gemeinsam zwiften | youtube | forum heute
Coaching 2026
Triathlon Coaching
Individueller Trainingsplan vom persönlichen Coach
Wissenschaftliches Training
Doppeltes Radtraining: Straße und Rolle mit separaten Programmen
Persönlich: Regelmäßige Skype-Termine
Mehr erfahren: Jetzt unverbindlichen Skype-Talk buchen!
Protein Shake nach hartem Training - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
Zurück   triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum > Allgemein > Ernährung und Gesundheit
Registrieren Benutzerliste Suchen Heutige Beiträge

Antwort
 
Themen-Optionen
Alt 17.03.2013, 16:53   #1
TimoKa87
Szenekenner
 
Registriert seit: 30.10.2012
Ort: Nidderau
Beiträge: 53
Protein Shake nach hartem Training

Hallo zusammen!

Ich wollte einmal eure Meinung hören.

Ich bereite mich momentan auf eine Mitteldistanz vor die im August steigt, ernähre mich gesund und abwechselungsreich.

Da ich allerdings eher ein Leichtgewicht bin 1,78 Groß und 64 Kg schwer, nehme ich nach härteren Einheiten Powerbar Protein 80 zu mir.
Da ich meist in den Abendstunden auf Grund meiner Berufstätigkeit trainieren muss lasse ich nach dem Training die Mahlzeit aus und ersetze sie durch einen Shake.

Gute oder Schlechte Strategie????
TimoKa87 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.03.2013, 18:16   #2
MeditationRunner
Szenekenner
 
Registriert seit: 01.07.2012
Ort: FFM
Beiträge: 556
Zwei Dinge zu deiner Strategie:

1) Shake nach dem Training kann man, muss man aber nicht. Meiner Meinung nach bei einer ausgewogenen Ernährung überflüssig.

2) Nach dem Training ist so ziemlich der beste Zeitpunkt für eine richtige Mahlzeit, die neben Proteinen unbedingt auch Kohlehydrate enthalten sollte (Glykogenspeicher auffüllen, Regeneration ankurbeln blabla). Shake statt Mahlzeit also auf keinen Fall!! Ess lieber davor weniger ;-) Oder insgesamt mehr, wenn Leichtgewicht für dich ein Problem ist.
__________________
MeditationRunner ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.03.2013, 18:29   #3
glaurung
Szenekenner
 
Registriert seit: 16.01.2008
Beiträge: 9.593
Ich merk's definitiv an der Regeneration, ob ich nach einem harten und / oder langen Training genug KH und Protein zu mir genommen habe oder nicht.
Und zwar nehme ich beides nicht erst 30min nach dem Training ein, sondern wirklich sofort. Dabei isses im Prinzip wurscht, was für'n Protein das ist. Quark mit eingewecktem Obst z.B. funzt sehr gut und beides kann man auch immer gut zur Hand haben.
glaurung ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.03.2013, 18:48   #4
smurfid
Szenekenner
 
Registriert seit: 05.02.2010
Ort: Beinheim
Beiträge: 121
Ich würde dir eher ein whey Protein direkt danach empfehlen. Das wird innerhalb von einer Stunde vom Körper verarbeitet. Das Protein welches du nimmst braucht wesentlich länger um vom Körper verarbeitet zu werden und verliert somit den Effekt. Dieses kannst eher für ein mahlzeitersatz nutzen
smurfid ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.03.2013, 19:02   #5
Lui
Szenekenner
 
Registriert seit: 03.11.2009
Beiträge: 4.757
Zitat:
Zitat von TimoKa87 Beitrag anzeigen
Da ich meist in den Abendstunden auf Grund meiner Berufstätigkeit trainieren muss lasse ich nach dem Training die Mahlzeit aus und ersetze sie durch einen Shake.
Wenn du zB einen Shake mit Eiweißpulver, Obst und Haferflocken reinpfeifst, ist das doch quasi eine Mahlzeit. Ein reiner Eiweiß-Shake hat zu wenig Kalorien. Dann würde ich eher einen Shake trinken und versuchen einige Zeit(1-2 Stunden) später eine Mahlzeit zu essen.
Lui ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.03.2013, 19:40   #6
MeditationRunner
Szenekenner
 
Registriert seit: 01.07.2012
Ort: FFM
Beiträge: 556
Zumal ein reiner EW Shake ziemlich für die Füße wäre da das Protein wohl eher zur Gluconeogenese verwendet wird...
__________________
MeditationRunner ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.03.2013, 19:42   #7
Faul
Szenekenner
 
Registriert seit: 19.07.2010
Ort: Tirol
Beiträge: 2.431
Zitat:
Zitat von TimoKa87 Beitrag anzeigen
Hallo zusammen!

