Tipps für 3. Schwimmeinheit pro Woche?

[Edi]

Hi,
ich gehe 2x pro Woche zwischen 3,5 u 4km pro Einheit schwimmen.
Dafür benötige ich ca 1:30Std.
Jetzt bin ich am überlegen, ob es was bringt, wenn ich eine 3. kurze (max30min) Schwimmeinheit dazu einplane. Meine Idee wäre, in den 30min meine nicht vorhandene Schnelligkeit zu trainieren.
Planbeispiel: kurz Einschwimmen, 10x100m o. 15x50 usw., kurz ausschwimmen.
Was meint Ihr?

[Lui]

Frage: wie schwimmst du die beiden 90min Einheiten, mit Intervalltraining oder 90min. Dauerschwimmen?

[DeRosa_ITA]

3. Einheit:
-am Beckenrand aufwärmen für einige Minuten (Arme kreisen etc.)
-500 m absolutes vollgas Anschwimmen
-200 m locker
-10*25maxKraul-25regenerativRücken ohne Pausen
-locker aus

[Edi]

Zitat von Lui

Frage: wie schwimmst du die beiden 90min Einheiten, mit Intervalltraining oder 90min. Dauerschwimmen?

Ich schwimme immer Intervalle: zB:500mEinschwimmen+10x50Technik+5x400m oder 9x200 usw.
Dauerschwimmen sind max 800m Einheiten

[Lui]

Zitat von Edi

Ich schwimme immer Intervalle: zB:500mEinschwimmen+10x50Technik+5x400m oder 9x200 usw.
Dauerschwimmen sind max 800m Einheiten

Also etwa wie ich. Ich schwimme auch immer um die 90 min. und etwa 3,5-4km.

Ich denke, daß die dritte Session, wie du sie beschrieben hast, bestimmt was bringt. Du kannst ja die Intensität in der 30min Session erhöhen, wie du schon schriebst, zb 10x 100(intensiv), 10x 50er Sprints usw. Quasi kurz aber knackig.

[Jhonnyjumper]

Hi,
wenn Du schnell werden willst sind 100er Intervalle zu lang. Mach z.B. sowas:

200m ein
3 Serien: 10x25 Anschlag (alle 5 Sek. wieder ab!)
6x50 Anschlag ( " )
6x75 Anschlag ( " )
200 aus

Wichtig: interseriellen Pausen max 20 Sekunden
Und: Max.krafttraining!

Grüßchen,
J.