Vielleicht weil es nachher in vielen Faellen doch nicht mehr passt? Das Leben - selbst das eines Profis - bildet zu viele Variablen, um konkrete, tagegenaue Plaene ueber Wochen aufzustellen.
Oder anders ausgedrueckt: wer tagegenaue Plaene 100% umsetzen kann, der macht was falsch.
Warum? Er ignoriert das Befinden.
Schluesseltrainingseinheiten fuer jede Woche kann man sich durchaus vornehmen. Der Tag der Umsetzung sollte variabel bleiben.
Schluesseltrainingseinheiten fuer jede Woche kann man sich durchaus vornehmen. Der Tag der Umsetzung sollte variabel bleiben.
Genau. Das meinte ich.
Ich plane meine 2-3 wichtigen Einheiten pro Woche (Intervalle, Schwelle, reps). Wenn die dann an der Reihe sind, kann es trotzdem zu Änderungen kommen.
Ich plane länger.
Ob ich es ändere, entscheide ich kurzfristig.
Eben drum, warum also lange und genau planen? Das einzige was ich mache ist in den Kalender die Wochen bis zum Saisonhöhepunkt einzutragen um die groben Be- und Entlastungsrhythmen einzuhalten (3Wochen-1Woche) Der Rest wird spontan nach Befinden und Lust und Laune entschieden.
Na, so lange plane ich ja auch nicht genau im Detail voraus. Die "wichtigen" 2-3 Einheiten inhaltlich etwas genauer für die nächste Woche. Manchmal auch für 2 Wochen. Und in der Regel bin ich auch in der Lage diese sinnvollen Einheiten so zu machen.
Beim Laufen koennen die Fuesse nicht schnell genug wieder auf dem Boden sein.
Die Form kommt im Bett
Qualität kommt von Quälen
Luft holen nicht vergessen!
Beim Schwimmen im Becken hinter jemandem herschwimmen, der etwas schneller ist als man selber und, ganz wichtig, Bahnen zählen kann.
Baby Puder / Talkum in die Schuhe
Essen und Trinken hält Leib und Seele zusammen
Melkfett auf Scheuerstellen
Vor dem WK nie was neues in Punkto Material/Verpflegung ausprobieren
Vor dem Schwimmstart überlegen, wo man sich hinstellt
Wechsel zu Hause üben und die Utensilien entsprechend positionieren, wie sie auch in der Wechselzone liegen sollen
Schutzbleche und warme Überschuhe im Winter machen schneller als das Scheibenrad im Sommer
1000 Euro kann man besser in ein Trainingslager investieren als ins Rad
2kg weniger Fett machen schneller als 2kg weniger Rad und sind billiger zu haben.
Du bist was du ißt
Wenn Du am Ende (egal ob Training oder WK) ein Lächeln auf dem Gesicht hast, hast Du es richtig gemacht.
Geduld! (Es ist noch kein Triathlet vom Himmel gefallen, Gedult ist die Tugend eines Ausdauerathleten)
Schuhsohlen für schnelleren Wechsel mit doppelseitigem Klebeband einkleben
Vorm Abstellen des Rades in T1 den passenden Gang einlegen und den Tacho auf Null stellen
Besonders bei großen, langen Wechselzonen, Bsp. HCM, Platz mit Kreide auf dem Boden, Handtuch oder Kinderradwimpel im Zaun markieren.
Beim Schwimmen in strömenden Gewässern (Fluss): mit der Strömung in der Mitte, gegen die Strömung am Rand
Niemals die Reifen bis zum Limit aufpumpen und dann in der prallen Sonne stehen lassen
Sonnencreme ist nicht Kosmetik und kann durchaus Sinn machen
Kilometerfressen alleine macht nicht schnell, vernachlässige nicht Techniktraining, Dehnübungen und Rumpfstabilität
Optimiere deine Sitzposition, bringt mehr als teures Material
Gehe vor dem WK zum Radeinlauf der WZ und gehe von dort zu deinem Wechselplatz. Merke dir den Weg.
