X-athlon Selbsthilfegruppe: Offizielles Protokoll des LLL

[felix__w]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Februar / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Januar

1. wehaka: 283 km / Übertrag: 453 km
2. Monster: 205 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. Peter 199,1 km / Übertrag: 262,4 km
4. alessandro: 196,1 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
5. carlos: 195 km / Übertrag: 273 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h; IM<3:45h)
6. potti: 180 km / Übertrag: 328 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00)
7. TriSt: 177 km / Übertrag: 73 km (Ziel: langsam schneller werden)
8. Umbra: 176,7 km / Übertrag: 225 km
9. felix__w: 166.5 km / Übertrag: 236.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
10. Rene: 162,1 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K<40; HM< 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
11. blaho: 146 km / Übertrag: 242 km
12. Backy: 146 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
13. kundo: 129 km / Übertrag: 205 km
14. FuXX: 125,2 km / Übertrag: 101,4 km
15. Fastforward: 119 km / Übertrag: 172 km
16. Shamrock: 119,0 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
17. Kampa: 114,5 km / Übertrag: 143 km
18. pXpress: 110 km / Übertrag: 187 km
19. tacis: 108 km / Übertrag: 224 km
20. toursieger: 106,8 km / Übertrag: 187 km
21. carvinghugo: 106,0 km / Übertrag: 136,5 km
22. jens: 100,3 km / Übertrag: 221,8 km
23. RatzFatz: 102,5 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
24. Ingo77: 97 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
25. lebkoungman: 95 km / Übertrag: 183,3 km
26. Klugschnacker: 96 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth<3:20h)
27. Volkeree: 88,7 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
28. strwd: 81,0 km / Übertrag: 183,2 km
29. Triarugger: 68 km / Übertrag 141,3 km
30. DasOe: 65 km / Übertrag: 126 km
31. Hendock: 64,8 / Übertrag: 139,4 km
32. Rhing: 64,4 km / Übertrag: 137,9 km
33. the grip: 59 km / Übertrag: 113 km
34. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth<4:00)
35. christhegerman: 50,3 km / Übertrag: 127,5 km
36. fras13: 39,0 km / Übertrag: 155,6 km
37. Flow: 39 km / Übertrag: 17 km
38. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M<3:30)
39. Müder Joe: 36 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
40. Gonzo: 25,5 km / Übertrag: 228,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
41. JoeSlowpoke: 23,5 km / Übertrag: 134 km
42. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
43. Kupferle: 10 km / Übertrag 66km
44. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
45. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM<39:30; HM<1:30; IM Frankfurt<4:05)
46. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.)<3:00, rennsteig HM (19.5.)<1:26, Roth<3:35)
47. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
48. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
49. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
50. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
51. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
52. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
53. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
54. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
55. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km

Gestern Abend 10km Tempolauf und heute morgen 10km locker.

Felix

[potti]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Februar / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Januar

1. wehaka: 283 km / Übertrag: 453 km
2. Monster: 205 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. Peter 199,1 km / Übertrag: 262,4 km
4. alessandro: 196,1 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
5. carlos: 195 km / Übertrag: 273 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h; IM<3:45h)
6. potti: 190 km / Übertrag: 328 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00)
7. TriSt: 177 km / Übertrag: 73 km (Ziel: langsam schneller werden)
8. Umbra: 176,7 km / Übertrag: 225 km
9. felix__w: 166.5 km / Übertrag: 236.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
10. Rene: 162,1 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K<40; HM< 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
11. blaho: 146 km / Übertrag: 242 km
12. Backy: 146 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
13. kundo: 129 km / Übertrag: 205 km
14. FuXX: 125,2 km / Übertrag: 101,4 km
15. Fastforward: 119 km / Übertrag: 172 km
16. Shamrock: 119,0 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
17. Kampa: 114,5 km / Übertrag: 143 km
18. pXpress: 110 km / Übertrag: 187 km
19. tacis: 108 km / Übertrag: 224 km
20. toursieger: 106,8 km / Übertrag: 187 km
21. carvinghugo: 106,0 km / Übertrag: 136,5 km
22. jens: 100,3 km / Übertrag: 221,8 km
23. RatzFatz: 102,5 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
24. Ingo77: 97 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
25. lebkoungman: 95 km / Übertrag: 183,3 km
26. Klugschnacker: 96 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth<3:20h)
27. Volkeree: 88,7 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
28. strwd: 81,0 km / Übertrag: 183,2 km
29. Triarugger: 68 km / Übertrag 141,3 km
30. DasOe: 65 km / Übertrag: 126 km
31. Hendock: 64,8 / Übertrag: 139,4 km
32. Rhing: 64,4 km / Übertrag: 137,9 km
33. the grip: 59 km / Übertrag: 113 km
34. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth<4:00)
35. christhegerman: 50,3 km / Übertrag: 127,5 km
36. fras13: 39,0 km / Übertrag: 155,6 km
37. Flow: 39 km / Übertrag: 17 km
38. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M<3:30)
39. Müder Joe: 36 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
40. Gonzo: 25,5 km / Übertrag: 228,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
41. JoeSlowpoke: 23,5 km / Übertrag: 134 km
42. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
43. Kupferle: 10 km / Übertrag 66km
44. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
45. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM<39:30; HM<1:30; IM Frankfurt<4:05)
46. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.)<3:00, rennsteig HM (19.5.)<1:26, Roth<3:35)
47. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
48. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
49. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
50. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
51. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
52. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
53. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
54. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
55. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km