Ich wollte einmal eure Meinung hören.

Ich bereite mich momentan auf eine Mitteldistanz vor die im August steigt, ernähre mich gesund und abwechselungsreich.

Da ich allerdings eher ein Leichtgewicht bin 1,78 Groß und 64 Kg schwer, nehme ich nach härteren Einheiten Powerbar Protein 80 zu mir.
Da ich meist in den Abendstunden auf Grund meiner Berufstätigkeit trainieren muss lasse ich nach dem Training die Mahlzeit aus und ersetze sie durch einen Shake.

Gute oder Schlechte Strategie????
  • Nimmst du den Shake, weil du ein Leichtgewicht bist? Kann man so machen, spricht erst mal nichts dagegen.
  • Du lässt die Abendmahlzeiten ausfallen? Da hast du vielleicht die Erklärung, warum du ein Leichtgewicht bist. Du solltest den Empfehlungen der Vorschreiber folgen und zumindest aus dem Shake 'ne volle Mahlzeit machen.

Zur Strategiefrage: Was ist die Strategie? Zunehmen, abnehmen, Leistungsaufbau, schnelle Regeneration?
Faul ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.03.2013, 22:04   #8
TimoKa87
Szenekenner
 
Registriert seit: 30.10.2012
Ort: Nidderau
Beiträge: 53
Hallo nocheinmal und Danke für das Zahlreiche Feedback!

Den Shake verpasse ich mir eigentlich immer nach meinen Schwimmeinheiten die leider meist abends sind, d.H. Mittags gibts eine warme richtige Mahlzeit.
Ich habe deshalb den Shake immer nach Schwimmeinheiten gerunken weil ich Muskulär am Oberkörper ein paar Defizite habe das heißt ich habe die Muskulatur eher an meinen Beinchen statt Rückenbereich oder Armen und hatte grade in der Anfangszeit wo ich Triathlon gemacht habe immer wieder Probleme gehabt was die Kraft angeht deshalb habe ich mir Protein nachgeführt.

Ansonsten gibts nach den Rad und Lauftrainings immer eine selbst zubereitete Mahlzeit.
TimoKa87 ist offline   Mit Zitat antworten
Antwort


Themen-Optionen

Forumregeln
Es ist Ihnen nicht erlaubt, neue Themen zu verfassen.
Es ist Ihnen nicht erlaubt, auf Beiträge zu antworten.
Es ist Ihnen nicht erlaubt, Anhänge anzufügen.
Es ist Ihnen nicht erlaubt, Ihre Beiträge zu bearbeiten.

vB Code ist An.
Smileys sind An.
[IMG] Code ist An.
HTML-Code ist Aus.
Gehe zu

Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 00:04 Uhr.

Durchbruch: Was wirklich schneller macht
Persönliche Tipps aus dem Training der Triathlon-Langstreckler Peter Weiss und Arne Dyck
Wettkampfpacing Rad
Nächste Termine
Anzeige:

triathlon-szene.de

Home | Impressum | Datenschutz | Kontakt | Forum

Social

Forum
Forum heute
Youtube
facebook
Instagram

Coaching

Individuelles Coaching
Trainingspläne
Gemeinsam zwiften

Trainingslager

Trainingslager Mallorca
Trainingslager Deutschland
Radtage Südbaden
Alle Camps

Events

Gemeinsamer Trainingstag
Gemeinsames Zeitfahrtraining
Trainingswochenende Freiburg
Trainingswochenende München
Zeitfahren Freiburg
Zwei-Seen-Tour München

TV-Sendung

Mediathek
Infos zur Sendung

Racewear

Trikot und Hose

Rechner

Trainingsbereiche und Wettkampftempo Rad
Trainingsbereiche und Wettkampftempo Laufen
Trainingsbereiche und Wettkampftempo Schwimmen
Profi-Pacing Langdistanz
Vorhersage erste Langdistanz
Altersrechner
Wettkampfpacing 100 km Lauf und Marathon
Wettkampfgetränk selbst mischen
Powered by vBulletin Version 3.6.1 (Deutsch)
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.