Informiere Dich in Ausschreibung oder Wettkampfbesprechung vorher (!) über Wettkampfverpflegung und die Anzahl der Schwimm-, Rad- und Laufrunden sowie zumindest grob darüber, wo es lang geht
Hast Du Zweifel am Sinn einer Einheit, dann lass sie aus. Zweifelst Du allerdings an jeder Einheit, dann lass Dir von jemanden in den Hintern treten.
Manche trainieren besser in der Gruppe, andere können nur allein konzentriert trainieren. Finde Deinen Weg.
Rythmus zwischen Nahrungsaufnahme und Toilettengang vor dem Wettkampf trainieren damit es keine unnötigen Stops gibt
Beim Schwimmen erst die Brille, dann die Badekappe, so kann sie (die Brille) nicht so leicht verrutschen.
Die Regeln lesen und die Regeln kennen schützt vor Überraschungen und Hektik im und vor dem Wettkampf (kaputter Helm, Glasflaschen, offene Lenkerenden, ...)
Halte dich an die Regeln! Verhalte dich fair und fahre NICHT IM WINDSCHATTEN deines Vordermanns
Try harder!
Um schneller zu werden, muss man auch mal schneller trainieren.
Hinten scheißt die Ente - oder abgerechnet wird im Ziel. Schnelles Radfahren bringt nur was, wenn man anschließend gut laufen kann.
Wer nicht wagt, der nicht gewinnt!
Übe das Wechseln von Schlauchreifen, wenn du welche verwendest. Eine Stelle klebefrei lassen.
Wer nicht eh ständig am futtern ist, sollte bei einer Langdistanz nach der Uhr essen. Wenn man hungrig ist, ist es schon zu spät.
Vernachlässige nie das Schwimmen. Schwimmtraining ist auch für Langdistanzler wichtig
Laufe nicht mit einer Gruppe ins Ziel - du bekommst garantiert kein ordentliches Finisherfoto.
Kümmere Dich nicht um irgendwelche Finisherphotos - es sei denn, dies motiviert Dich, die Gruppe abzuhängen.
Schwimme nicht mit fettigen Händen.
Eat less, Run more
Benutze Einweg-Handschuhe um Babyöl, Vaseline oder Melkfett aufzutragen
Ein (kleiner) Schuhanzieher in der T2 hilft hervorragend, um in die Schuhe zu kommen
Habe (insbesondere auf der LD) Salztabletten dabei, aber teste diese vorher.
Zähle die KM (insbesondere auf der LD) rückwärts - schützt ein bisschen vor überpacen.
40-8-40-8-40-8 Koppeltraining (R-L in km). Geschwindigkeit von locker bis HIM-Tempo steigern.
Pimp your mind
Ignoriere Preis-Leistungs-Argumente und kaufe geiles Material!
Konzentriere Dich auf die letzten 8-12 Wochen vor dem Rennen und power Dich nicht im Winter aus
Sei freundlich, höflich und lächle wenn Du kannst, es ist alles nur Spass & Spiel.
Stelle Dir dann und wann im Taining vor, Du wärest im Wettkampf und fühl Dich so*)
Schwimmen: 10*75 als 50m Technik, 25m Sprint mit Umsetzung der Technik
Most people do what they want, champions do what it takes.
Auch fuer IM: 5*5k R-800m L im Dauerwechsel. Je besser der Athlet, desto intensiver die Einheit.
Glaube nichts von dem, was Du hoerst und nur die Haelfte von dem was Du siehst.
Triathleten werden im Winter gemacht!
Gehe trainieren. Gestatte Dir keine Ausreden.
Integriere Krafttraining in Dein Rad- und Laufprogramm (Kette rechts, Bergsprints)
Atme erst, wenn die Hand das Wasser verlässt!
