Seit zwei Jahren probiere ich mich im Triathlon, laufen tue schon länger. Fahrradfahren hab ich früher schon mit meinem Opa gemacht und Schwimmen lernt man als kleines Kind. Eigentlich bin ich mit meinem Gewicht zufrieden, aber der Körperfettanteil könnte schon noch etwas verringert werden.
Nachdem ich mich in letzter Zeit etwas mehr mit meiner Ernährung beschäftige, fällt mir auf dass nach meinem Geschmack die meisten Ernährungstabellen und Bücher zuwenig alltagstauglich sind. Klar kenne ich den Unterschied zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Aber welche Lebensmittel übersehe ich im Supermarkt?
Nachdem mir der Gang vorbei am Süßigkeitenregal hin zur Gemüsetheke immer öfter gelingt, bin ich auf der Suche nach Lebensmitteln, die ich nach Herzenslust (und Hunger) ganz ohne schlechtes Gewissen zu mir nehmen kann.
Ich probiere gerade, abends kein Brot (also klassisches Abendbrot) mehr zu essen. Leider bin ich nach (auch einer riesen-portion) Salat immernoch nicht befriedigt und bekomme später eine Heißhungerattacke. =)
Eigentlich war meine Ernährung so:
Morgens: Brot / Brötchen mit AUfschnitt, Käse, Marmelade, Nutella ......
Mittags: Schön was deftiges, gekocht / gebraten / etc...
Abends: Abendbrot, mit Aufschnitt, ...
Also so wie man es bei Omi und Mutti irgendwie gelernt hat.
Welche Lebensmittel zieht ihr euch rein? Wenn ich Kekse / Schoki im Haus habe, und dann irgendwann Appetit bekomme, dann ist eine Tafel/ Packung mal schnell weg.
Vielleicht ergänzt ihr einfach mal, was ihr so einkauft. Was man nicht im Haus hat kann zwar auch nicht gegessen werde, andersherum ist es aber genauso. Vielleicht lohnt auch der Blick in den Asia-Supermarkt, oder zum Inder??
Ich hoffe auf Vorschläge, welch Lebensmittel die der Triathlet gerne und viel isst. =)
Nachdem ich vorhin Einkaufen war fange ich einfach mal mit dem an, was ich heute so gekauft habe:
Dein Einkaufskorb sieht doch ganz gut ausgewogen aus!
Mach dir nicht so einen Kopp, das soll ja alles noch Spaß machen!
Oder du wirst so ein von der Askese zerfressener Freak und ernährst dich nach Paleo und machst meditative Einläufe mit Kamille, dann lass alles weg was dick und langsam macht!!!
Das ist genau die richtige Frage. Spass soll es machen und gesund sein.
Und gerade weil ich mir keinen Kopp machen will um irgendwelche Tabellen / Werte bla bla bla suche ich nach Anregungen, welche ich ohne schlechtes Gewissen "reinfressen" kann =)
Halt praktische Tipps. Meine "Kraftsport-Kumpels" ziehen sich z.B. abends Magerquark rein. Ist nicht so mein Ding. Gemischt mit bischen Joghurt und Mandarinen vielleicht, ... aber naja.
Au Backe, wenn das mal nicht wieder ein *****-Fred wird
Mein Motto ist Essen was der Körper will, dazu muss man erstmal wieder lernen darauf zu hören. Seit ich das konsequent so handhabe hat sich meine Ernährung deutlich Richtung frischem Zeug geändert, Obst, Gemüse, Salat, mageres Fleisch, Fisch, ...
Meist kaufe ich (fast) täglich ein, kostet auf dem Weg zur Arbeit keine 5min irgendwo reinzuspringen. Und dann wird halt die Ration für 1 oder 2 Tage gekauft, wenn alle dann alle. Klar sind da auch mal Kekse dabei, solange die Gesamtmenge und die Relation Süsskram zu gesunden Lebensmitteln noch passt sehe ich da auch kein Problem drin. Ansonsten auch nicht schlecht die 6+1-Regel. 6 Tage gesund oder wenn nötig mit kcal-Defizit ernähren und sich 1 Tag pro Woche auch mal was gönnen worauf man Lust hat. Quasi um sich selber für die 6 Tage gesunde Ernährung zu belohnen.
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