+10km: 6km Tempo + Ein- und Auslaufen

[Ingo77]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Februar / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Januar

1. wehaka: 283 km / Übertrag: 453 km
2. Monster: 205 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. Peter 199,1 km / Übertrag: 262,4 km
4. alessandro: 196,1 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
5. carlos: 195 km / Übertrag: 273 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h; IM<3:45h)
6. potti: 190 km / Übertrag: 328 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00)
7. TriSt: 177 km / Übertrag: 73 km (Ziel: langsam schneller werden)
8. Umbra: 176,7 km / Übertrag: 225 km
9. felix__w: 166.5 km / Übertrag: 236.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
10. Rene: 162,1 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K<40; HM< 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
11. blaho: 146 km / Übertrag: 242 km
12. Backy: 146 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
13. kundo: 129 km / Übertrag: 205 km
14. FuXX: 125,2 km / Übertrag: 101,4 km
15. Fastforward: 119 km / Übertrag: 172 km
16. Shamrock: 119,0 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
17. Kampa: 114,5 km / Übertrag: 143 km
18. pXpress: 110 km / Übertrag: 187 km
19. Ingo77: 110 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
20. tacis: 108 km / Übertrag: 224 km
21. toursieger: 106,8 km / Übertrag: 187 km
22. carvinghugo: 106,0 km / Übertrag: 136,5 km
23. jens: 100,3 km / Übertrag: 221,8 km
24. RatzFatz: 102,5 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
25. lebkoungman: 95 km / Übertrag: 183,3 km
26. Klugschnacker: 96 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth<3:20h)
27. Volkeree: 88,7 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
28. strwd: 81,0 km / Übertrag: 183,2 km
29. Triarugger: 68 km / Übertrag 141,3 km
30. DasOe: 65 km / Übertrag: 126 km
31. Hendock: 64,8 / Übertrag: 139,4 km
32. Rhing: 64,4 km / Übertrag: 137,9 km
33. the grip: 59 km / Übertrag: 113 km
34. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth<4:00)
35. christhegerman: 50,3 km / Übertrag: 127,5 km
36. fras13: 39,0 km / Übertrag: 155,6 km
37. Flow: 39 km / Übertrag: 17 km
38. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M<3:30)
39. Müder Joe: 36 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
40. Gonzo: 25,5 km / Übertrag: 228,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
41. JoeSlowpoke: 23,5 km / Übertrag: 134 km
42. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
43. Kupferle: 10 km / Übertrag 66km
44. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
45. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM<39:30; HM<1:30; IM Frankfurt<4:05)
46. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.)<3:00, rennsteig HM (19.5.)<1:26, Roth<3:35)
47. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
48. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
49. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
50. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
51. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
52. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
53. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
54. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
55. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km

13km in ~59 Minuten: 2km ein, 9km TDL im 4:25er, am Ende 4:00er Schnitt, 2k auslaufen.

Ingo,
der im Moment lieber Radfährt.

