Lange Testausfahrt: Mit welchem Tempo?

[aims]

Zitat von Ironmanfranky63

Das sehe ich genau so , bei den Werten sollten die 05:30h locker drin sein. Machs noch paar mal , wirst sehen dann klappt es mit dem Laufen auch noch.
Wann ist denn deine LD wenn ich fragen darf?
Frank

Sehr schön das freut mich!
Die LD ist am 02.09.12 in Köln, also in ca. 7 Wochen.

Ich denke das die Grundschnelligkeit OK ist.
Ich hoffe aber das die Ausdauer auch OK ist. Hab da ein wenig bedenken da ich selten auf 12h Training pro Woche komme.(Der 12h-Plan sieht aktuell eher 15h vor).
Dafür wollte ich in den nächsten Wochen mal ein paar richtig lange Einheiten machen.
Das war ja auch die eingentliche Idee dieses Threads (>160km).
Gestern sind es am Ende auch nur 110km gewesen.
Ich werde mich in den nächsten Wochen etwas mehr an den Szene-Plan halten und vorallem die Koppleeinheiten und WK-Test machen (4-5h Rad + 1-1.5 Run).

Zitat von aims

Sehr schön das freut mich!
Die LD ist am 02.09.12 in Köln, also in ca. 7 Wochen.

Ich denke das die Grundschnelligkeit OK ist.
Ich hoffe aber das die Ausdauer auch OK ist. Hab da ein wenig bedenken da ich selten auf 12h Training pro Woche komme.(Der 12h-Plan sieht aktuell eher 15h vor).
Dafür wollte ich in den nächsten Wochen mal ein paar richtig lange Einheiten machen.
Das war ja auch die eingentliche Idee dieses Threads (>160km).
Gestern sind es am Ende auch nur 110km gewesen.
Ich werde mich in den nächsten Wochen etwas mehr an den Szene-Plan halten und vorallem die Koppleeinheiten und WK-Test machen (4-5h Rad + 1-1.5 Run).

Dien Wattwerte sind doch super da komme ich ich im Moment nicht ran - noch nicht hab über ein jahr Pause gemacht.
Koppeleinheiten halte ich für extrem wichtig. Ich z.B. laufe nach fast jeder Radausfahrt und wenn es nur 20-30 min sind.
Gestren z.B. 100km Rad gemacht und anschließend noch mal 25 min ganz locker gelaufen ( 05:35erSchnitt). Heute Morgen hat mir nichts aber absolut nichts gefehlt.
Eine lLieblingseinheit von mir bei der Vorbereitung auf eine LD.
Morgens nüchtern laufen ca 1h betont locker - dann Frühstücken. Nach dem Frühstück die Radeinheit 4h Ga1+ 45-60 min oberes Ga2, runter vom Rad in die Laufschuhe und dann noch mal 10km im angestrebten Wettkampftempo.
Bringt bei mir echt Punkte mach ich ein paar mal in der Vorbereitung. Auch noch gut 60-30. Beides in Ga1 und die letzten 5 Laufkilometer schneller werden.
Jetzt werden einige sagen alles total falsch , aber ich mache es so und bei mir bringt es etwas.
Wünsche dir viel Spaß bei deiner ersten LD. teile dir die Kräfte gut ein und mache dich nicht verrückt wnn sie alle vorbei Hämmern auf dem Rad.
" Die Toten einer Schlacht werden zum Schluß gezählt"
Grüße Frank

[thunderbee]

Wie sind eigentlich Körpergrösse, Gewicht und maximaler Puls aufm Rad?

[thunderbee]

Zitat von Ironmanfranky63

..." Die Toten einer Schlacht werden zum Schluß gezählt"
Grüße Frank

Ich mag ja coole Sprüche / Zitate. Den werde ich mir nun merken.

Zitat von thunderbee

Ich mag ja coole Sprüche / Zitate. Den werde ich mir nun merken.

Danke.
Wollte damit auch nur zum Ausdruck bringen das er viele wieder überholen wird beim Laufen wenn er sich die Kräfte richtig einteilt.
Unser Sport heisst ja schließlich Triathlon und nicht" Zeitfahren mit Warmschwimmen" Oder?

[aims]

Zitat von Ironmanfranky63

Wünsche dir viel Spaß bei deiner ersten LD. teile dir die Kräfte gut ein und mache dich nicht verrückt wnn sie alle vorbei Hämmern auf dem Rad.
" Die Toten einer Schlacht werden zum Schluß gezählt"
Grüße Frank

Danke dir, ich werds versuchen.

Zitat von thunderbee

Wie sind eigentlich Körpergrösse, Gewicht und maximaler Puls aufm Rad?

Bin recht windschnittig gebaut: 1m73, 63kg
Max Puls auf dem Rad kenne ich leider nicht, dafür wollte ich mal den CP30 Test machen. Hab den letzten Test im März gemacht und da ist nur 172bpm rausgekommen.

[thunderbee]

Zitat von aims

Danke dir, ich werds versuchen.



Bin recht windschnittig gebaut: 1m73, 63kg
Max Puls auf dem Rad kenne ich leider nicht, dafür wollte ich mal den CP30 Test machen. Hab den letzten Test im März gemacht und da ist nur 172bpm rausgekommen.

...interessant ...werde Deine Post jetzt auf jedn Fall weiterverfolgen, da meine Grösse gleich und Puls ähnlich ist, jedoch Gewicht habe ich "etwas" mehr an der Hüfte hängen.

Kannst ja noch was zu Deinen Schwimm- und Laufzeiten schreiben. (Ist zwar Offtopic hier, aber egal;-) )

[aims]

Zitat von aims

Max Puls auf dem Rad kenne ich leider nicht, dafür wollte ich mal den CP30 Test machen. Hab den letzten Test im März gemacht und da ist nur 172bpm rausgekommen.

So, gesagt getan, hier das Ergebnis des CP30 Test:

170bpm
265W
40.35km/h

Da ich die erste Hälfte etwas hart angegangen bin und teilweise über 170bpm Puls hatte nehme ich nun als Ergebnis zur berechung der GA Bereiche 171bpm.

Damit wären dann meine Bereiche wie folgt:
GA1 106-133
GA2 135-145
GA3 146-151
GA4 153-161
Schwelle 162-166
Anaerob 166-171

Wenn ich nun zurückschaue auf die 4x45min Intervalle mit 4min Pause von der letzten Woche:

1. Runde: 35.5km/h 212W(NP) 209W(Avg) 150bpm
2. Runde: 36.3km/h 217W(NP) 213W(Avg) 146bpm
3. Runde: 35.5km/h 210W(NP) 207W(Avg) 149bpm
4. Runde: 34.8km/h 200W(NP) 194W(Avg) 151bpm

dann bin ich die scheinbar im GA3 Bereich gefahren.

Kann das zusammenpassen? Die Einheit ist schon sehr anstrengend gewesen.

Eine Frage noch. Kann man von der Geschwindigkeit im CP30 Test auf die IM-Pace schließen?

Grüße,

Nico.