Quantitaet ist gleichzeitig Grundlage fuer und Tod der Qualitaet.
accept your limits, but dont limit yourself
es ist nicht entscheident wie viele stunden du investierst, viel wichtiger ist, was du in eine stunde investierst
Eine Stunde Zeit? 15' lo mit Strides; 20-40' TDL im 15-20k WKtempo;Auslaufen
Vor dem Wettkampf trinken aus Pappbechern lernen
Wer immer in Form ist, ist nie in Form
Mit Schwimmen kann man im Training viel gewinnen und wenig verlieren - im WK (LD) ist's genau andersrum
Das Ziel ist das Ziel
Folge nur deinem eigenen Rhythmus
Setze dir realistische Ziele
Plane dein Training, aber konkret nicht mehr als drei Tage im voraus
Mach regelmäßige Pausentage
Schlafe ausreichend
Ernähre dich ausgewogen und gesund
Trainiere Bauch- und Rückenmuskulatur, damit du aufrecht bleibst
Training heißt Veränderung. Mach nicht immer das gleiche
1. Beim Laufen koennen die Fuesse nicht schnell genug wieder auf dem Boden sein.
2. Die Form kommt im Bett
3. Qualität kommt von Quälen
4. Luft holen nicht vergessen!
5. Beim Schwimmen im Becken hinter jemandem herschwimmen, der etwas schneller ist als man selber und, ganz wichtig, Bahnen zählen kann.
6. Baby Puder / Talkum in die Schuhe
7. Essen und Trinken hält Leib und Seele zusammen
8. Melkfett auf Scheuerstellen
9. Vor dem WK nie was neues in Punkto Material/Verpflegung ausprobieren
10. Vor dem Schwimmstart überlegen, wo man sich hinstellt
11. Wechsel zu Hause üben und die Utensilien entsprechend positionieren, wie sie auch in der Wechselzone liegen sollen
12. Schutzbleche und warme Überschuhe im Winter machen schneller als das Scheibenrad im Sommer
13. 1000 Euro kann man besser in ein Trainingslager investieren als ins Rad
14. 2kg weniger Fett machen schneller als 2kg weniger Rad und sind billiger zu haben.
15. Du bist was du ißt
16. Wenn Du am Ende (egal ob Training oder WK) ein Lächeln auf dem Gesicht hast, hast Du es richtig gemacht.
17. Geduld! (Es ist noch kein Triathlet vom Himmel gefallen, Gedult ist die Tugend eines Ausdauerathleten)
18. Schuhsohlen für schnelleren Wechsel mit doppelseitigem Klebeband einkleben
19. Vorm Abstellen des Rades in T1 den passenden Gang einlegen und den Tacho auf Null stellen
20. Besonders bei großen, langen Wechselzonen, Bsp. HCM, Platz mit Kreide auf dem Boden, Handtuch oder Kinderradwimpel im Zaun markieren.
21. Beim Schwimmen in strömenden Gewässern (Fluss): mit der Strömung in der Mitte, gegen die Strömung am Rand
22. Niemals die Reifen bis zum Limit aufpumpen und dann in der prallen Sonne stehen lassen
23. Sonnencreme ist nicht Kosmetik und kann durchaus Sinn machen
24. Kilometerfressen alleine macht nicht schnell, vernachlässige nicht Techniktraining, Dehnübungen und Rumpfstabilität
25. Optimiere deine Sitzposition, bringt mehr als teures Material
26. Gehe vor dem WK zum Radeinlauf der WZ und gehe von dort zu deinem Wechselplatz. Merke dir den Weg.
27. Informiere Dich in Ausschreibung oder Wettkampfbesprechung vorher (!) über Wettkampfverpflegung und die Anzahl der Schwimm-, Rad- und Laufrunden sowie zumindest grob darüber, wo es lang geht
28. Hast Du Zweifel am Sinn einer Einheit, dann lass sie aus. Zweifelst Du allerdings an jeder Einheit, dann lass Dir von jemanden in den Hintern treten.
29. Manche trainieren besser in der Gruppe, andere können nur allein konzentriert trainieren. Finde Deinen Weg.
30. Rythmus zwischen Nahrungsaufnahme und Toilettengang vor dem Wettkampf trainieren damit es keine unnötigen Stops gibt
31. Beim Schwimmen erst die Brille, dann die Badekappe, so kann sie (die Brille) nicht so leicht verrutschen.
32. Die Regeln lesen und die Regeln kennen schützt vor Überraschungen und Hektik im und vor dem Wettkampf (kaputter Helm, Glasflaschen, offene Lenkerenden, ...)
