Mein Ernährungsplan - bitte kontrollieren.

[hans77]

Hallo Leute,

wie ich schon in meinen anderen 2 Theards gepostet habe, bin ich 19j. und habe ca. 3j krafttrainnig betrieben und jetzt habe ich vor kurzem triathlon entdeckt und würde das gerne machen...

hier mal mein Ernährungsplan:

Frühstück (ca. 7Uhr) 1-2x Bananen oder Haferflocken + Obststücke mit 1,5% fettarme Milch..

vormittag ca. 10Uhr 1-2 Vollkornbrot mit Hüttenkäse dazu 1x Gemüse

Mittag ca. 13uhr pute + salat

Nachmittag ca. 16uhr Obstsalat oder ähnliches

Abend ca. 19uhr 1-2x Obst Apfel oder so...

ich mache ein Kaloriendefizit da ich einen hohen körperfettanteil habe also ich bin ein Typ von Mensch der schnell fett ansetzt...

bin im moment ca. 73-76kg bei 171cm wie viel sollten man als Triathlon wiegen? ich wär mit ca. 65kg bei 171cm und einem kfa von 6-7% glücklich...bei mir ist es so wenn ich unter 68kg bei 171cm bin bekomme ich von anderen mitmenschen wie Familie oder Freunde oft zu hören das ich zu dünn sei....usw...


Gruß

[maifelder]

Wie lange willst du das denn durchhalten?

Zum Abnehmen sicherlich gut, aber damit könnte ich nicht mehr trainieren, wäre sehr launisch (oder auch unausstehlich) und nach 1 Woche total am Arsch.

[Ausdauerjunkie]

Ernährungsplan??? Haha - und wann ißt du???

Zitat von hans77

vormittag ca. 10Uhr 1-2 Vollkornbrot mit Hüttenkäse dazu 1x Gemüse

nimmst du 1-kg-Brote oder 750-g-Brote?

[Meik]

Zitat von arist17

nimmst du 1-kg-Brote oder 750-g-Brote?

Die Frage habe ich mir gerade auch gestellt.

Dazu morgens 500g Haferflocken, ...

Mach dir nicht so einen Stress. Zähl grob die kcal und guck dass du so ~500 pro Tag weniger zu dir nimmst als du verbrauchst für die Abnehmphase. Radikaldiäten sind nicht gerade gesundheits- und leistungsdienlich. Du willst ja auch noch genug Energie für das Training haben.

Statt vieler Mahlzeiten lieber den wichtigen Teil direkt hinter dem Training. Da die verbrauchten Eiweiße und KH aufnehmen um trotz kcal-Defizit die Regeneration nicht übermäßig zu beeinträchtigen.

Dazu gucken dass du ausreichend Eiweiß aufnimmst, gerade bei deutlich reduzierter Nahrungsaufnahme kommt der Teil oft zu kurz.

Gruß Meik

[hans77]

ja genau so sehe ich das auch ca. 500kcal kaloriendefizit fahren

wie ist den eure ernährung den so? isst ihr bloß 3x am Tag (frühstück, mittag, Abend) oder wie ist das bei euch so? ein paar User könnten ja hier Ihre Ernährungsplan posten damit ich mal sehen kann wie es bei euch so aussieht?


Schokolade, Chips, Limo, Cola usw ist Tabu oder?

Wenig Kohlenhydrate viel Eiweiß und gesunde fette oder?


es ist doch viel gesünder jede 2-3std wenig und eiweißreich zu essen als nach dem Training richtig viel reinzustopfen oder etwa nicht?

Wie sieht eure Ernährung so aus?

Gruß

[NBer]

bischen eintönig.....so jeden tag dasselbe essen :-)
ansonsten ess ich ohne plan....und VOR ALLEM süßigkeiten (hauptsächlich schokolade und gummibären).

[Thorsten]

Um 13 Uhr eine Pute mit Salat kann einen ganz schön satt machen, die Viecher werden ganz schön groß .

Geh trainieren, dann kannst du auch essen statt Kalorien zu zählen!! 5 h Radfahren verzeihen dir alle folgenden "Sünden" für den Rest des Tages. Außerdem muss man für Triathlon nicht zwangsläufig dürr sein. Ich bin 1,81 m, wiege um die 90 kg und greife im August die Sub-10 in Regensburg an. Was meinst du, wieviele von den Hungerhaken ich hinter mir lassen werde?!

Du brauchst keinen Ernährungsplan sondern eine Couch .