane. Auf dem Rad dann ca. 1l ISO, zwei Gels und ein Biss Riegel beim Laufen dann nix mehr. Ich habe aber die Einheit auch ein bisschen um die Auslaufzeiten geküzt (Rad 2:18h und 6x (1,1,7,1), Laufen 49min 5min Einlaufen und 25min WKT), sonst wär ich zu spät zur Arbeit gekommen.
Schon gar nicht für die keysession. Da bräucht ich gar nicht mehr auf die Arbeit zu gehen *haha*
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