Kannst ja mal ausrechnen, was du da so pro Workout an Gewicht bewegt hast, ballistisch hin oder her. 10 Tonnen ist schon ne Menge, das verpulvert halt auch ordentlich Energie. Da hab ich die Zusatzübungen noch nicht mitgerechnet.
LIFTYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY!!!!!!!!!!!!! Schön, dass Du wieder dabei bist! Lustigerweise habe ich heute Nacht von Dir geträumt!!!!! Du warst hier und wir haben uns über irgendetwas unterhalten ... dann bin ich blöderweise aufgewacht. Naja, immerhin weiß ich nun, wie Du aussiehst
...
Bin die ganze Zeit dabei...nur halt als stiller Mitleser
Von mir geträumt...soso
Passiert mir auch eher selten
Zu eurer "Challenge":
Ich persönlich würde die so machen, dass ich zwischen den Swings den ganzen Körper trainiere, eventuell mit einem Tag 1 und Tag 2 alternierend.
Beispiel:
Tag 1 Press, Goblet Squat, Klimmzüge
Tag 2 Liegestütze, Kniebeugen, Rudern
Vorneweg Turkish Get ups zum mobilisieren für ca. 10min.
Aber ist eigentlich egal, wie ich das machen würde...das Ding ist geil, erfordert aber zum Ende hin etwas mentale Stärke, da es recht stupide ist. Sollte aber Ausdauerathleten nicht so schwer fallen.
Lifty hast du die 10.000 Swings an 4 oder 5 Tagen die Woche absolviert?
Wie hast du die Belastung für die beiden zusätzlichen Einheiten gewählt?
Ich habe mir noch gar keine Gedanken gemacht über die Tage dazwischen, habe eher daran gedacht nach den 500 Swings noch Übungen anzuhängen, heute zum Beispiel 5x5 Squats mit eher leichten Gewicht.
Ich hab mir immer 2 Übungen rausgesucht und die dann abwechselnd gemacht. Press und KZ damals relativ schwer, 5er Wh. Squats krieg ich mit Kettlebells nicht ausreichend schwer trainiert, aber da ich nur an Kniebeugen denken muss um die Beine zum wachsen zu bekommen, mach ich die tendenziell lieber mit mehr Wh. Ab und zu auch schwere Dips dazwischen, wirken bei mir im Oberkörper am besten. Mir ging es dabei weniger um eine schnelle Zeit, eher darum im Flow zu bleiben. Also die Swings relativ flüssig und restlichen Übungen hart, aber nicht am Limit. Ach ja....Anfangs 4x/Woche, am Ende 5x....nach 4,5 Wochen war ich fertig.
Hoffe, das hilft etwas?
Gesamtzeit: 37:54 Minuten. Mit dem Schema kam ich ganz gut klar, bisher auch keine Blasen, die 12 kg Kettlebell ist besser abgeschliffen als die 8er. Wahrscheinlich muss ich mir jetzt aber noch ne 16 kg besorgen, falls ich bis zum Monatsende durchhalten sollte. Yallah!!!
Vorher war ich übrigens aufgeregt, als ob ich bei den World CrossFit Games starten würde... Das ist so typisch für mich
Zusatzbemerkung: alles unbroken, durchaus herausfordernd, aber doch besser als erwartet. Schwierigkeiten hatte ich, den Hüftschwung wirklich immer dynamisch auszuführen und nicht nur der Kettlebell hinterherzueiern. Darum habe ich das ganze auch vorm Spiegel ausgeführt, um mich immer wieder zu ermahnen und zu korrigieren.
Herzlichen Glückwunsch euch Beiden zum erfolgreichen Tag 2!!!
micca, sehr cool!!! Glückwunsch Dir und gute Erholung (also BEI MIR ist der Tiger am Tag drauf und am dann folgenden immer am fiesesten...)