33. Halte dich an die Regeln! Verhalte dich fair und fahre NICHT IM WINDSCHATTEN deines Vordermanns
34. Try harder!
35. Um schneller zu werden, muss man auch mal schneller trainieren.
36. Hinten scheißt die Ente - oder abgerechnet wird im Ziel. Schnelles Radfahren bringt nur was, wenn man anschließend gut laufen kann.
37. Wer nicht wagt, der nicht gewinnt!
38. Übe das Wechseln von Schlauchreifen, wenn du welche verwendest. Eine Stelle klebefrei lassen.
39. Wer nicht eh ständig am futtern ist, sollte bei einer Langdistanz nach der Uhr essen. Wenn man hungrig ist, ist es schon zu spät.
40. Vernachlässige nie das Schwimmen. Schwimmtraining ist auch für Langdistanzler wichtig
41. Laufe nicht mit einer Gruppe ins Ziel - du bekommst garantiert kein ordentliches Finisherfoto.
42. Kümmere Dich nicht um irgendwelche Finisherphotos - es sei denn, dies motiviert Dich, die Gruppe abzuhängen.
43. Schwimme nicht mit fettigen Händen.
44. Eat less, Run more
45. Benutze Einweg-Handschuhe um Babyöl, Vaseline oder Melkfett aufzutragen
46. Ein (kleiner) Schuhanzieher in der T2 hilft hervorragend, um in die Schuhe zu kommen
47. Habe (insbesondere auf der LD) Salztabletten dabei, aber teste diese vorher.
48. Zähle die KM (insbesondere auf der LD) rückwärts - schützt ein bisschen vor überpacen.
49. 40-8-40-8-40-8 Koppeltraining (R-L in km). Geschwindigkeit von locker bis HIM-Tempo steigern.
50. Pimp your mind
51. Ignoriere Preis-Leistungs-Argumente und kaufe geiles Material!
52. Konzentriere Dich auf die letzten 8-12 Wochen vor dem Rennen und power Dich nicht im Winter aus
53. Sei freundlich, höflich und lächle wenn Du kannst, es ist alles nur Spass & Spiel.
54. Stelle Dir dann und wann im Taining vor, Du wärest im Wettkampf und fühl Dich so*)
55. Schwimmen: 10*75 als 50m Technik, 25m Sprint mit Umsetzung der Technik
56. Most people do what they want, champions do what it takes.
57. Auch fuer IM: 5*5k R-800m L im Dauerwechsel. Je besser der Athlet, desto intensiver die Einheit.
58. Glaube nichts von dem, was Du hoerst und nur die Haelfte von dem was Du siehst.
59. Triathleten werden im Winter gemacht!
60. Gehe trainieren. Gestatte Dir keine Ausreden.
61. Integriere Krafttraining in Dein Rad- und Laufprogramm (Kette rechts, Bergsprints)
62. Atme erst, wenn die Hand das Wasser verlässt!
63. Quantitaet ist gleichzeitig Grundlage fuer und Tod der Qualitaet.
64. accept your limits, but dont limit yourself
65. es ist nicht entscheident wie viele stunden du investierst, viel wichtiger ist, was du in eine stunde investierst
