...nun brauch ich mal wieder einen Rat von erfahrenen Athelten.
Es geht um langsfristige Trainigssteuerung. Mein Ziel auf lange Sicht ist ganz klar das Absolvieren einer LD. Allerdings nicht unbedingt im Rahmen von 16h o.ä. sondern schon etwas zügiger. Derzeitig bewege ich mich in einem Leistungsbereich im Schwimmen ca. 2,8 km/h (Schnitt), Radfahren ca. 30 Km/h und beim Laufen ca. 9 Km/h. Wieviel ist hier noch nach oben drin? Angefangen habe ich 2009 mit dem Training, aber sehr viel hat sich da nicht wirklich getan. Dazu kommt sicher der bekannte Gewichtsfaktor.
Macht es Sinn vielleicht im kommenden Jahr einen Schwerpunkt zu setzten und sich vielleicht die Saison über zum Beispiel mit Radrennen und RTFs auf eine neue Leistungsstufe zu hiefen. Ziel wäre dann den Schnitt von 30 Km/h deutlich zu heben, so dass auch mal 100 km mit nem guten 35er gehen (als Beispiel). Im Folgejahr dann die Radform halten und sich aufs Laufen konzentrieren, so dass ein Marathon dann deutlich unter 4h Stunden geht.
Welche Erfahrungen habt ihr diesbezüglich gemacht?? Kann man die erreichte Radform denn überhaupt über ein "Laufjahr" hiefen??
Das Schwimmen würde ich auf jeden Fall versuchen min. 2-3 wöchhentlich bei zu behalten, denn hier muss ich gaaaaanz viel an der Technik tun... und das braucht wohl Zeit...
Macht so eine langfristige Trainingsplanung überhaupt Sinn?? Das Ziel könnte dann sein, 2014 eine LD.
Vielen Dank schon jetzt für eure Erfahrungen und Meinungen dazu.
Mir ist aufgefallen das du dich selbst zu stark unter Druck setzt!
Wenn man so liest wo du überall startest, dran teilnimmst, und alles mit Zeitvorgaben, einfach Quatsch!
Mitmachen, Spaß haben und dabei schneller werden!
Jeder km bringt was, außer die km im Übertraining, aber das ist ein anderes Thema!
Zum Schwimmen, reicht 2 mal pro Woche. Erfolg stellt sich dann auch ein, wenngleich auch etwas langsamer.
Radfahren alles was geht, RTF´s klar auf jeden Fall, Radrennen bringt bei deinem Leistungsstand noch nichts, frustet eher!
Laufen, auch möglichst 3 mal pro Woche.
KD- und SD-Erfahrung hast du ja, auch MD wie ich gerade sehe.
Na da steht einer LD nichts im Wege.
Auf dem Weg dahin wirst du einiges an Gewicht verlieren und wenn du gesund bleibst, warum nicht schon in 2013.
Wie gesagt, nicht zu sehr verrückt machen, sammle Lebenskilometer und die helfen dir beim Finish.
Achja und nicht gleich ne superharte LD vornehmen!
Derzeitig bewege ich mich in einem Leistungsbereich (...)Radfahren ca. 30 Km/h
Ist das Dein Wettkampfleistungsstand auf welche Distanz? Oder Dein "normales Trainingstempo" auf längeren Ausfahrten?
Grundsätzlich geht da sicher was. Aber um eines kommst Du nicht drumrum: Kilometer machen. die Idee mit viel RTF fahren ist da sicher nicht verkehrt. Oder mach für'n Urlaub im Sommer eine 2-Wochentour mit dem Treckingrad und 100km täglich. (bei wenig Gepäck mehr...). Das bringt auch Grundlage und viel Spaß.
Mach aber nicht nur ewig GA1-Rumgebummel, sondern arbeite auch gezielt am Speed. (hab ich ewig falsch gemacht).
Schau mal hier im Filmarchiv nach dem Beitrag von Arne "Tempoallergie" (oder so ähnlich). Ist find ich kein schlechter Ansatz.
