Jetzt Laufform verbessern, aber wie?

[metalbiker]

Hallo,

Ich habe dieses Jahr meine erste MD gefinisht, welche auch gleichzeitig mein erster Triathlon war.

Da ich schon einige Jahre Rad fahre und im Schwimmen auch ganz zufrieden war, muss nun eine Verbesserung der Laufform her.

Was ich läuferisch zu bieten habe:
-ist erstmal nicht viel
-ich laufe erst seit einem Jahr und das auch relativ unkonsequent
-in Wiesbaden IM70.3 1,54h (mit Hungerast, da ich auf dem Rad fast nichts gegessen habe)

Ich habe relativ große Probleme im GA1 zu bleiben, bei meinen Läufen, da ich auch in bergiger Wohnlage lebe...

Ziele für nächstes Jahr:
-Heilbronn MD
-Wiesbaden IM70.3
-Herbstmarathon (wo weiß ich noch nicht)

2011 oder 2012 ist dann die erste LD geplant

Ich würde gerne in Form eines 2 Monatigen Laufblockes, welcher demnächst beginnen soll trainieren. (Schwimmen und Radfahren extrem limitiert)

Meine "Winterpause" hab ich schon hinter mir, die hab ich nach Wiesbaden begonnen...


Danke schonmal für eure Mühe, alleine schon den Text zu lesen und gegebenenfalls dann auch zu Antworten

[TriBlade]

Wie Du schon schreibst, fällt es Dir schwer im GA 1 Bereich zu bleiben. Da würde ich als erstes diesen Bereich trainieren, lange langsame Läufe. Wenn das erfolgt ist, am Tempo arbeiten, für härtere Tempoeinheiten braucht man eben vorher auch die notwendige Ausdauer. Außerdem kann sich Dein Körper durch lange langsame Läufe an die othopädischen Anforderungen anpassen. Zunächst mal regelmäßig laufen, mindestens alle zwei Tage besser jeden Tag.
Gern auch mal kurze Einheiten mit Lauf ABC. Rumpfstabitraining hilft auch.

Sind halt so die allegmeinen Tipps. Ich denke das Du am Anfang vor allem durch regelmäßiges Training schnell Fortschritte machen wirst.

Viel Spaß beim Laufen bei kalten regnerischen Herbsttagen. (Keine Ironie, ich liebe dieses Wetter)

[NBer]

Zitat von metalbiker

-ich laufe erst seit einem Jahr und das auch relativ unkonsequent

da würde ich hauptsächlich ansetzen. allein regelmässiges training sollte dich schon voranbringen.

Zitat von metalbiker

Ich habe relativ große Probleme im GA1 zu bleiben, bei meinen Läufen, da ich auch in bergiger Wohnlage lebe...

das ist keine ausrede. dann nimmt man eben berghoch sein tempo zurück, wenn man einen reinen ga1 lauf machen möchte.

[metalbiker]

Vielen Dank für die Tipps, dann werde eich wohl häufiger laufen gehen...
Wie siehts aus mit der Länge der Läufe?

Überfordere ich meine Sehnen... nicht, wenn ich sofort anfange mit z.b. 6mal laufen/Woche?

Gruss

Christoph

[Kido]

Zitat von metalbiker

Überfordere ich meine Sehnen... nicht, wenn ich sofort anfange mit z.b. 6mal laufen/Woche?

wenn du gleich jedesmal ne stunde läufst schon. Versuch doch erst einmal die häufigkeit langsam zu steigern. also etwa 2-3mal in der ersten woche für 30-45min. dann die darauffolge woche 4 und die nächste 5 mal

mehr geht natürlich immer also wenn du willst kannst du das ganze auch auf 6 mal die woche steigern.

je nach dem wie deine vorbelastung ist musst du auch da langsam machen und ich würde nicht zu früh anfangen gleich darauf die länge zu erhöhen, sprich wenn du bei 5-6 mal die woche angekommen bist erst mal 2-3 wochen so weiterlaufen ohne den umfang stark zu steigern.

wenn deine sehnen und bänder mitspielen würde ich einen lauf anfangen als langen lauf aus zu bauen. wenn es deine sehnen und bänder aushalten kannst du auch einen davon kleinere sprints und intervalle bis max 200m einbauen.

Du musst natürlich immer auf dein körpergefühl hören und etwas raus nehmen wenn du merkst dass dein körper noch etwas zeit zur anpassung braucht.

regelmäßigkeit heisst das zauberwort und dazu gehört auch sich nicht zu verletzten. also lieber einmal die woche weniger laufen. das gleiche gilt natürlich auch für die länge.

btw. 6 mal die woche find ich als triathlet schon viel, selbst im winter bzw. herbst.

Gruß

Bernd

[metalbiker]

Perfekt, dann werd ich das wohl so machen...

Gruss und Danke

[Kido]

Zitat von metalbiker

Perfekt, dann werd ich das wohl so machen...

Gruss und Danke

Bei 6Xlaufen /Woche sollte dein Trainingsplan folgende Einheiten beinhalten

1. Langer Lauf
2. Tempo Dauerlauf
3. Intervalle
4. Mittellanger Lauf

Dazwischen dann noch füllwerk also Reg. läufe am besten direkt am Tag nach einer harten Einheit bzw. dem Langen Lauf
Wichtig ist natürlich das die Qualität bei so vielen Einheiten nicht zu kurz kommt. D.h. lieber einen Reg. lauf weglassen dafür aber ausgeruht in die Einheit gehen. Das bringt mehr als kaput den TDL oder die Intervalle runterzu reißen. Sonst verschmilzt dein Training im einheitsbrei und setzt keine reize.

Bernd