Carpimpf und Superlos85 sind die coolsten

[Superpimpf]

Ein Satz mit ü, das war wohl nüscht (um in der hiesigen Mundart zu bleiben).

Locker Rad mit Chariot war der Plan, leider hat es der Mini-pimpf heute gar nicht gut gefunden. Nach 10 min Dauerschreien von hinten mit mehreren Stops mit dem Versuch der Beruhigung bin ich wieder heim und hab ihn ins Bett gelegt. Dann trotzdem los zum “Koppellauf“. Ich hab vom Tor eine Runde bei der ich zweimal eine Straße queren muss, das allerdings parallel dazu, so das man nicht stoppen muss und die genau eine Meile durchrennen kann.

Ist nicht ganz der Coopertest, aber das taugt mir, da renn ich immer relativ flott.

Heute 3:56er Pace. Dafür, dass ich noch zu viel Gewicht rumtrage ein ganz vernünftiger Anfang.

Die Runde ist km-weise verlängerbar, also vielleicht nächste Woche 2.6 und dann 3.6, da kann man den Coopertest ausmitteln.

Super-gestern hat meine Frau den Thread gelesen und ich soll euch sagen, dass wir netter zueinander sein und uns nicht so zupflaumen sollen -pimpf

[Superpimpf]

Zitat von Carlos85

Insgesamt sind es damit 58km diese Woche plus etwa 3 Stunden HIIT/Kraft. Guter Auftakt!

Ha, bei mir sind es knapp 62 @ 5:15 durchschnittlich, dafür nur ne Stunde sonstiges...

• Mo: (S)DL 9.1km @ 4:46
• Di: DL 9.1 km @ 5:16
• Mi: DL (Chariot) 8.1km @ 5:50 (+ 30 min Rolle, 6 min Stabi)
• Do: 8.4 km @ 4:56 mit 4km "TDL" @ 4:27
• Fr: DL 9.1 km @ 5:13
• Sa: "LDL" (Chariot) 16.5 km @ 5:33
• So: minikoppeln Meile @ 3:56 (nach 14 min "radeln") (+ 10 min Stabi)

Super-ich warte noch auf Car-"Hm, ich wäre schon wieder in disslaune"-los85-pimpf

[Sebast!an]

Zitat von Superpimpf

...
Die Vergangenheit hat gezeigt, dass ich ein Routine-Liebhaber bin, deswegen werden die 22 Wochen vom Grundaufbau immer sehr ähnlich aussehen.

• Mo: DL (10km) (+FT)
• Di: Tempotraining (Lauf ABC, Steigerungen, Intervalle) (+Schwimmen)
• Mi: DL (10km) (+Rolle)
• Do: TDL (+FT)
• Fr: DL (10km)
• Sa: LDL (bis 2h)
• So: minikoppeln (nach ~2h radeln) (+ Zugseil)

FT = Bodyweighttraining, Stabi, Krafttraining, ...

...

Sehr gut, in deinem Plan steht überhaupt kein TT drin. Da brauche ich mich ja nicht hetzen, dass du dein Material zurück bekommst.

[Pablo1305]

Ich hab für den Mann mit den vielen Bauchmuskeln abgestimmt.

Was soll "Wayne" bedeuten ?

[FlowJob]

Zitat von Pablo1305

Was soll "Wayne" bedeuten ?

Wayne interessierts...

Mal ne Frage am Rande, ich finde bezogen auf das Tempo eurer TDL, dass ihr die normalen Dauerläufe eher flott unterwegs seid. Ich würde da glaube ich eher mehr Luft dazwischen lassen. Oder geht das nur mir so?

[Superpimpf]

Interessant, dass du das findest. An mir wird sonst oft kritisiert, dass ich allgemein immer zu langsam laufe (für das was im WK rauskommt).

Ich finde jetzt aber den Unterschied zwischen 3:56 und 5:50 schon relativ hoch

Die Woche war halt am Anfang erstmal schauen ob man überhaupt noch rennen kann (die 4:46) und das Schnelle dafür nicht ganz so flott um nicht gleich kaputt zu gehen. Jetzt schon TDLs in irgendeinem unbekannten Zieltempo zu rennen wäre aber IMHO auch kontraproduktiv.

Woche 2:

• Mo: DL 11.1 km @ 5:31 - schönes Läufchen durch den Regen.

Super-Carlos schreibt mir immer wie er mich dissen will aber traut sich nicht-pimpf

[Carlos85]

Gestern gab es unerwartet einen Pausentag. Morgens stand ich mit dem kleinen vor der geschlossenen Kita, wir hatten den Brückentag nicht auf dem Schirm... so musste der kleine mit ins Büro. Statt per Pedes ging es mit der Strassenbhn dorthin.

Heute kann ich auch nicht laufen, da meine Frau Rufbereitschaft hat. Gibt also abends noch ne Runde HIIT.

Ansonsten war gestern noch ein schöner Cheatday mit Pizza und Häagen Dazs, wobei ich damit meine persönliche Eissaison beendet habe, gab die letzten Monate fast täglich 2-3 Kugeln ;-).

Interessante Feststellung der letzten Zeit, seit ich wieder laufe: Ich habe ständig Hunger! Ich hab die letzten 2 Jahre echt viel gemacht. Oft gab es Phasen mit 1,6-2 Stunden täglichen Trainings, aber so einen Hunger wie an einem Tag mit 10-15km laufen habe ich lange nicht gehabt, da muss ich echt aufpassen (aich deshalb kein Eis mehr vorerst).

Vom Gewicht her bin ich aktuell mit 76kg an meiner gefühlten Obergrenze. Früher war das fast mein optimales Laufgrwicht, was ich eher selten hatte (meist 78-80kg).

Wenn es mir gelingt, bis zum HM auf 70kg zu kommen, kann durchaus mehr möglich sein, als ich mir aktuell vorstellen kann. Das wird aber noch richtig viel Arbeit ab Januar! Bis Ende des Jahres will ich einfach bei meinem aktuellen Gewicht bleiben. Der Pimpf wird wahrscheinlich bis Ende des Jahres seine 75kg erreicht haben, nachlassen und mit 80kg am Start stehen.

Zitat von FlowJob

Mal ne Frage am Rande, ich finde bezogen auf das Tempo eurer TDL, dass ihr die normalen Dauerläufe eher flott unterwegs seid. Ich würde da glaube ich eher mehr Luft dazwischen lassen. Oder geht das nur mir so?

Also aktuell mache ich doch noch gar keine TDLs. Würde ich einen TDL machen (TDL fängt bei mir anfänglich bei 4km an und geht bis 15km in der HM Vorbereitung), wäre das Tempo wohl um 4:15min/km.

4:45 ist daher für mich ein flottes aber noch angenehmes DL Tempo. 5min-5:15min/km ist aktuell mein Wohlfühltempo. Wenn es langsamer ist, habe ich schwere Beine oder bin nicjt git drauf. Ich denke ein Tempo langsamer als 5:30min/km bringt mir keinen mehrwert, da würde ich eher was alternatives machen (HIIT).

Während der Pimpf schon von einer sub1:20 träumt, mache ich mal eine handfeste Ansage:

Wenn du vor mir ins Ziel kommen willst, musst du deine PB um 1:30 Minuten verbessern.

Car-hat es gar nicht nötig zu dissen-los

[sabine-g]

Zitat von Carlos85

Wenn du vor mir ins Ziel kommen willst, musst du deine PB um 1:30 Minuten verbessern.

insgesamt oder pro Kilometer?