66. Eine Stunde Zeit? 15' lo mit Strides; 20-40' TDL im 15-20k WKtempo;Auslaufen
67. Vor dem Wettkampf trinken aus Pappbechern lernen
68. Wer immer in Form ist, ist nie in Form
69. Mit Schwimmen kann man im Training viel gewinnen und wenig verlieren - im WK (LD) ist's genau andersrum
70. Das Ziel ist das Ziel
71. Folge nur deinem eigenen Rhythmus
72. Setze dir realistische Ziele
73. Plane dein Training, aber konkret nicht mehr als drei Tage im voraus
74. Mach regelmäßige Pausentage
75. Schlafe ausreichend
76. Ernähre dich ausgewogen und gesund
77. Trainiere Bauch- und Rückenmuskulatur, damit du aufrecht bleibst
78. Training heißt Veränderung. Mach nicht immer das gleiche
79. you can`t fake an ironman
1. Beim Laufen koennen die Fuesse nicht schnell genug wieder auf dem Boden sein.
2. Die Form kommt im Bett
3. Qualität kommt von Quälen
4. Luft holen nicht vergessen!
5. Beim Schwimmen im Becken hinter jemandem herschwimmen, der etwas schneller ist als man selber und, ganz wichtig, Bahnen zählen kann.
6. Baby Puder / Talkum in die Schuhe
7. Essen und Trinken hält Leib und Seele zusammen
8. Melkfett auf Scheuerstellen
9. Vor dem WK nie was neues in Punkto Material/Verpflegung ausprobieren
10. Vor dem Schwimmstart überlegen, wo man sich hinstellt
11. Wechsel zu Hause üben und die Utensilien entsprechend positionieren, wie sie auch in der Wechselzone liegen sollen
12. Schutzbleche und warme Überschuhe im Winter machen schneller als das Scheibenrad im Sommer
13. 1000 Euro kann man besser in ein Trainingslager investieren als ins Rad
14. 2kg weniger Fett machen schneller als 2kg weniger Rad und sind billiger zu haben.
15. Du bist was du ißt
16. Wenn Du am Ende (egal ob Training oder WK) ein Lächeln auf dem Gesicht hast, hast Du es richtig gemacht.
17. Geduld! (Es ist noch kein Triathlet vom Himmel gefallen, Gedult ist die Tugend eines Ausdauerathleten)
18. Schuhsohlen für schnelleren Wechsel mit doppelseitigem Klebeband einkleben
19. Vorm Abstellen des Rades in T1 den passenden Gang einlegen und den Tacho auf Null stellen
20. Besonders bei großen, langen Wechselzonen, Bsp. HCM, Platz mit Kreide auf dem Boden, Handtuch oder Kinderradwimpel im Zaun markieren.
21. Beim Schwimmen in strömenden Gewässern (Fluss): mit der Strömung in der Mitte, gegen die Strömung am Rand
22. Niemals die Reifen bis zum Limit aufpumpen und dann in der prallen Sonne stehen lassen
23. Sonnencreme ist nicht Kosmetik und kann durchaus Sinn machen
24. Kilometerfressen alleine macht nicht schnell, vernachlässige nicht Techniktraining, Dehnübungen und Rumpfstabilität
25. Optimiere deine Sitzposition, bringt mehr als teures Material
26. Gehe vor dem WK zum Radeinlauf der WZ und gehe von dort zu deinem Wechselplatz. Merke dir den Weg.
27. Informiere Dich in Ausschreibung oder Wettkampfbesprechung vorher (!) über Wettkampfverpflegung und die Anzahl der Schwimm-, Rad- und Laufrunden sowie zumindest grob darüber, wo es lang geht
28. Hast Du Zweifel am Sinn einer Einheit, dann lass sie aus. Zweifelst Du allerdings an jeder Einheit, dann lass Dir von jemanden in den Hintern treten.
29. Manche trainieren besser in der Gruppe, andere können nur allein konzentriert trainieren. Finde Deinen Weg.
30. Rythmus zwischen Nahrungsaufnahme und Toilettengang vor dem Wettkampf trainieren damit es keine unnötigen Stops gibt
31. Beim Schwimmen erst die Brille, dann die Badekappe, so kann sie (die Brille) nicht so leicht verrutschen.
32. Die Regeln lesen und die Regeln kennen schützt vor Überraschungen und Hektik im und vor dem Wettkampf (kaputter Helm, Glasflaschen, offene Lenkerenden, ...)
