@ meik
ich hoffe, wir treffen uns mal irgendwo auf einem ultra, ich steh auf leute, die in 25 h soviel schwimmen, wie ich in 2 monaten
@ Trihsch
ich fahre sonst nicht so lange am stück, meistens nur 125 km und da brauch ich nur flüssigkeit. habe nach tipps gesucht. im vorfeld bin ich über ein ts-video mit astrid benöhr gestolpert, sie hat erzählt, dass sie beim deca salamibrot usw. gegessen hat. da ich nur einen helfer mit hatte und wir mehr oder weniger beim wettkampf aus dem auto gelebt haben, musste es einfach, schnell machbar und über die ganze zeit reproduzierbar sein.
auf dem rad jede stunde eine flasche mit ca. 100 g kh, also 1g/h*kg körpergewicht + die hälfte an fructose dazu ( 2:1 dextrose:fructose also zucker-traubenzucker-gemisch ) mit einer brise salz und zitronensaft als geschmack, dazu 1 tab kaisernatron oben am nippel aufgeklebt, beim ersten schluck abgebissen. bei durst wollte ich wasser zusätzlich trinken, musste ich aber nicht ( man hält dort zum wasserlassen, das wollte ich nicht zu oft
.) beim lauf gab es auf die gleiche menge kh nur die hälfte wasser ( nachts hatte es 10°), beim schwimmen hatte ich ca. 1 liter mit 200 g kh.
während des schwimmens wurde frisches baguette geholt, wir hatten mit: nutella, leberwurst, käse, fischdosen, äpfel, bananen, dosen mit mixfrüchten.
gegessen habe ich genau 1 baguette mit leberwurst ( 1/3 in der 2. radrunde, dann gegen 20 uhr, dann 2. laufrunde ) 3 äpfel, 1 banane. beim laufen hab ich alle 2 km vom veranstalter 1 kleines stück melone oder 5 gummibärchen oder so ähnlich genommen.
auf dem rad war das ok ... beim lauf bis ca. km 30 sicher auch .... dann sicherlich zuwenig (kh und flüssigkeit). meine begleitung hatte keine ahnung davon und ich hab das auch nicht mehr unter kontrolle gehabt. aber hunger hatte ich nicht, das erste feste hab ich auch erst zur siegerehrung ( 8h nach ziel) gegessen. irgendwann muss man sicherlich im fortgeschrittenen wettkampf gezwungen werden, energie zu sich zu nehmen.
die anderen haben größtenteil gel und andere sachen zum anmixen gehabt, kakao hab ich auch gesehen, nudeln essen, bananen ..... der nachbar aus österreich früchte, irgendwelches puddingzeugs, toast .... der 2. hatte gar einen ernährungscoach aus den usa mit.
einige hatten krämpfe, andere magenprobleme ( mit allen auswirkungen) auch schon beim schwimmen .... von daher war es für mich ok und für die blauäugigkeit des herangehens sicherlich optimal, im nachhinein stelle ich natürlich selber fest, dass da ein paar tsd. kcal gefehlt haben.
vielleicht kann meik was dazu sagen!?
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