30 min Powerlauf, wie schnell geht das?

[MattF]

Hallo,

in einem der Filme wurde gesagt, dass man 30 min Tempoläufe machen soll um natürlich die Schnelligkeit zu erhöhen aber auch die Schere im Kopf zu lösen. (Jedes mal ein bisschen weiter kommen).

Hab das mal probiert und es würde mich interessieren wie bei anderen so die Unterschiede zwischen schnell und eher GA1 ist.

Ich laufe 1h 45 min mit ca. 10 km/h.

Bei dem 30 min Lauf hab ich jetzt 12.2 km/h geschafft.

Ist bei Euch der Abstand größer?
Ist bei mir die Schere vielleicht nicht aufgegangen?

MfG
Matthias

[NBer]

bei mir dürfte die spanne zb zwischen marathontempo (also oberes ga1) und 30min maxtempo auch rund 2km/h betragen. trainiere allerdings selten tempo (ga2) und gar keine intervalle.......

[andreasf]

ist bei mir ganz ähnlich, GA1 laufe ich ca. 6min/km (10km/h) und mache damit die langen Läufe. Tempo so alles um die 30minuten mache ich mit 5min/km (12km/h).
Ich laufe aber auch erst seit 1 1/2 Jahren regelmässig und habe in diesem Frühjahr erst mit Intervalltraining angefangen... mein Trainer meint da ist noch viel Luft nach oben

[metalbiker]

mh, bei mir:

ga1: 5 bis 5:30
tempo: 4:20-4:30

[rainhart87]

30min lauf ich so etwa 4:15 /14kmh, 1:45h ca. 4:45/12,6kmh GA1 so etwa 5:30

edit: ich lauf ca ale 4 Wochen einen 5km Testlauf sowie regelmäßig Intervalle zwischen 30sec und 5min, da aber mehr nach Gefühl. Ich denke das hat meiner Geschwindigkeit einiges gebracht

[MatthiasR]

Zitat von NBer

bei mir dürfte die spanne zb zwischen marathontempo (also oberes ga1) und 30min maxtempo auch rund 2km/h betragen.

Bei mir liegen zwischen Marathontempo und 30 min-Tempo auch ungefähr 2 km/h (15 km/h zu 17 km/h bzw. 4:00/km zu 3:30/km).
Allerdings würde ich Marathontempo nicht mehr als GA1 bezeichnen, bei mir ist das ca. 86-87% von HFmax. Entspanntes GA1-Tempo ist bei mir eher 5:00/km (12 km/h).

Gruß Matthias

PS: Die Werte gelten z.B. für letztes Jahr, im Moment hätte ich das nicht drauf (Achillessehne...)

[benjamin3341]

Bei mir liegt das Marathonrenntempo auch bei ca. 4min,
1:45h könnte ich auf Anhieb auch gut in 4:00min rennen.
30min Tempolauf allerdings nicht in nem 3:30er Schnitt, eher 3:40...

[Lucy89]

Also ich lauf selten richtig GA1. Aber so bei 78% (falls das dazuzählt) lauf ich so 5:40. Wenn ich dann mein Tempotraining mache, also so 30min bei 90%, wär ich bei 4:50. Abstand zu groß??
Ich mach vlt auch zu wenig Tempotraining oder reicht einmal die Woche? Ich variiere dabei Intervalle(ca93%) und TDL.(89-90%). Heute Abend will ich 3X2000 im 10er-Renntempo (4:40-4:45) machen.