Marathon unter 3h

[glaurung]

Hört sich ähnlich an wie bei mir. Und auch ich hab heuer noch Ähnliches vor. Daher: Definitiv machbar.

[Blue 2003]

Zitat von alex1

Warum willst Du den Plan wechseln, wenn Du mit Greif gut zurechtgekommen bist? Ich habe für sub3h mit dem 8 Wochen-Countdownplan trainiert, 4-5 Einheiten pro Woche, mit dem Schwerpunkt klar auf den drei Kerneinheiten. Wenn Du denkst, dass bei Dir besonders die Tempohärte wichtig ist, dann passen die Greif-Intervallen doch gut zu Ausbügeln Deines Defizits.

Ich denke auch, dass Deine 10er Zeit nicht zu der HM-Zeit passt, aber die 1:26h HM-Zeit ist doch eine sehr gute Basis für den sub3h Marathon.

Ich nehme an Deine LD 2016 hast Du schon absolviert?

Ja alles schon fertig in FFM; hier Marathon in 3:35h. Der Gedanke mit der Tempohärte kam mir, da ich letztes Jahr den M in nahezu zwei gleichen HM-Splits durchgelaufen bin und auch in diesem Jahr durch die langen Läufe die Grundlagenbasis vorhanden sein sollte... und natürlich auch mit Blick auf die Unterdistanzzeiten bei den 10km

[alex1]

Zitat von Blue 2003

Ja alles schon fertig in FFM; hier Marathon in 3:35h. Der Gedanke mit der Tempohärte kam mir, da ich letztes Jahr den M in nahezu zwei gleichen HM-Splits durchgelaufen bin und auch in diesem Jahr durch die langen Läufe die Grundlagenbasis vorhanden sein sollte... und natürlich auch mit Blick auf die Unterdistanzzeiten bei den 10km

Nunja, zwei nahezu gleiche HM-Splits beim Marathon ist doch gut, viele brechen auf der zweiten Hälfte ein. Wenn die langen Läufe für Dich nicht das Problem sind, dann arbeite doch in den nächsten vier Wochen noch gezielt an Deinen Schwächen und fahre langsam den Wochenumfang hoch, bevor dann der 8 Wochen Greif CD beginnt. Du wirst in den ersten harten Wochen ja merken, ob Du die Intervalle so schaffst wie vorgegeben. Was sollte ein anderer Plan da besser machen?

Mit 1400km bisher in diesem Jahr hast Du auch eine ganz gute Grundlage, und Deine HM Zeit ist doch auch gut. Das klappt schon