Macht so eine langfristige Trainingsplanung überhaupt Sinn?? Das Ziel könnte dann sein, 2014 eine LD.
Weil ich's grad noch les: Ja, warum soll es keinen Sinn machen. Setz Dir ein Ziel.
Aber wenn Du jetzt schon MDs bestreitest, find ich 2014 arg spät als Zielpunkt. Die Ausdauer kannst Du bis 2013 sicher aufbauen - sofern Du die Zeit für's Training findest.
Seh das auch so, wie Campeon: Spaß haben ist die Hauptsache. Spaß motiviert, wer motiviert ist, trainiert öfter, länger und (nicht gezwungen) intensiver, einfach, weil's besser fluppt.
Du schreibst ein bisschen wenig, was du bisher so trainierst.
Schwimmen 2 mal find ich wenig. Ich bin aber auch der Antischwimmer und hab Probleme, überhaupt ne Leistung am "oberen Ende des letzten Drittels" zu halten. Deshalb gibt's im Herbst/Winter mehr schwimmen. Im Frühjahr, wenn das Rad wieder gut geht, steht das Schwimmen dann zurück und kommt im Sommer wieder stärker, wenn die Freiwasser oder Freiluftschwimmsaison eröffnet ist. Wenn's Wetter gut ist und die Sonne scheint ist ein Start in den Tag mit nen paar Bahnen im Freibad einfach klasse (Spaß).
Dann kommt im Winter die Laufgrundlage und ab und zu mal'n 10er oder auch 5er, ruhig im Wettkampf, so als intensive Trainingseinheit. Ich mach z.B. Di Bahntraining (Stufen raufspringen/-laufen und Hügelläufe, Tempo, Intervalle, Lauf-ABC), Do Tempodauerlauf, Wochenende langer Lauf und/oder Koppeleinheit im Frühjahr bzw. wenn nicht zu kalt. Winterlaufserien sind klasse, man kann sich mit anderen verabreden (Spaß), bleibt kontinuierlich dran, kann je nach dem auch mit den Rad hin und zurück fahren. Und in Gesellschaft bzw. bei nem kleinen Wettkampf wird das ganze ab und zu auch intensiver, als man das so alleine hinkriegt. Im Frühjahr dann auch gerne ein HM zur Erfolgskontrolle, besser zur Bestätigung und Motivation.
Die RadKM kriegste in RTFs. Immer schön verabreden, dann gibt's keine Ausreden, das Tempo ist etwas höher und man nimmt sich dann auch eher etwas mehr vor. Wenn Du auf ne LD willst, ist auch ein Radmarathon nicht verkehrt. Es gewöhnt an den Umfang, gibt selbstvertrauen und wenn man's geschafft hat, motiviert es wieder. Beim Radfahren schadet hohes Tempo sicher nicht. Wichtiger find ich aber im Hinblick auf die LD die Ausdauer (wenn das Tempo halbwegs stimmt). Denn für den Lauferfolg ist entscheidend, dass Du nicht schon fertig von Rad steigst. Am Wochenende fahr ich regelmäßig 2 mal, manchmal auch noch ne (wirklich) kleine Abendrunde in der Woche. Das krieg ich leider nur selten hin.
Wenn Du's willst, würde ich nicht so lange warten. Da Du ja noch jung ist, ist die Überlegung höchstens, auf der KD erst mal ordentlich auf Tempo zu kommen und das zu genießen. Das klappt später nur schwerer. Lang kannste immer noch machen. Aber zwingend ist das nicht. Wenn Du's willst, solltest du schneller fit für ne LD werden.
Wenn ich mal schnell durch Deinen Trainigsmanager zappe, sehe ich fast nur Läufchen zwischen 4 und 10 km. Wenn die dann wenigstens schnell wären, aber da steht praktisch immer GA. Wie erwartest Du damit, ne vernünftige MD zu machen? Das ist sicher noch seeehr ausbaufähig.
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