Tabata-Intervalltraining

[bjhe]

So, habe das ganze gestern Abend dann auch mal auf der Rolle ausprobiert, da ich nicht viel Zeit hatte um längere Sachen zu trainieren.

Also 15 min. eingefahren, 6*20 sec. Vollgas mit jeweils 10 sec. Pause und dann 15 min. locker ausgefahren.

Fazit: Hab alles komplett durchziehen können, war aber ab dem dritten mal froh das die Rolle fest eingespannt ist.
Auf der Straße würd ich das nie im Leben machen da die Wahrnehmung glaub ich ziemlich gestört ist

Werde das ganze auf jeden Fall jetzt regelmäßig machen, vor allem an Tagen wo die Zeit zum trainieren knapp ist.
Ich denke das ganze ist weitaus effektiver als 30 oder 45 min. so auf der Rolle zu fahren. An Tagen wo sich die Möglichkeit ergibt Morgens und Abends zu trainieren wäre dies wohl auch eine gute Sache für den Morgen.

[Ingo77]

Hab's gestern nochmal auf dem Rad versucht und diesesmal 5 Stück geschafft. *Stöhn*

Mal 'ne prinzipielle Frage:

Wie ordne ich die Tabata-Trainings über die Woche am geschicktesten in den verschiedenen Disziplinen an.

Also:
- wie oft insgesamt
- wie oft pro Disziplin
- wieviel Pause dazwischen, d.h. aufeinanderfolgende Tage oder nicht?

Ingo

[chick]

Zitat von Ingo77

...
Wie ordne ich die Tabata-Trainings über die Woche am geschicktesten in den verschiedenen Disziplinen an.

Also:
- wie oft insgesamt

dreimal

Zitat von Ingo77

- wie oft pro Disziplin

einmal, wenn das tatsächlich in alle Disziplinen trainiert werden soll. Ansonsten 2mal pro Woche auf dem Rad geht bei mir problemlos. Muß halt auch zu den anderen Trainingsinhalten passen. (trainiere stark radlastig).

Zitat von Ingo77

- wieviel Pause dazwischen, d.h. aufeinanderfolgende Tage oder nicht?

Wie belastend das beim Schwimmen ist, habe ich noch nicht ausprobiert (ist für mich als Nichtschwimmer auch sinnlos...).
Es wären für mich folgende Kombinationen denkbar, in der Annahme, daß Tabata Schwimmen für die anderen beiden Disziplinen muskulär nicht so belastend ist:
S nächsten Tag R oder L. Nach dem R oder L nach meiner Meinung min. einen Tag Pause.

Nach dem Tabata Training auf dem Spinning Bike fühle ich mich den ganzen Tag wie auf Wolke Sieben , geht euch das auch so?

[Ingo77]

Zitat von chick

Nach dem Tabata Training auf dem Spinning Bike fühle ich mich den ganzen Tag wie auf Wolke Sieben , geht euch das auch so?

Ich konnte gestern kurz nach den Tabatas auf dem Rad jedenfalls noch ganz ordentlich schwimmen. Nach langen Radeinheiten oder solchen mit längeren KA-Abschnitten war das Schwimmen meistens eine fürchterliche Wühlerei ohne Vorwärtskommen.

Ingo

[Lecker Nudelsalat]

Ich habe bisher Tabata beim Laufen und Schwimmen ausprobiert.

Schwimmen ist bei mir von der Belastung her ok, keine Probleme (muskulär).

Beim Laufen werde ich Tabata in der heftigen (100%) Form nicht mehr anwenden, da habe ich doch arge muskuläre Probleme im unteren Bauchmuskelbereich / Leiste bekommen, da werde ich mich mal vorsichtig herantasten.

Rad habe ich noch nicht ausprobiert.

Gruß strwd

[*JO*]

Zitat von strwd

Beim Laufen werde ich Tabata in der heftigen (100%) Form nicht mehr anwenden,

dann isses aber kein Tabata wenn ich das alles richtig verstanden habe

[Lecker Nudelsalat]

Zitat von *JO*

dann isses aber kein Tabata wenn ich das alles richtig verstanden habe

Ist schon klar, ist mir aber im Moment zu gefährlich (Verletzungsgefahr). Es läuft gerade so gut bei mir.

Gruß strwd

[*JO*]

Zitat von strwd

Ist schon klar, ist mir aber im Moment zu gefährlich (Verletzungsgefahr). Es läuft gerade so gut bei mir.

Gruß strwd

dann is alles in ordnung mir geht's imoment ähnlich
ich kanns auch net beim laufen anwenden wegen einer verletzung...