[toursieger]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Februar / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Januar

1. wehaka: 283 km / Übertrag: 453 km
2. Monster: 205 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. Peter 199,1 km / Übertrag: 262,4 km
4. alessandro: 196,1 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
5. carlos: 195 km / Übertrag: 273 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h; IM<3:45h)
6. potti: 190 km / Übertrag: 328 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00)
7. TriSt: 177 km / Übertrag: 73 km (Ziel: langsam schneller werden)
8. Umbra: 176,7 km / Übertrag: 225 km
9. felix__w: 166.5 km / Übertrag: 236.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
10. Rene: 162,1 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K<40; HM< 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
11. blaho: 146 km / Übertrag: 242 km
12. Backy: 146 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
13. kundo: 129 km / Übertrag: 205 km
14. FuXX: 125,2 km / Übertrag: 101,4 km
15. toursieger: 122,8 km / Übertrag: 187 km
16. Fastforward: 119 km / Übertrag: 172 km
17. Shamrock: 119,0 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
18. Kampa: 114,5 km / Übertrag: 143 km
19. pXpress: 110 km / Übertrag: 187 km
20. Ingo77: 110 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
21. tacis: 108 km / Übertrag: 224 km
22. carvinghugo: 106,0 km / Übertrag: 136,5 km
23. jens: 100,3 km / Übertrag: 221,8 km
24. RatzFatz: 102,5 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
25. lebkoungman: 95 km / Übertrag: 183,3 km
26. Klugschnacker: 96 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth<3:20h)
27. Volkeree: 88,7 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
28. strwd: 81,0 km / Übertrag: 183,2 km
29. Triarugger: 68 km / Übertrag 141,3 km
30. DasOe: 65 km / Übertrag: 126 km
31. Hendock: 64,8 / Übertrag: 139,4 km
32. Rhing: 64,4 km / Übertrag: 137,9 km
33. the grip: 59 km / Übertrag: 113 km
34. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth<4:00)
35. christhegerman: 50,3 km / Übertrag: 127,5 km
36. fras13: 39,0 km / Übertrag: 155,6 km
37. Flow: 39 km / Übertrag: 17 km
38. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M<3:30)
39. Müder Joe: 36 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
40. Gonzo: 25,5 km / Übertrag: 228,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
41. JoeSlowpoke: 23,5 km / Übertrag: 134 km
42. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
43. Kupferle: 10 km / Übertrag 66km
44. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
45. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM<39:30; HM<1:30; IM Frankfurt<4:05)
46. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.)<3:00, rennsteig HM (19.5.)<1:26, Roth<3:35)
47. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
48. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
49. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
50. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
51. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
52. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
53. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
54. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
55. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km

[alessandro]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Februar / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Januar

1. wehaka: 283 km / Übertrag: 453 km
2. Monster: 205 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. alessandro: 202,6 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
4. Peter 199,1 km / Übertrag: 262,4 km
5. carlos: 195 km / Übertrag: 273 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h; IM<3:45h)
6. potti: 190 km / Übertrag: 328 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00)
7. TriSt: 177 km / Übertrag: 73 km (Ziel: langsam schneller werden)
8. Umbra: 176,7 km / Übertrag: 225 km
9. felix__w: 166.5 km / Übertrag: 236.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
10. Rene: 162,1 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K<40; HM< 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
11. blaho: 146 km / Übertrag: 242 km
12. Backy: 146 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
13. kundo: 129 km / Übertrag: 205 km
14. FuXX: 125,2 km / Übertrag: 101,4 km
15. toursieger: 122,8 km / Übertrag: 187 km
16. Fastforward: 119 km / Übertrag: 172 km
17. Shamrock: 119,0 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
18. Kampa: 114,5 km / Übertrag: 143 km
19. pXpress: 110 km / Übertrag: 187 km
20. Ingo77: 110 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
21. tacis: 108 km / Übertrag: 224 km
22. carvinghugo: 106,0 km / Übertrag: 136,5 km
23. jens: 100,3 km / Übertrag: 221,8 km
24. RatzFatz: 102,5 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
25. lebkoungman: 95 km / Übertrag: 183,3 km
26. Klugschnacker: 96 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth<3:20h)
27. Volkeree: 88,7 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
28. strwd: 81,0 km / Übertrag: 183,2 km
29. Triarugger: 68 km / Übertrag 141,3 km
30. DasOe: 65 km / Übertrag: 126 km
31. Hendock: 64,8 / Übertrag: 139,4 km
32. Rhing: 64,4 km / Übertrag: 137,9 km
33. the grip: 59 km / Übertrag: 113 km
34. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth<4:00)
35. christhegerman: 50,3 km / Übertrag: 127,5 km
36. fras13: 39,0 km / Übertrag: 155,6 km
37. Flow: 39 km / Übertrag: 17 km
38. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M<3:30)
39. Müder Joe: 36 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
40. Gonzo: 25,5 km / Übertrag: 228,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
41. JoeSlowpoke: 23,5 km / Übertrag: 134 km
42. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
43. Kupferle: 10 km / Übertrag 66km
44. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
45. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM<39:30; HM<1:30; IM Frankfurt<4:05)
46. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.)<3:00, rennsteig HM (19.5.)<1:26, Roth<3:35)
47. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
48. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
49. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
50. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
51. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
52. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
53. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
54. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
55. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km

