Mein Ernährungsplan - bitte kontrollieren.

[hans77]

Zitat von Stefan

Von welchem Ausgangswert gehst Du denn aus? Du musst ja berücksichtigen, dass Du beim Sport auch ein paar Körner verbrennst.

STefan

hmmm ja mein Tagesbedarf ist ca. 2800-3000kcal bei 171cm und 78kg und wenn ich jetzt mit laufen,radln und schwimmen beginne dann nehme ich ca. 2500kcal zu mir zu... da kommt es auch nicht sooo sehr an ob ich drauf achte ob es jetzt wirklich 300kcal sind a man beim Triathlon viel kcal verbrennt


Gruß

[hans77]

Zitat von neonhelm

Du, hans, das ist kein Ernährungsplan, das ist eine Aufzählung von Dingen. Schreib doch mal für vier Wochen im Detail auf, was du essen möchtest und wie du es zubereitest. Dann reden wir weiter.

Wieso sollte es keine Ernährungsplan sein? wenig kh viel ew und fette....


Gruß

[Meik]

Zitat von Lui

Nur weil manche Triathleten einen Kult daraus machen sich besonders ungesund zu ernähren, nach dem Motto:"ich esse nur was mir schmeckt

Was hat das eine mit dem anderen zu tun?

Mein Motto "ich esse worauf ich Hunger habe" passt schon, man muss einfach nur mal wieder lernen auf das zu hören was einem der Körper sagt. Und nein, ich habe nicht nur Hunger auf Schokolade

Mal ein knackiger Salat, mal Fisch, mal Fleisch, mal Pasta, selten auch mal ein Burger, ... es kommt auf den Mix und die Mengen an. Warum nicht auch ein paar KH aus Süßigkeiten wenn auf der anderen Seite auch genug Obst, Gemüse etc. in der Ernährung vorhanden ist?

Ob große Mahlzeiten oder mehrere kleine halte ich für unwichtiger. Der Punkt dem Körper nach dem Training das zu geben was er verbraucht hat heißt nicht eine riesen Mahlzeit direkt nach dem Training zu sich zu nehmen. Die riesen Menge kann der Körper eh nicht auf einmal aufnehmen.

Aber ich halte z.B. nichts von Aussagen wie "abends keine KH". Das passt wenn du morgens trainierst, aber nach einem längeren Training nach Feierabend braucht es für gute Regeneration auch noch ein paar KH und Eiweiß.

[hans77]

Zitat von Meik

Was hat das eine mit dem anderen zu tun?

Mein Motto "ich esse worauf ich Hunger habe" passt schon, man muss einfach nur mal wieder lernen auf das zu hören was einem der Körper sagt. Und nein, ich habe nicht nur Hunger auf Schokolade

Mal ein knackiger Salat, mal Fisch, mal Fleisch, mal Pasta, selten auch mal ein Burger, ... es kommt auf den Mix und die Mengen an. Warum nicht auch ein paar KH aus Süßigkeiten wenn auf der anderen Seite auch genug Obst, Gemüse etc. in der Ernährung vorhanden ist?

Ob große Mahlzeiten oder mehrere kleine halte ich für unwichtiger. Der Punkt dem Körper nach dem Training das zu geben was er verbraucht hat heißt nicht eine riesen Mahlzeit direkt nach dem Training zu sich zu nehmen. Die riesen Menge kann der Körper eh nicht auf einmal aufnehmen.

Aber ich halte z.B. nichts von Aussagen wie "abends keine KH". Das passt wenn du morgens trainierst, aber nach einem längeren Training nach Feierabend braucht es für gute Regeneration auch noch ein paar KH und Eiweiß.

mein ogtt ich bekomme noch kopfschmerzen ok gut ist ok ich esse was ich lsut habe wie bekomme ich den aber mein kfa runter? so auf ca. 7% wär perfekt

welche Nahrungen soll ich weniger zu mir nehmen welche viel welche mäßig?

z.B. schokolade oder süße getränke weniger zu sich nehmen ist klar wie sieht es mit nudeln,kartoffeln und reis aus davon weniger essen oder viel gemüse und Obst und pute essen oder?


Gruß

[Meik]

Versteif dich nicht mit Gewalt auf tolle Pläne, das essen, das nicht, ... es kommt am Ende IMHO hauptsächlich auf die Bilanz an. Sprich wenn du abnehmen willst weniger kcal essen als verbrauchen. Um keine Muskelmasse abzubauen halt darauf achten ausreichend Eiweiß aufzunehmen. Ob aber jetzt die KH des Tages aus Nudeln, Brot oder auch mal einem Stück Kuchen oder ähnlichem kommen ist dabei nicht sooo wichtig.

Die Ernährung sollte vor allem vielseitig bleiben.

[Tscharli]

Zitat von hans77

Mein EP (ErnährungsPlan):

1. - 1-2x spiegeleier

2. - 1-2x Obst nach wahl z.B. Apfel oder Bananen usw..

3. - Pute + Salat

4. - Obstsalat

5. - 1 Apfel


also kaloriendefizit von ca. 300-500kcal wie ist das so?

@Tscharli: ist doch super das du dich wohlfühlst...nur ich fühl mich nicht gut mit einem kfa von ca. 22% verstehst du


Gruß

ist das nur ein kaloriendefizit von 300.500kcal?

was und wieviel hast du vorher gegessen?
ist dein Beruf körperlich anstrengend?

mir kommt das alles halt aweng weng vor (fränkisch gsacht)

[bort]

Um die Sache nochmal etwas klarer beurteilen zu können, noch zwei Fragen:

Wie lange isst du denn schon nach dem Plan?
Wie lange trainierst du schon nach dem Plan?

[DeRosa_ITA]

Zitat von hans77

Paleo-Ernährung sollte ich machen wenn ich ein Triathlet werden will ist das ein Muss oder kann ich auch Low carb oder andere Diäten machen?

ganz klar ein muss