Ich hab eigentlich seit Beginn meiner Triathlon Karriere (Ende 2009) Probleme mit Krämpfen, ganz verschieden mal beim Schwimmen aber vorwiegend am Rad, und beim anschließenden Laufen. Als aktiver Langstreckenläufer seit meinem 13. Lebensjahr, hab ich den Anschluss an die Spitze beim Radaren eigentlich sehr schnell geschafft (Halbdistanzen teilweise über 250watt schnitt).
Mein Problem ist aber das ich all zu oft wegen Krämpfen......
im Oberschenkel und Leiste am Rad,
teilweise auch schon beim Schwimmen Oberschenkel Unterseite oder Wade,
aber vorwiegend beim anschließenden Laufen an den verschiedensten Stellen des Beines
....nicht mal annähernd an meine Konditionelle Leistungsgrenze gehen kann.
Im Training eigenltich total selten ein Problem mit Krämpfe!!
Mein Blutbild ist absolut OK (kein Magnesiummangel etc.)
nur weißen Blutkörperchen an der Unteren Grenze
und der GOT-Wert ist etwas erhöht
Ich Trainiere für den Ironman Austria 2011, hab diese Jahr schon eine Halbdistanz in 4:26 gefinisht (mit schweren Krämpfen nach 50km am Rad).
In St. Pölten letzten Sonntag hatte ich schon beim Schwimmen leichte Krämpfe, bin dann am Rad 200watt schnitt gefahren (was für mich nicht mal GA1 ist) doch trotzdem haben mich Krämpfe geplagt....(Wettkampfernährung war genau geplant und ist gut verlaufen)
Im Training eigenltich total selten ein Problem mit Krämpfe!!
Daraus resultiert die Frage was und wie du trainierst.
Ich persönlich kann dir leider nicht weiter helfen. Aber ich bin durch deinen Nick "Runner1006" hellhörig geworden.
Nach meiner subjektiven Wahrnehmung sind es oft die Läufer (die, die vom Laufen zum Triathlon kommen) die zu viel, zu hart, zu einseitig trainieren.
Mal sehen, was die Experten aus dem Forum zu deiner Schilderung schreiben.
Ich tippe mal auf Probleme der Reizleitung in den Nerven. Krampf = unkontrollierte Ansteuerung der Muskulatur durch die Nerven.
Also wäre zu kontrollieren, ob Du irgendwo zwischen Rücken und Leiste Deinen Nerven abklemmst. Vielleicht hast Du Gleitwirbel?
Jedenfalls führt der leicht durch Druck irritierte Nerv auch häufig zu einer Minderdurchblutung der Muskulatur.
Aber es können auch völlig andere Ursachen sein. Da Du aber Mangel im Bereich der Elektrolyte schon ausgeschlossen hast (Blutuntersuchung) kommst Du dem Problem durch Einkreisen näher...
einer aus unserem Verein hatte auch nur in Wettkämpfen Krämpfe. Er hatte auch schon einiges ausprobiert aber was er nocht nicht gemacht hatte war eine Sitzpositionsoptimierung.
Nachdem Termin gehörten die Krämpfe nur noch der Vergangenheit an.
Daraus resultiert die Frage was und wie du trainierst.
Ich persönlich kann dir leider nicht weiter helfen. Aber ich bin durch deinen Nick "Runner1006" hellhörig geworden.
Nach meiner subjektiven Wahrnehmung sind es oft die Läufer (die, die vom Laufen zum Triathlon kommen) die zu viel, zu hart, zu einseitig trainieren.
Mal sehen, was die Experten aus dem Forum zu deiner Schilderung schreiben.
Viel Glück!
N.
Ich habe eigentlich ein sehr umfangreiches Trainingsprogramm,
so schaut es ca. aus....
3-5mal eine Stunde Schwimmen
am Rad im Winter und Frühjahr sehr viel Langes im GA1, später dann mehr Intervall und Koppeltraining... ca. 3 Einheiten mit 2-3h im schnitt
Und Laufen etwa 3mal die Woche eher GA1 und GA2 Einheiten(1-2h) , kaum Intervalle
Im Winter und Frühjahr kommen noch 2 Einheiten Kräftigungsübungen dazu....
von der Regeneration sollte das ganze kein Problem sein da ich nur 2-3 Monate im Jahr arbeite also voll auf dem Sport Konzentriert bin(vormittag Training - Mittag schlafen -nachmittag Training).