Ach ja, viel Spaß beim Besorgen der 16kg Kettlebell ... ich habe vor einigen Tagen eine 16kg Kettlebell an die Nachbarn verscheuert weil ich sie durch eine andere ersetzen wollte... *hüstel* wenn überhaupt zu kriegen, dann zu so horrenden Preisen, dass sich mir unmittelbar die Nackenhaare kräuseln. Offenbar trainiert zu Corona-Zeiten jeder mit Kettlebells ... auf jeden Fall habe ich es erstmal aufgegeben
lifty, vielen Dank Dir!
... wann hast Du denn diesen Unfug getrieben?
Ich würde allerdings tatsächlich erstmal versuchen dieses "stumpfe" Schema beizubehalten. Also je nur eine Zusatzübung, und die so schwer ist, dass ich sie maximal 2/3/5 mal mache. Ich werde einfach versuchen hier auch immer wieder Übungen auszuwählen, die nicht "nur" Push, Pull etc. sind. TireFlips gehen ja ein bisschen in die Richtung, wenn ich meinen 40kg Sandsack über die Schulter wuppe, sollte auch das seinen Zweck erfüllen, ich denke mal drüber nach, was da noch passen könnte. Übermorgen hoffe ich, dass die Beine wieder einsatzfähig sind, dann könnten TireFlips zum Einsatz kommen
Heute Nachmittag habe ich übrigens mit den radelnden Kids noch eine kleine Runde gedreht. Also die Kids radeln, Mama läuft ... ääääääähm trabt. Ganz gemütlich sind wir noch etwas durch die Gegend geschlurft, gefühlt hat das erstmal ganz gut getan ... aber fragt mich morgen früh noch einmal
__________________
How you see things is how they appear. THINK DIFFERENT and you`ll see them differently The revenge of the IRONMOM
Hallo, ihr Lieben, vielen Dank für eure Glückwünsche, ich war auch ganz begeistert, wie gut das geklappt hat.
Habe heute auch kaum Muskelkater, im Gegenteil fühle ich mich etwas unterfordert. Die Gewichte waren okay und ich hätte auch nicht weiter swingern wollen, aber die Zeit war für meine Geschmack etwas kurz. Das waren ja nur 20 Minuten Belastungszeit und normalerweise plane ich meine Workouts für 45-60 Minuten reine Belastungszeit. Danach wollte ich gern noch irgendwas machen, aber ich wusste nicht, welche Übung jetzt okay wäre, ohne mich abzuschießen. Schließlich möchte ich die Challenge ja heute fortsetzen.
Welche Übungen könnte ihr additional empfehlen, die man danach am gleichen Tage ausführen könnte? Ich habe eure Unterhaltung nämlich nicht ganz verstanden. Könnt ihr es vielleicht nochmals für Anfänger*Innen wie mich erklären?
Ausserdem habe ich noch eine weitere Frage an die Lifter-Profis:
Welche Gewichte sollte ich für Goblet Squats und Front Squats wählen, wenn ich diese im Rahmen der Challenge machen will? Ich habe auf den verschiedenen Seiten ganz unterschiedliche Angaben gefunden und weiss meine 5rep Gewichte leider nicht.
Ich kann mein Körpergewicht (54 kg) fünfmal deadliften und die Overhead barbell press mit 20 kg gestern waren goldrichtig. Auf den einschlägigen Seiten wäre ich da also in Stufe 2 (Frauen) zu verorten.
Vielen Dank für eure Unterstützung! Guten Ruhetag!
PS: ja, Socke, das mit der 16 kg Kettlebell wird ein Problem, alles ist absolut abgegrast, habe gestern nach der Übung und vor dem Duschen schon 2 Stunden recherchiert. Eine Alternative habe ich vor Augen, habe überlegt, ob ich mir die zusätzlichen Kilo mit Knöchelgewichten an die 12 kg Kettlebell ranbastel. Das Problem ist nur, das kann ich dann während des Workouts nicht so schnell wechseln und mir schweben die 16 kg zunächst ja nur für die 10er und 15er Wiederholungen vor.