Wie nehmt ihr egtl. ab? Zählt ihr Kalorien? Macht ihr Intervallfasten, FDH, Essen nur im Mondenschein?
Ich habe es jetzt erstmal mit gesunder Ernährung probiert, aber mit so einer laschen Definition bin ich nicht konsequent genug und zu ungeduldig ;-). Das ist auch meine Erfahrung aus der Vergangenheit.
Jetzt versuche ich auf etwa 1.500 gezählte Kalorien zu kommen, da kommen wahrscheinlich nochmal locker bis 300 Kalorien dazu (Milch im Kaffee, hier und da eine Mandarine, ich habe keine Lust noch die Paprika und Oliven für den Salat zu wiegen, ...). D.h. ich dürfte ungefähr auf meinem Grundumsatz bei 1,82 und 75 kg Idealgewicht (Spoiler: mein aktuelles Gewicht sind 90 kg) liegen, je nach genutztem Online-Rechner ;-).
Um die zu erreichen schummele ich ein bisschen mit Zwischen-Shakes. D.h. ich plane pro Mahlzeit ca. 400 kcal (morgen / mittag / abend) und zusätzlich nochmal 2-3 Shakes â 170-200 kcal. Bei den Shakes probiere ich mich aktuell einmal durch das DM Regal. Mein aktueller Favorit ist Multaben, da werde ich nur etwas mehr Wasser hinzu geben, damit es nicht gerade so dickflüssig ist. Geordert habe ich jetzt aber zum Ausprobieren auch mal yfood und huel, wobei gerade letzterer sich von den Inhaltsstoffen recht gesund liest.
Ich orientiere mich jetzt doch eher an 1.800 Kalorien, 1.500 waren mit täglich ca. 30-45 Min. Sport wohl doch zu wenig. Mal abwarten, was nächste Woche auf der Waage steht ;o)
Wie nehmt ihr egtl. ab? Zählt ihr Kalorien? Macht ihr Intervallfasten, FDH, Essen nur im Mondenschein?
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Also Kalorienzählen ist nichts für mich. Dafür esse ich zu gern (und zu viel).
Wenn ich abnehmen will, funktionieren bei mir nur 2 Sachen:
1. Reduzieren (oder Weglassen) von Süssigkeiten - bei mir vor allem Schoki, Teilchen, Kuchen, Nutella usw.
2. Erhöhung des Kalorienverbrauchs/Sportpensums
Alles andere hat für mich was von Selbstkasteiung und hält bei mir nicht lange an.
Gut...wieder was weg.
Da wird auch Muskelmasse dabei sein, aufgrund meiner Verletzung.
Geht das so schnell mit der Muskelmasse? Auf jeden Fall weniger auf der Waage
Auch von mir gute Besserung... Sowas braucht keiner, vor allem während des WP!
Zitat:
Zitat von stephan1986
Wie nehmt ihr egtl. ab? Zählt ihr Kalorien? Macht ihr Intervallfasten, FDH, Essen nur im Mondenschein?
Ich versuch auch Schoki und leere Kalorien zu vermeiden, insbesorndere Zucker, klappt aber nur begrenzt... Bin aber zum Glück Fertigproduktfan, sodass ich zumindest an der Stelle den Zucker gut kontrollieren kann.
Dann arbeite ich an der Portionsgröße - ich liebe es, mir den Bauch vollzuschlagen - muss mich da immer bremsen. Wenn man so in die "handvoll"-Regeln schaut, sieht das verdammt wenig aus, macht aber trotzdem satt, aber eben nicht "voll". Kalorien zählen und Zeugs abwiegen ist mir auch zu doof.
Intervallfasten 16:8 ging auch mal ne Weile gut bei mir, in Verbindung mit anständiger Nahrung während der Essenszeit. Schaff ich momentan aber auch nur sporadisch.
Essen nur im Mondschein hab ich noch nicht ausprobiert, hat aber was romantisches
Dir viel Erfolg weiterhin!
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und hält bei mir nicht lange an. 