6,5km Lauf-ABC nach 30min Hardcore-Power-Turbo-Pilates

[backy]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Februar / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Januar

1. wehaka: 283 km / Übertrag: 453 km
2. Monster: 205 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. alessandro: 202,6 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
4. Peter 199,1 km / Übertrag: 262,4 km
5. carlos: 195 km / Übertrag: 273 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h; IM<3:45h)
6. potti: 190 km / Übertrag: 328 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00)
7. TriSt: 177 km / Übertrag: 73 km (Ziel: langsam schneller werden)
8. Umbra: 176,7 km / Übertrag: 225 km
9. felix__w: 166.5 km / Übertrag: 236.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
10. Rene: 162,1 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K<40; HM< 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
11. Backy: 156 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
12. blaho: 146 km / Übertrag: 242 km
13. kundo: 129 km / Übertrag: 205 km
14. FuXX: 125,2 km / Übertrag: 101,4 km
15. toursieger: 122,8 km / Übertrag: 187 km
16. Fastforward: 119 km / Übertrag: 172 km
17. Shamrock: 119,0 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
18. Kampa: 114,5 km / Übertrag: 143 km
19. pXpress: 110 km / Übertrag: 187 km
20. Ingo77: 110 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
21. tacis: 108 km / Übertrag: 224 km
22. carvinghugo: 106,0 km / Übertrag: 136,5 km
23. jens: 100,3 km / Übertrag: 221,8 km
24. RatzFatz: 102,5 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
25. lebkoungman: 95 km / Übertrag: 183,3 km
26. Klugschnacker: 96 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth<3:20h)
27. Volkeree: 88,7 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
28. strwd: 81,0 km / Übertrag: 183,2 km
29. Triarugger: 68 km / Übertrag 141,3 km
30. DasOe: 65 km / Übertrag: 126 km
31. Hendock: 64,8 / Übertrag: 139,4 km
32. Rhing: 64,4 km / Übertrag: 137,9 km
33. the grip: 59 km / Übertrag: 113 km
34. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth<4:00)
35. christhegerman: 50,3 km / Übertrag: 127,5 km
36. fras13: 39,0 km / Übertrag: 155,6 km
37. Flow: 39 km / Übertrag: 17 km
38. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M<3:30)
39. Müder Joe: 36 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
40. Gonzo: 25,5 km / Übertrag: 228,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
41. JoeSlowpoke: 23,5 km / Übertrag: 134 km
42. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
43. Kupferle: 10 km / Übertrag 66km
44. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
45. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM<39:30; HM<1:30; IM Frankfurt<4:05)
46. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.)<3:00, rennsteig HM (19.5.)<1:26, Roth<3:35)
47. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
48. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
49. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
50. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
51. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
52. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
53. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
54. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
55. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km

[Flow]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Februar / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Januar

