Was ist möglich mit dem 15h MD Plan?

[merida]

Hallo zusamnen

Ich bin schon seit einiger Zeit hier angemeldet , habe aber bislang vorwiegend mitgelesen und so von einigen Beiträgen profitieren können. Vielen Dank für den kostenlosen 12h Plan für die LD. Ich konnte dank diesem Plan in Zürich meinen ersten IM in 10:30 finishen. Arne äusserte sich mal in einem Thread, dass er es für möglich hält mit dem 12h Plan mit einer Zeit um die 10h zu finishen. Diese Zeit ist durchaus realistisch. Auf meiner ersten LD musste ich halt noch 30 min Lehrgeld bezahlen

Nun bin ich aber bereits an der Planung für die Saison 2013. Ich werde mich auf der MD versuchen und den 15h Plan umsetzen. Was denkt ihr, welche Zeit ist mit diesem TP in Rapperswil möglich?

Oder welche Erfahrungen habt ihr mit diesem TP gemacht?

(Ich konnte mit der Suchfunktion leider nichts passendes finden.)

[merida]

Hmm, irgend jemand wird bestimmt etwas dazu sagen können?

meine Unterlagen sagen mir, dass ich deutlich weniger als 15h trainiert habe.
Ich denke daher, dass mit dem 15h Plan bei normaler Begabung 4:05-4:55h auf der MD und 9:00-10:10h auf der LD möglich sind.
Mehr gibt meine Glaskugel gerade nicht her.

[merida]

Danke mal für deine Einschätzung. Vor 2 Jahren konnte ich die erste MD in Rappi in 5h7min finishen. Eine deutliche Steigerung sollte da drinliegen Ist aber noch ein weiter steiniger Weg bis dahin.
Hat sonst jemand mit dem 15h MD Plan Erfahrungen gesammelt?

[zwuba]

Also ich hab mich nach dem 10h-Kraichgau Plan für meinen damals ersten Ironman 70.3 in St. Pölten vorbereitet und den Plan bis auf eine krankheitsbedingte Woche auch richtig ordentlich durchgezogen.
Am Ende kam dann eine Zielzeit von 4:56 dabei raus.

Im Vergleich zu deiner sportlichen Geschichte war ich damals blutigster Anfänger (gerademal eine OD gemacht davor und kaum schwimmen können).
Prognosen sind dennoch immer schwer aber ich würd mich dem 3-rad anschließen und mal 4:30 +/- 20min abschätzen.
Zuviele Variablen sind in dieser Gleichung ...

BTW - ich hab mit dem Wissen aus dem 10h-MD Plan dann den letzten Winter einfach ganz ohne echten Plan einfach weitertrainiert (leider mit nur ganzen 7 Schwimmeinheiten da unser Bad renoviert wurde) und hab dann heuer im Früjahr die MD in Link in 4:39 gefinisht ... und das mit einem wirklich mieserablen Schwimmsplit

[Beat]

Hallo Merida

Was war das für ein 12h Plan?
Würde mich mal interessieren wie dieser aufgebaut ist.

Danke

Gruss Beat

[zwuba]

Denke er meint den hier frei verfügbaren 12h-LangDistanz Plan ...

[philster]

2013 gibt es doch Rappervill gar nicht mehr !?!