33. Halte dich an die Regeln! Verhalte dich fair und fahre NICHT IM WINDSCHATTEN deines Vordermanns
34. Try harder!
35. Um schneller zu werden, muss man auch mal schneller trainieren.
36. Hinten scheißt die Ente - oder abgerechnet wird im Ziel. Schnelles Radfahren bringt nur was, wenn man anschließend gut laufen kann.
37. Wer nicht wagt, der nicht gewinnt!
38. Übe das Wechseln von Schlauchreifen, wenn du welche verwendest. Eine Stelle klebefrei lassen.
39. Wer nicht eh ständig am futtern ist, sollte bei einer Langdistanz nach der Uhr essen. Wenn man hungrig ist, ist es schon zu spät.
40. Vernachlässige nie das Schwimmen. Schwimmtraining ist auch für Langdistanzler wichtig
41. Laufe nicht mit einer Gruppe ins Ziel - du bekommst garantiert kein ordentliches Finisherfoto.
42. Kümmere Dich nicht um irgendwelche Finisherphotos - es sei denn, dies motiviert Dich, die Gruppe abzuhängen.
43. Schwimme nicht mit fettigen Händen.
44. Eat less, Run more
45. Benutze Einweg-Handschuhe um Babyöl, Vaseline oder Melkfett aufzutragen
46. Ein (kleiner) Schuhanzieher in der T2 hilft hervorragend, um in die Schuhe zu kommen
47. Habe (insbesondere auf der LD) Salztabletten dabei, aber teste diese vorher.
48. Zähle die KM (insbesondere auf der LD) rückwärts - schützt ein bisschen vor überpacen.
49. 40-8-40-8-40-8 Koppeltraining (R-L in km). Geschwindigkeit von locker bis HIM-Tempo steigern.
50. Pimp your mind
51. Ignoriere Preis-Leistungs-Argumente und kaufe geiles Material!
52. Konzentriere Dich auf die letzten 8-12 Wochen vor dem Rennen und power Dich nicht im Winter aus
53. Sei freundlich, höflich und lächle wenn Du kannst, es ist alles nur Spass & Spiel.
54. Stelle Dir dann und wann im Taining vor, Du wärest im Wettkampf und fühl Dich so*)
55. Schwimmen: 10*75 als 50m Technik, 25m Sprint mit Umsetzung der Technik
56. Most people do what they want, champions do what it takes.
57. Auch fuer IM: 5*5k R-800m L im Dauerwechsel. Je besser der Athlet, desto intensiver die Einheit.
58. Glaube nichts von dem, was Du hoerst und nur die Haelfte von dem was Du siehst.
59. Triathleten werden im Winter gemacht!
60. Gehe trainieren. Gestatte Dir keine Ausreden.
61. Integriere Krafttraining in Dein Rad- und Laufprogramm (Kette rechts, Bergsprints)
62. Atme erst, wenn die Hand das Wasser verlässt!
63. Quantitaet ist gleichzeitig Grundlage fuer und Tod der Qualitaet.
64. accept your limits, but dont limit yourself
65. es ist nicht entscheident wie viele stunden du investierst, viel wichtiger ist, was du in eine stunde investierst
66. Eine Stunde Zeit? 15' lo mit Strides; 20-40' TDL im 15-20k WKtempo;Auslaufen
67. Vor dem Wettkampf trinken aus Pappbechern lernen
68. Wer immer in Form ist, ist nie in Form
69. Mit Schwimmen kann man im Training viel gewinnen und wenig verlieren - im WK (LD) ist's genau andersrum
70. Das Ziel ist das Ziel
71. Folge nur deinem eigenen Rhythmus
72. Setze dir realistische Ziele
73. Plane dein Training, aber konkret nicht mehr als drei Tage im voraus
74. Mach regelmäßige Pausentage
75. Schlafe ausreichend
76. Ernähre dich ausgewogen und gesund
77. Trainiere Bauch- und Rückenmuskulatur, damit du aufrecht bleibst
78. Training heißt Veränderung. Mach nicht immer das gleiche
79. you can`t fake an ironman
80. Vorne...da sind die Bleistifte. Hinten...kommen die Radierer.
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