1. wehaka: 283 km / Übertrag: 453 km
2. Monster: 205 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. alessandro: 202,6 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
4. Peter 199,1 km / Übertrag: 262,4 km
5. carlos: 195 km / Übertrag: 273 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h; IM<3:45h)
6. potti: 190 km / Übertrag: 328 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00)
7. TriSt: 177 km / Übertrag: 73 km (Ziel: langsam schneller werden)
8. Umbra: 176,7 km / Übertrag: 225 km
9. felix__w: 166.5 km / Übertrag: 236.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
10. Rene: 162,1 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K<40; HM< 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
11. Backy: 156 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
12. blaho: 146 km / Übertrag: 242 km
13. kundo: 129 km / Übertrag: 205 km
14. FuXX: 125,2 km / Übertrag: 101,4 km
15. toursieger: 122,8 km / Übertrag: 187 km
16. Fastforward: 119 km / Übertrag: 172 km
17. Shamrock: 119,0 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
18. Kampa: 114,5 km / Übertrag: 143 km
19. pXpress: 110 km / Übertrag: 187 km
20. Ingo77: 110 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
21. tacis: 108 km / Übertrag: 224 km
22. carvinghugo: 106,0 km / Übertrag: 136,5 km
23. jens: 100,3 km / Übertrag: 221,8 km
24. RatzFatz: 102,5 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
25. lebkoungman: 95 km / Übertrag: 183,3 km
26. Klugschnacker: 96 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth<3:20h)
27. Volkeree: 88,7 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
28. strwd: 81,0 km / Übertrag: 183,2 km
29. Triarugger: 68 km / Übertrag 141,3 km
30. DasOe: 65 km / Übertrag: 126 km
31. Hendock: 64,8 / Übertrag: 139,4 km
32. Rhing: 64,4 km / Übertrag: 137,9 km
33. the grip: 59 km / Übertrag: 113 km
34. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth<4:00)
35. Flow: 52,5 km / Übertrag: 17 km
36. christhegerman: 50,3 km / Übertrag: 127,5 km
37. fras13: 39,0 km / Übertrag: 155,6 km
38. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M<3:30)
39. Müder Joe: 36 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
40. Gonzo: 25,5 km / Übertrag: 228,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
41. JoeSlowpoke: 23,5 km / Übertrag: 134 km
42. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
43. Kupferle: 10 km / Übertrag 66km
44. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
45. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM<39:30; HM<1:30; IM Frankfurt<4:05)
46. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.)<3:00, rennsteig HM (19.5.)<1:26, Roth<3:35)
47. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
48. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
49. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
50. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
51. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
52. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
53. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
54. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
55. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km

+ 13,5 km

[goverc]

=Flow;13608]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Februar / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Januar

1. wehaka: 283 km / Übertrag: 453 km
2. Monster: 205 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. alessandro: 202,6 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
4. Peter 199,1 km / Übertrag: 262,4 km
5. carlos: 195 km / Übertrag: 273 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h; IM<3:45h)
6. potti: 190 km / Übertrag: 328 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00)
7. TriSt: 177 km / Übertrag: 73 km (Ziel: langsam schneller werden)
8. Umbra: 176,7 km / Übertrag: 225 km
9. felix__w: 166.5 km / Übertrag: 236.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
10. Rene: 162,1 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K<40; HM< 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
11. Backy: 156 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
12. blaho: 146 km / Übertrag: 242 km
13. kundo: 129 km / Übertrag: 205 km
14. FuXX: 125,2 km / Übertrag: 101,4 km
15. toursieger: 122,8 km / Übertrag: 187 km
16. Fastforward: 119 km / Übertrag: 172 km
17. Shamrock: 119,0 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
18. Kampa: 114,5 km / Übertrag: 143 km
19. pXpress: 110 km / Übertrag: 187 km
20. Ingo77: 110 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
21. tacis: 108 km / Übertrag: 224 km
22. carvinghugo: 106,0 km / Übertrag: 136,5 km
23. jens: 100,3 km / Übertrag: 221,8 km
24. RatzFatz: 102,5 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
25. lebkoungman: 95 km / Übertrag: 183,3 km
26. Klugschnacker: 96 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth<3:20h)
27. Volkeree: 88,7 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
    
28. strwd: 81,0 km / Übertrag: 183,2 km
29. Triarugger: 68 km / Übertrag 141,3 km
30. DasOe: 65 km / Übertrag: 126 km
31. Hendock: 64,8 / Übertrag: 139,4 km
32. Rhing: 64,4 km / Übertrag: 137,9 km
33. the grip: 59 km / Übertrag: 113 km
34. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth<4:00)
35. Flow: 52,5 km / Übertrag: 17 km
36. christhegerman: 50,3 km / Übertrag: 127,5 km
37. fras13: 39,0 km / Übertrag: 155,6 km
38. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M<3:30)
39. Müder Joe: 36 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
40. Gonzo: 25,5 km / Übertrag: 228,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
41. JoeSlowpoke: 23,5 km / Übertrag: 134 km
42. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
43. Kupferle: 10 km / Übertrag 66km
44. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
45. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM<39:30; HM<1:30; IM Frankfurt<4:05)
46. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.)<3:00, rennsteig HM (19.5.)<1:26, Roth<3:35)
47. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
48. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
49. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
50. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
51. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
52. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
53. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
54. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
55. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km

+ 13,5 km