Nein, an Beinkraft fehlt es mir nicht. Ich mache neuerdings lediglich zusaetzlich koordinative Uebungen/Hueftstabilisation.
O.K. Training ist klar (und einfach), Das drumherum ist auch simpel, bleibt die Königsfrage:
Ernährung! Für Langdistanztriathlon ist's einfach. Man isst soviel man will, und trainierts wieder ab.
Aber mit "nur" einer Stunde Sport pro Tag ist's bestimmt nicht ganz so leicht. Auch unter dem Aspekt, dass mit zunehmendem Alter der Körper nicht mehr optimal verstoffwechselt. Jetzt die Frage:
Ernährst du dich wie Fee, isst du was du willst, musst dich aber zwingen mal nicht zu essen, oder isst du was du willst und soviel du willst?
Ernährst du dich wie Fee, isst du was du willst, musst dich aber zwingen mal nicht zu essen, oder isst du was du willst und soviel du willst?
Also Fee isst definitiv eher nach Naehrstoffinhalt, als nach Geschmack. Zum Fruehstueck Dosenfisch auf glutenfreiem Brot.
Ich trinke selten Alkohol und wenn dann wenig. Suesskram esse ich weniger als frueher (keine Nutella mehr , aber man gewoehnt sich an alles, Schokolade schmeckt hier eh' nicht).
Ein typischer Tag sieht bei mir so aus:
* Haferflocken mit Nuessen, Tockenfruechten, Banane, Kakao, Zucker und Milch (Halbfett).
* Bagel mit dick Peanutbutter und Kaffee.
* ca. 500g (?) Obst gemischt von der Chinesin an der Strasse
* zwei Pizzaslices oder Sushi
* gruener Salat mit Ei, Cottage Cheese (fett), Avocado, lecker Weissbrot
* Vollfettjoghurt mit Nuessen und Rosinen
* oder guten Kaese (irgendwas teueres aus Europa, also Fontina, Parmigiano, Gruyere etc.) mit frischen, gewuerzten Oliven
Im Zweifel immer die Fett-Variante, ausser es schmeckt mir nicht (Milch).
Zwischenrein auch mal ein Stueck Kuchen, Schokoriegel, Donut oder was halt sonst so in die Quere kommt.
Also Fee isst definitiv eher nach Naehrstoffinhalt, als nach Geschmack. Zum Fruehstueck Dosenfisch auf glutenfreiem Brot.
Ich trinke selten Alkohol und wenn dann wenig. Suesskram esse ich weniger als frueher (keine Nutella mehr , aber man gewoehnt sich an alles, Schokolade schmeckt hier eh' nicht).
Ein typischer Tag sieht bei mir so aus:
* Haferflocken mit Nuessen, Tockenfruechten, Banane, Kakao, Zucker und Milch (Halbfett).
* Bagel mit dick Peanutbutter und Kaffee.
* ca. 500g (?) Obst gemischt von der Chinesin an der Strasse
* zwei Pizzaslices oder Sushi
* gruener Salat mit Ei, Cottage Cheese (fett), Avocado, lecker Weissbrot
* Vollfettjoghurt mit Nuessen und Rosinen
* oder guten Kaese (irgendwas teueres aus Europa, also Fontina, Parmigiano, Gruyere etc.) mit frischen, gewuerzten Oliven
Im Zweifel immer die Fett-Variante, ausser es schmeckt mir nicht (Milch).
Zwischenrein auch mal ein Stueck Kuchen, Schokoriegel, Donut oder was halt sonst so in die Quere kommt.
aber abnehmen ist damit schwer, oder? Zumindest wäre es bei mir so. Ich muss mich ganz schön einschränken, damit das verfluchte Gewicht runterkommt.
Doch, das geht schon. Sind deutlich wenige Kalorien als frueher.
Fee hat erzaehlt, dass Du auf so manches Abendessen verzichtest.
Selbst Schuld.
Renn' lieber schneller.
Ein klassischer Wochenaufbau, der eigentlich 50 Wochen p.a. funktionieren kann, beinhaltet drei Kerneinheiten: langer Lauf (1:30-3h), TDL (15-40 min.) und 10k pace Intervalle. Laenge und Wiederholungszahl richten sich nach Zielen und Jahreszeit.
Wochenaufbau is klar. Aber welches Tempo ist für TDL und Intervalle sinnvoll, um schneller laufen zu lernen?
Eckdaten: Laufen mit Zielen seit 2006, im Wald rumjoggen schon davor, PB 10k 57min (bei -3°), HM 2h10. Rad seit Anfang 2008 ca. 5000km. Seit Mai09 findet Sport krankheitsbedingt überwiegend theoretisch statt. Wenns im Frühjahr wieder warm wird, wirds aber Zeit für ein bisschen mehr Gas.
Doch, das geht schon. Sind deutlich wenige Kalorien als frueher.
Fee hat erzaehlt, dass Du auf so manches Abendessen verzichtest.
Selbst Schuld.
Renn' lieber schneller.
*Butterbrotess*
Alles Taktik um dich mürbe zu machen. Ich hab nachdem Fee in ihrem Zimmer war ordentlich reingehauen.
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, aber man gewoehnt sich an alles, Schokolade schmeckt hier eh' nicht).
Marion
