Ellenbogenschmerzen nach Schwimmen :(

[Andy85]

Hey Zusammen,

ich bin absoluter Beginner in der Schwimmszene und habe dieses Jahr die Sprintdistanzen mit halb Kraul halb Brust gefinisht...
Das soll nächstes Jahr anders laufen weshalb ich jetzt regelmäßig schwimmen gehe. Regelmäßig heißt bei mir 1x die Woche für 2h.
Anders bekomme ich es leider nicht hin.

Wie dem auch sei, tat mir die letzten 2male nach dem Schwimmtraining der Ellenbogen weh. Links etwas, rechts umso mehr.
Ich habe beim letzten Training mal genauer darauf geachtet und kann aber keinen fatalen Fehler erkennen.
Kann es evtl. auch "ganz normale" Überbelastung sein?
Die letzten Male bin ich auch ausschließlich Kraul geschwommen. Brust ist tabu.
Nachdem die Trainierin derzeit erkrankt ist, war ich deshalb auch alleine schwimmen.
Öfters schwimmen als 1x könnte ich schon alleine Aufgrund der Schmerzen im Ellenbogen nicht, da es immer 2-3 TAge benötigt bis wieder alles heile ist.

Ich hoffe ihr habt evtl. ein paar Tipps für mich wie ich den schmezern auf den grund gehen kann.

grüße andy

[widi_24]

Hi Andy

Nur so auf die Schnelle: 2h am Stück dünken mich für einen Anfänger sehr lange.. Hast Du nicht die Möglichkeit 2x1h zu trainieren? Vielleicht stecken Deine Ellenbogen einstündige Trainings besser weg.

Meist ermüdet man ja auch während dem Training und ich kann mir nicht vorstellen, dass man als Anfänger nach 1h Trainingszeit noch technisch korrekt schwimmen kann. Hoffe Du findest eine Lösung für das Problem.

Gruss widi_24

[werner]

Atmest du nach links?

[Reinhard]

Ganz verrückte Frage: Machst Du Dich denn etwas warm, oder fängst du einfach an?

[Andy85]

hm...ihr habt recht. 2h war zu hoch gegriffen.
es sind ca 1,5h.
30min Beine
45min Kraul + 15min Pause(gesamt)

Das heißt zum warm machen 30min in Superman-Position und anschließend 25m Bahnen. Nach jeder Bahn ca. 10sek. Pause. Die ein oder anderen 100m auch mal ohne Pausen. Je nachdem wie ich mich fühle oder aus der Puste bin.

Pace liegt bei ca. 2:40
Also nicht sonderlich schnell.

2x 1h geht leider nicht, da einfach zuviel Zeit für an/abfahrt usw drauf geht.
Da geht zuviel zeit von der Familie weg

Am Ende hin merke ich schon, dass die Technik unsauber wird. Dann schiebe ich ab und an noch eine Bahn Superman-Position zur Erholung der Arme ein.
Ich versuche auch immer in der 3er Atmung zu Kraulen und wenn die Luft dünn wird, beharre ich lieber etwas länger in der Superman-Position und atme 2mal bevor es weiter geht.

Links ist meine "schlechte Seite" zum Atmen. Ich tauche hierbei mit dem Kopf immer etwas mehr ins wasser, als wenn ich rechts atme. Evtl. versuche ich hier mit dem rechten arm unter wasser meinen körper wieder hoch zu drücken???

[werner]

Ggf. atmest Du zu spät. Vor allem links. Dadurch bist du noch in der Rotation zur Atem Seite, wenn der Armzug auf der anderen Seite beginnt. Dies führt zu einer Belastung des Ellenbogens.
Das war jedenfalls bei mir das Problem.
Andere Möglichkeit wäre, das du die Atmung nicht genug durch Rotation/kopfdrehung einleitest sondern durch „herausstützen“ mit dem Arm auf der anderen Seite.

Achte mal darauf, das die Atmung am Anfang der Überwasserphase beginnt und dabei das untere Brillenglas unter Wasser ist.

[Isemix]

Ich hatte auch mal Probleme mit dem Ellenbogen, bei mir war es der Rechte.
Bei mir kam es von einer Verspannung oder einen eingeklemmten Nerv im Schulterblatt bzw. leicht darunter.

ggf. die Black-roll nutzen oder mal einen Physiotherapeut aufsuchen.

Gute Besserung.

[Reinhard]

Zitat von Andy85

Das heißt zum warm machen 30min in Superman-Position und anschließend 25m Bahnen.

Ich würde mal versuchen mich vor dem schwimmen zumindest ein wenig warm zu machen - Schultern, Nacken etc. mobilisieren, evtl. etwas Rumpfspannung aufbauen. Geht gut zeitsparend in Kombination.