Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[Carlos85]

Hui cool, was machst du denn hier :-)

Erster Beitrag seit 13.09.2011 und dann noch hier, ich fühl mich geschmeichelt

Gute Idee, beim Berlin HM lass ich sie davor 10km laufen, der Start ist ja glaub ich erst um 10.30 Uhr.

Habe auch mal an 2 Läufe/Tag 1-2x die Woche gedacht, so das es problemlos 2 Pausentage die Woche geben kann.

@Drullse: Danke

[benjamin3341]

Zitat von Carlos85

Weitere Anregungen erwünscht

3Stunden lockerer Dauerlauf und dann 1,5h ab auf den Stepper bei 210Watt?

übrigens geile Dachterasse, sach blos du has da oben Ausblick auf ganz Berlin?

[Carlos85]

Zitat von benjamin3341

3Stunden lockerer Dauerlauf und dann 1,5h ab auf den Stepper bei 210Watt?

übrigens geile Dachterasse, sach blos du has da oben Ausblick auf ganz Berlin?

Stepper? Hm, ich glaub den Vorschlag überlebe ich nicht

Für nen richtig guten Ausblick müsste es wohl eher das 7. OG sein, so bin ich in etwa auf Höhe vieler Dächer. Wenn ich aufs Dach steigen würde, wäre es sich schon um einiges besser.

Aber ich kann mich nicht beklagen

[Faul]

Zitat von Carlos85

Ich hab mal an folgendes grob gedacht:

5 Läufe/Woche (1x die Woche hat sie 24h Dienst, manchmal auch 2x)

- 1x 35km +
- 1x 25km hügelig
- 1x 15-20km, mit Tempospielchen
- 1x 20km Bergintervalle (1km Anstieg 10x hochlaufen oder so ähnlich)
- 1x Treppentraining

...Weitere Anregungen

Was hat sie den vor? Durchkommen oder eine bestimmte Zeit?

Wenn ersteres, würde ich es so lassen. Sie soll einfach viel nach Lust und Laune laufen. Wenn zweiteres: Was hat sie vor?

[benjamin3341]

Kannst du die Fahrradrolle nicht aufs Dach stellen?

Mir stellt sich eher die Frage, ob Dich Deine Freundin in den nächsten Tagen/Wochen nicht doch noch für den Rennsteig SM überreden kann


Sie kann doch auch zwei bis drei 5h Radeinheiten einbauen..., um die Langzeitausdauer anzusprechen.
Oder 4,5h Rad +30min Lauf

[sinapur]

Zitat von Carlos85

Stepper? Hm, ich glaub den Vorschlag überlebe ich nicht

ihr habt doch jetzt den stepper eingebaut bei euch inner wohnung. schickst sie einfach paar mal die treppe rauf und runter.

[Carlos85]

Zitat von Faul

Was hat sie den vor? Durchkommen oder eine bestimmte Zeit?

Ankommen.

Zitat von benjamin3341

Mir stellt sich eher die Frage, ob Dich Deine Freundin in den nächsten Tagen/Wochen nicht doch noch für den Rennsteig SM überreden kann

Nicht für dieses Jahr. Rein ausdauertechnisch und muskulär würde es mich generell reizen, aber mein Fuß ist leider nicht so wie ich es mir nach der Pause erhofft habe. Der Umzug bzw. das viele Treppensteigen mit schweren Sachen hat nicht wirklich dazu beigetragen das es viel besser wurde...
Die 37:17 zeigt aber, das es auch gute Tage gibt, solche muss ich dann halt nutzen, an anderen fahr ich dann rad. Bis Juli werde ich selber keine großen Umfänge (=mehr als 80km/Woche) laufen. Lieber 60km qualitativ gut und den Rest mit Rad auffüllen.

Zitat von benjamin3341

Sie kann doch auch zwei bis drei 5h Radeinheiten einbauen..., um die Langzeitausdauer anzusprechen.
Oder 4,5h Rad +30min Lauf

Sie fuhr vor Roth vielleicht einmal 4h Rad... Ich probiers mal, aber ich glaub da beiß ich auf Granit.

Zitat von sinapur

ihr habt doch jetzt den stepper eingebaut bei euch inner wohnung. schickst sie einfach paar mal die treppe rauf und runter.

Treppen gibts am Mommsenstadion genug

[frechdachs]

Zitat von Carlos85

Nicht für dieses Jahr.

Jetzt mach mal ein upgrade auf die 72 km .... da fühl ich mich wenigstens nicht so allein auf der strecke