Mg-Mangel wird meistens als alleinige Ursache für Krämpfe überschätzt. Letztlich kommt es auf die Balance von (vor allem) Ka, Na, Mg und Ca an. Eine Blutuntersuchung bringt Dir da aber leider so gut wie gar nichts, da so auf intrazellulärer Ebene nichts gemessen wird. Es ist also durchaus denkbar, dass Deine Elektrolythe trotz "normalem" Blutbild unausgewogen sind. Abgesehen davon: die "Normalwerte" werden aus dem statistischen Mittel des "Homo sedens", vulgo: Sesselfurzer gewonnen... Deine Werte als Leistungssportler sollten jeweils im oberen positiven Normbereich liegen, wenn Du Leistung abrufen willst.
Prüfe mal die folgenden Punkte für Dich ab, vielleicht hilfts Dir weiter:
Trinkst Du ausreichend? Vor- und nach einer TE wiegen und Flüssigkeit schnell ausgleichen. Vor allem auf dem Rad auf reichlichst Flüssigkeitszufuhr achten. Oft sind Krämpfe lediglich die Folge von Dehydrierung.
Isst Du genügend rohes Obst und Gemüse, vor allem grünes Blattgemüse (sollte zusammen gut 70% deiner Nahrung von der optischen Menge her ausmachen!)? Falls nein, so riecht es verdächtig nach Mangel an Ka und Ca.
Nimmst du reichlich Kochsalz zu Dir, aber Deine Zufuhr an Obst und Gemüse ist eher gering? Dann deutet dies u.U. auf eine diametrale Dysbalance von Ka/Na hin. Die Ka-Zufuhr muss um das mehrfache höher sein, als die Na-Zufuhr, was bei einer westlichen Standardernährung meist umgekehrt ist. Kochsalz einschränken und statt dessen mal mit Natriumbicarbonat (zb Kaiser-Natron) eingenommen vor dem Training experimentieren und reichlich Obst und Gemüse.
Isst Du Milchprodukte? Falls ja, so führt dies u.U. zu einem Ca-Mangel, Übersäuerung und in der Folge u.U.zu Reizleitungsstörungen und Krämpfen. Reduziere ggfls. Milchprodukte ne Weile deutlich und schau was passiert.
Isst Du Vollkorngetreideprodukte und Hülsenfrüchte? Falls ja, so hemmen darin enthaltene Phytochemika die Aufnahme von Mineralstoffen und Spurenelementen im Darm und es kommt u.U. zu Defiziten und in der Folge u.U. zu Krämpfen. Reduziere ggfls. Getreideprodukte und Hülsenfrüchte oder streiche diese mal ne Weile komplett, um zu sehen, was passiert.
Sind Deine Adduktoren chronisch verkürzt? Falls ja... Stretching.
Wie steht es um das Gleichgewicht zwischen Adduktoren und Abduktoren? Lass das ggfls. mal von einem Physio testen und arbeite ggfls. muskuläre Dysbalancen ab. Bei der Gelegenheit den Physio bitten, mal nach Myofascialen Triggerpunkten in den bei Dir krampfenden Muskeln zu suchen.
Habe nichts hinzuzufügen ausser dass die Kompression (Ganzkörper) des Neos irgendwie auch mit reinspielt, hat da jemand eine Idee? (mein neohersteller rühmt sich für die Kompressionseigenschaften seines Produktes)
Lg nik
__________________
Failing Forward. Wer sich nicht bewegt, spürt seine Fesseln nicht. (Rosa Luxemburg)
Habe nichts hinzuzufügen ausser dass die Kompression (Ganzkörper) des Neos irgendwie auch mit reinspielt, hat da jemand eine Idee? (mein neohersteller rühmt sich für die Kompressionseigenschaften seines Produktes)
Lg nik
kannst du das mal etwas genauer erklären, mit der Kompression klingt sehr interessant!!
Danke für die bisherigen Beiträge wirklich TOLL!!!
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
