Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[fitschigogeler]

Zitat von Carlos85

Salat mit Hühnchenbrust
Salat mit Thunfisch oder Schinken
Kartoffelbrei

Das ess ich auch gerne und oft. Aber momentan brauch ich noch nen Nachtisch hinterher, sonst bin ich ungeniessbar

[Carlos85]

- Müsli mit viel getrocknetem Obst (mymuesli.de)
- Studentenfutter
- Fruchtyoghurt

Heute hab ich noch ein Glas Ananas (ungezuckert) gegessen.

[Carlos85]

Kann ja nicht dauernt dem Faul seinen Thread zumüllen

Zitat von captain hook

ich vermute mal, dass die verteilung auf zweimal laufen/tag eh schon die schohnvariante ist. dieselben kilometer auf einmal laufen/tag zu verteilen dürfte deine probleme eher verstärken als besser werden lassen.

Joa das lässt sich nur durch Testen herausfinden. Ich denke mal das es schon eine deutliche Entlastung ist, wenn ich statt 6-12h Pause 23 Stunden Pause zwischen zwei Läufen habe!

Die Woche würde dann so aussehen:

Mo: 30min (6km)
Di: 30min (6km)
Mi: 60min (12km) + Lauf ABC
Do: 30min (6km)
Fr: Intervalltraining (10-14km)
Sa: 12-15km
So: 25km+

Das wären dann 80+ Kilometer und das sollte mehr als genug sein um mein Ziel zu erreichen. Ich hatte ja nicht vor mit 6-7 Läufen meine 100km die Woche zu laufen

Im Frühling würde dann natürlich auch noch ein TDL dazu kommen (denke Mittwochs). Wenn dann mal einer der kurzen Läufe ausfällt wär es auch egal.
Wenn meine Freundin an den Tagen Dienst hat, kann ich auch was längeres machen, ansonsten eben nur 30min oder nichts, wollen ja auch noch was voneinander haben.

[lifty]

Was hast du dieses Jahr ausser Marathon sub 3h sonst noch vor? Also auf Tria-Seite ?


Gruß Lifty

[Carlos85]

Tria wahrscheinlich nix, dafür müsste ich ja schwimmen

[lifty]

Ehrlich ? Schwimmen wird doch eh überbewertet, mit deinen Vorleistungen kommst du doch überall im vorderen Mittelfeld aus dem Wasser.
Machst du Duathlons ?

[Carlos85]

Naja mit 40min auf der MD (wenn überhaupt!) kommst dann nicht mehr im vorderen Mittelfeld raus.

Und radfahren muss ja auch trainiert sein.

Ne, also entweder oder und jetzt leg ich ein Laufjahr ein. Im Herzen bin ich wohl auch eher Läufer als Triathlet, mal sehen was nach 2012 kommt.

Duathlons sind ja noch anstrengender als Triathlons, ne lass mal gut sein

[Carlos85]

So, die ersten 50 Tage der 100/100 Challenge sind geschafft.

Insgesamt bin ich sehr zufrieden! 683km sind es bisher geworden, also knapp 7km/Lauf, wobei die Läufe am morgen größtenteils nur 3,7km kurz waren, was den Schnitt natürlich drückt.

Das Highlight bisher war der 41km Trainingslauf mit Ben, der im 5er Schnitt sehr locker war und danach 0,0 muskuläre Probleme kamen.

Lediglich mein Fußgelenk hat mir 2 Wochen etwas Probleme bereitet und diese Woche sah es so aus als ob nochmal ein Rückschlag kam, doch bisher blieb es bei den einmaligen Problemen am Montag, momentan bin ich absolut Problemfrei (mal abgesehen von der Ferse, die aber beim Laufen nicht weh tut)

Obwohl ich nichts mehr hasse als früh aufzustehen klappt es morgens wunderbar aufzustehen und 5-10 Minuten später auf der Straße zu sein und loszulaufen. Der erste Kilometer ist meist etwas holprig, doch das gibt sich dann und es läuft mittlerweile sehr locker, nur definitiv jeden morgen 20-30 Sekunden/km langsamer als am Abend bei gefühlter gleicher Intensität.

Von den letzten 7 Wochen waren 4 Wochen über 100km und im Schnitt waren es 95km/Woche, was für mich wirklich viel ist.

Wenn ab jetzt alles gut verläuft, will ich am Ende 1400km haben, dafür brauch ich im Schnitt 14,4km/Tag oder 100km/Woche, ist also im Bereich des machbaren.

Fakt ist aber: Wenn ich nochmal Probleme mit dem Fußgelenk bekomme, sprich so, das ich nur eine "Keysession" nicht ausführen kann, gibt es ein Ende der Serie und zwar gleich mit einer kompletten Laufpause von 7-10 Tagen. Nochmal renne ich nicht 2 Wochen rum mit dem Gedanken "wird schon wieder".