Frage zu Pulswerten

[Dieda]

Rechnerisch habe ich einen Max-Puls von 179; bei diversen Selbsttests ging der Puls nie höher. Also hab ich meinem Pulser mal 180 für 100% gegeben.
Nun fällt mir folgendes auf (vor allem beim Laufen): Selbst bei sehr lockerem Laufen liegt der Puls schnell mal bei 80%. Im Wohlfühltempo meist drüber. Letztes Wochenende bin ich zügig aber entspannt einen Marathon als Trainingslauf gelaufen in 3:40h mit durchschnittlich 91% und aber wenigstes 20 min unter meiner Bestzeit. Tempomäßig fühlte ich noch viel Luft und hätte auch noch weiter laufen können.
Irgendwie passt das doch aber nicht so richtig zur Theorie (wenn man sich dann doch mal damit beschäftigt )
Leistungstest würd ich mir gern sparen - aber ev. ist mein Max-Puls viel höher?

Hat da mal einer der "Trainingswissenschaftler" unter Euch eine Idee?

P.S. Ziel: Roth zum zweiten Mal, im letzten Jahr gut durchgekommen - nun will ich Trainingsqualität optimieren

[Superpimpf]

Dein Max-Puls ist höher und du kannst dich nicht richtig ausbelasten? Ich hab bei lockeren Läufen auch 140 bis 150 Schläge (also ähnlich deinen 80% von 179), aber in einer OD renne ich die letzten zwei km mit Puls deutlich jenseits der 190.

Zitat von Dieda

zügig aber entspannt einen Marathon als Trainingslauf gelaufen in 3:40h mit durchschnittlich 91% und aber wenigstes 20 min unter meiner Bestzeit

Man läuft nicht zügig aber entspannt einen Mara mit durchschn. 91% HfMax. Dein Max liegt höher.

Stefan

[Nordexpress]

Zitat von Dieda

Rechnerisch habe ich einen Max-Puls von 179;

Vergiss die Rechnerei.

220-Lebensalter wären bei 187.
letztes Jahr hab ich an nem Berg mal 202 auf der Pulsuhr gehabt (aufm Rad).

Ich komm mit der Abschätzung der IANS über 30-min-Test besser klar. Da passen abgeleitete Pulsbereiche auch zum Belastungsgefühl.

[Dieda]

Zitat von Nordexpress

Ich komm mit der Abschätzung der IANS über 30-min-Test besser klar. Da passen abgeleitete Pulsbereiche auch zum Belastungsgefühl.

Bitte freundlichst um Erläuterung

[NBer]

Zitat von Dieda

Leistungstest würd ich mir gern sparen - aber ev. ist mein Max-Puls viel höher?...

für die bestimmung der max HF brauchst du keinen leistungstest, nur einen maxtest. einfach 3x1000m wirklich voll knallen....höher als dein höchster puls dabei wirst du anderweitig auch kaum kommen......

[Nordexpress]

Zitat von Dieda

Bitte freundlichst um Erläuterung

Guckst Du kostenlose Trainingspläne hier von ts-szene.
30min alles was geht. Durchschnittspuls der letzten 20min zählt und ist grob die IANS (individuelle anaerobe Schwelle).
wenn extrem hochmotiviert oder im Rahmen eines Wettkampfes 5% abziehen.
bei "normaler Trainingsmotivation" evtl. ohne Abzug übernehmen.
daraus lassen sich dann Pulsbereiche ableiten.
wenn Du den Rechner der Trainingspläne hier nutzt: dort werden 5% automatisch abgezogen.

[Dieda]

Zitat von Nordexpress

Guckst Du kostenlose Trainingspläne hier von ts-szene.
30min alles was geht. Durchschnittspuls der letzten 20min zählt und ist grob die IANS (individuelle anaerobe Schwelle).
wenn extrem hochmotiviert oder im Rahmen eines Wettkampfes 5% abziehen.
bei "normaler Trainingsmotivation" evtl. ohne Abzug übernehmen.
daraus lassen sich dann Pulsbereiche ableiten.
wenn Du den Rechner der Trainingspläne hier nutzt: dort werden 5% automatisch abgezogen.

Ok, klar, sowas habe ich mehrfach gemacht, grad kleine Laufwettkämpfe. "IANS" konnt ich jetzt nicht deuten.

ok, also ca. 168 IANS bei mir. Da werd ich mich nun wohl belesen müssen, was ich mit dieser Zahl anfangen kann?