Ich bin momentan auch am abnehmen und möchte Mitte März (Halbmarathon) mein Wettkampfgewicht erreicht haben.
Was mich zum Ziel führt ist folgendes:
- Zwischenmahlzeiten weglassen. Esst 3x am Tag, dafür ordentlich.
- KH kommen hauptsächlich aus Obst und Gemüse. Sprich wenig Brot, Nudeln usw.
- Am Abend KH reduzieren, außer es wurde sehr hart trainiert oder morgens steht ein hartes Training an.
- Getrunken wird nur Wasser(außer bei intensiven Einheiten). Keine Verdünnungssäfte oder sonstiges Zeugs. Halte das seit Jahren so und könnte mir nix anderes mehr vorstellen. Keinen Zucker in Tee/Kaffee.
Wenn man diese Dinge berücksichtigt, sollts abnehmen kein Problem darstellen.
Das ist auch meine Strategie, nur habe ich die Reduzierung von Nudeln und Kartoffeln (gerade diese werde der Stärke) vielleicht zu stark heruntergefahren. Sonst eben auch viel Obst, Joghurt, Quark, Gemüse, Vollkornbrot aber auch reduzierter. Abends kaum keine KH, das ist vielleicht suboptimal. Mit Süssigkeiten habe ich es nicht so, daher ist es für mich kein Verzicht.
Zitat:
Zitat von Superpimpf
Wie immer die einfachsten Sachen:
-keine (möglichst wenig) Fertigprodukte
-Brot/Kartoffeln/Nudeln etc. nicht als Grundnahrungsmittel ganz unten in der Pyramide, dort gehört Obst und Gemüse hin
-keine Angst vor Fett in der Nahrung
-Abwechslungsreich essen
-Nicht zu wenig essen
-...
Und das Wichtigste:
-Die Menge macht das Gift. Nichts verdammen, sondern in Maßen genießen anstatt irgendwelche Ersatzprodukte. Also lieber wenige "echte" cookies, als irgendwelche Diät-Zuckerersatz-Chemie-keinFett-wasauchimmer-Teigteile
Super-wenn ich mich selbst dran halten würde und endlich die Weihnachtssüßigkeiten alle wären, dann würde ich auch leichter-pimpf
Deswegen meine ich auch reduzieren. Ganz weglassen bringt IMHO nix.
Aber z.B. anstatt Ofenkartoffeln mit Feta kann man ja auch Ofen-Gemüse (mit ein paar Kartoffelspitzen) machen.
Oder die Reisbeilage zum Fisch etwas weniger und noch einen halbierten Romanasalat in der Pfanne anbraten.
Super-Meist muss man sich nur trauen was ungewohntes auszuprobieren-pimpf
Das sich trauen ist nicht das Problem. Ich bin halt so erzogen, dass nix auf dem Teller liegen bleibt. Da das aber bei zwei Kindern ganz oft die Brotstücke sind, verputze ich die. Und wenn zum Salat Schälchen mit Brot verteilt werden, dann müssen die ja auch weg
Aber ich bin wie jedes Jahr frohen Mutes, dass noch ein paar Kilo bis zur Bikinisaison verloren gehen. Den Rest muss ich dann anders kaschieren
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Don't Stop when you are tired.. Stop when you are done
Äh, du trägst Bikinis
Dachte nur, da dein "realer" Name ja Markus ist...
Oder setzt du bevorzugt im Brustbereich Fett an und möchtest das mit den Bikinis kaschieren
Viele Grüße & weiterhin allen viel Erfolg beim Erreichen der Wunschgewichte,
Peter
Ich finde das alles so traurig, dass man mit so viel und intensivem Sport trotzdem auf alles verzichten muss. Ganz ehrlich, es regt mich jeden Tag auf.
Ich hatte bis vor ca. nem halben Jahr gar keine Probleme und hab gegessen was ich wollte (Schokolade jeden Tag!), aber auf einmal werde ich fett (das Alter??) und selbst mit 2200kcal am Tag kann ich die Zunahme maximal nur stoppen, nicht aber wieder abnehmen. Und das bei 13-15 Stunden Sport pro Woche, einfach traurig.
Ja, das haben mir ältere Trainingskolleginnen schon immer prohezeit- es kommt der Tag, da ändert sich der Stoffwechsel. Ich hatte es nur später erwartet
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