Kraftraumtraining in Trainingsplan einbauen

[ben_11]

Wie baue ich klassisches Kraftraumtraining am besten in den "Trainingsalltag" ein?

Speziell würde mich interessieren:

- Was und wie trainiere ich um das KT herum?

Logistisch bietet es sich an, dass ich dirket vor oder nach dem KT laufen gehe. Was ist sinnvoll?

- Wie verbinde ich schwimmen und KT?

Damit habe ich überhaupt keine Erfahrung. Wäre es sinnvoll morgens zu schwimmen und nachmittags Eisen zu stemmen?

Mir fallen bestimmt im Laufe des Tages noch mehr Fragen ein !

[Helmut S]

Es kommt ja - wie immer im Leben - darauf an ...

Wenn Du jetzt erst mal mit kleinen Gewichten und vielen Widerholungen anfängst, ist das eigentlich kein Problem; sofern dich nicht das schon völlig platt macht. Wenn Du später dann aber Maximalkrafttraining machst ist das ein andere Schnack.

Krafttraining soll man ja nicht ermüdet machen, wegen der Verletzungsgefahr. Also KT vor Ausdauertraining. Andererseits ist es wohl so, dass koordinative/technische Einheiten vor dem Krafttraining stattfinden sollen.

Also grundsätzlich Koordination/Technik vor Kraft vor Ausdauer.

Prof. Hottenrott schreibt darüber hinaus in seinem Buch

Sie können die Wirkrichtung Ihres Krafttrainigns beeinflussen. Folgt nach einer Krafttrainingseinheit eine passive Regenerationsphase, wirkt der Kraftreiz am Stärksten. Folgt unmittelbar auf das Gerätetraining ein kurzes Lauftraining mit intensiven Antritten, können positive Transfereffekte dazu beitragen, dass die Bewegungskoordination durch das Krafttraining nicht negativ beeinflußt wird. Wird nach der Krafteinheit im REKOM Bereich trainiert, ist die Regeneration beschleunigt. So stört Sie das Krafttraining nicht bei folgenden Trainingseinheiten, büßt jedoch an Effektivität ein.

Allerdings muss man m.E. auch sehen, dass bei einer TE Morgens und einer TE Abends ja schon wieder kein Training (also Regeneration) dazwischen liegt und je nach dem wie Du es wegsteckst kannst Du Abends ggf. schon wieder machen was Du magst.

Bei mir ist es so, dass der tägliche Wahnsinn stärker meinen Tagesablkauf dominiert als das effiziente Trainingsabläufe tun. Ich mache es deshalb wie es gerade passt.

KT ist bei mir meist Morgens und Abends Schwimmen. Das ist hart am Anfang und ggf. musst Du nach dem Training jemadnen bitten, Dir die Hose hoch zu ziehen aber man gewöhnt sich an alles

Heute bin ich in der Frühe gelaufen und Abends gehe ich noch ins Studio. Geht halt nicht anders. Aber Training is besser als kein Training.

Hier wurde das schon mal ansatzweise diskutiert und nen Film gibt's auch: http://www.triathlon-szene.de/forum/...ad.php?t=11643

[ben_11]

Und was spricht dagegen vor dem KT eine Runde laufen zu gehen?

[Helmut S]

Zitat von ben_11

Und was spricht dagegen vor dem KT eine Runde laufen zu gehen?

Im Zweifel das ...

Zitat von Helmut S

Krafttraining soll man ja nicht ermüdet machen, wegen der Verletzungsgefahr.

Es kommt wahrscheinlich auf die Runde an. Ich mein a bisserl aufwärmen kann nicht schaden. Ich stimuliere den Kreislauf auf'm Laufband auch 10-15min locker und mach dann erst Gewichte.

Nen richtigen Lauf, der auch nen Reiz setzt und danach direkt Gewichte würde ich persönlich nicht packen.

Aber probiers doch einfach aus... jeder Jeck is ja anders.

[ben_11]

Ich werd's mal probieren, wenn ich wieder laufen kann !

[drullse]

Zitat von ben_11

Und was spricht dagegen vor dem KT eine Runde laufen zu gehen?

Warum nicht umgekehrt? Frag mal die FTler...

[ben_11]

Zitat von drullse

Warum nicht umgekehrt? Frag mal die FTler...

Weil es mir vermutlich zeitlich einfach besser in den Kram passen würde, wenn ich vorher laufe (da ich nur ne feste Zeit für die Muckibude habe).

Aber ich werde auch das ausprobieren, wenn es soweit ist.

[Helmut S]

Zitat von ben_11

Weil es mir vermutlich zeitlich einfach besser in den Kram passen würde, wenn ich vorher laufe (da ich nur ne feste Zeit für die Muckibude habe).

Eben.

Zitat von Helmut S

Bei mir ist es so, dass der tägliche Wahnsinn stärker meinen Tagesablkauf dominiert als das effiziente Trainingsabläufe tun. Ich mache es deshalb wie es gerade passt.

Weißt Du (ich mein das gar nicht böse): Da muss man auch nicht lange rumdiskutieren und hoffen, dass es doch auch für das eigene Tun eine sportwissenschaftliche Rechtfertigung gibt.

Ich habe das vor ein paar Jahren auch getan. War nur Stress. Heute mach ich halt so, wie's halt geht. Es ist noch die Erkenntnis dazu gekommen, dass man nicht gleich nach ner Regenerationswoche schreien muss, wenn man mal platt ist, sondern auch mal einfach durch muss um ein Plateau zu überwinden und gut is.

Viel Erfolg + Spaß
H.