Richtige Phasen Training/Erholung

[Cazzy]

Hallo zusammen,

habe mich schon einmal mal quer durchs Forum gelesen und viele tolle Tipps mitgenommen.

Jetzt habe ich aber doch mal eine Frage. Und zwar komme ich ursprünglich aus dem Läufer-Lager, bin 26 Jahre alt und mache jetzt seit einem guten halben Jahr leistungsorientiertes Training. Das hat mit Tempoläufen und Krafttraining schon einiges an Leistungssteigerung gebracht und in dem Zuge neben Krafttraining auch Ausgleichssportarten auf den Plan gerufen (mich hält es nunmal selten lange auf dem Sofa)

Ihr ahnt es schon: Schwimmen und Rad fahren, das stellte sich schnell heraus, passen ganz gut und machen vor allem ziemlich viel Spaß Jetzt trage ich mich mit dem Gedanken nächstes Jahr eine kleine Volksdistanz zu absolvieren - es juckt mich doch das einfach mal auszuprobieren wie das mit dem Triathlon so ist.

Jetzt wollte ich euch mal fragen welche Erfahrungen ihr am Anfang bei der Trainingsgestaltung gemacht habt? Und wie ihr euch an die Leistungssteigerungen ran getastet habt? Gerne auch an die Frauen hier in der Runde,wie habt ihr das mit Kraftausbau gemacht? Wann sollte man lieber einen kompletten Ruhetag oder sogar zwei machen?

Sorry für die vielen Fragen gleich am Anfang Ganz lieben Dank schon mal vorab!

Liebe Grüße Cazzy

[~anna~]

Zitat von Cazzy

. Und zwar komme ich ursprünglich aus dem Läufer-Lager, bin 26 Jahre alt und mache jetzt seit einem guten halben Jahr leistungsorientiertes Training. Das hat mit Tempoläufen und Krafttraining schon einiges an Leistungssteigerung gebracht und in dem Zuge neben Krafttraining auch Ausgleichssportarten auf den Plan gerufen (mich hält es nunmal selten lange auf dem Sofa)
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nächstes Jahr eine kleine Volksdistanz zu absolvieren

Sind recht allgemein Fragen, die du da stellst. Grundsätzlich sollte ein bloßes "Finishen" bei deiner Vorgeschichte kein Problem sein. (Ich gehe mal davon aus, dass dein Gewicht im Normalbereich ist und du auch sonst gesund bist.)

Zum Training selbst gibt es ein paar nette Prinzipien auf Wikipedia: http://de.wikipedia.org/wiki/Trainingsprinzip .

Naja, und für Triathlon macht man halt mit ner gewissen Regelmäßigkeit alle 3 Sportarten, strengt sich ab und zu an, übertreibt's aber nicht chronisch, und dann sollte das schon passen...

Zum bloßen Training des "Motors" hinzu kommt natürlich bei den "feinen Künsten" Schwimmen und Laufen die Technik. (Hier hilft am besten ein Trainer / Verein, zumindest zu Beginn.)

Wie viele Ruhetage hängt stark davon ab, was du an den Belastungstagen machst... Oft ist regenerativ-lockere(!!!) Bewegung aber besser als komplette Ruhe (mit dem Rad rumgurken, spazieren gehen...).

Was du vermeiden solltest, ist jeden Tag so halb-schnell irgendwas zu machen, nur um irgendwas gemacht zu haben . Besser "hart" / "locker" wirklich deutlich trennen. Wenn du für "hart" zu müde bist, dann mach wirklich locker, weil halb-hart setzt keinen ordentlichen Reiz, birgt aber Überlastungsrisiken.