Langer Lauf und lange Radausfahrt am Wochenende ?

[la_gune]

Hallo zusammen,

derzeit sieht meine wöchentliche Trainingsgestaltung ungefähr so aus:

- Mo 2x 20km Rad (Arbeitsweg)
- Di 2x 20km Rad (Arbeitsweg) + 30-40min laufen
- Mi [2x 20km Rad (Arbeitsweg)] + 2h Schwimmtraining
- Do 2x 20km Rad (Arbeitsweg) + 40min laufen
- Fr 2x 20km Rad (Arbeitsweg) [1h15 Schwimmtraining]
- Sa langer Lauf (derzeit etwas über 1h)
- So lange Radausfahrt (100km+)

Die Angaben in den eckigen Klammern sind optional je nach Verfassung. Der Arbeitsweg wird mit ca 25er bis 27er Schnitt auf einem Trekkingrad gefahren.

Langer Lauf und lange Radausfahrt tausche ich je nach Terminplanung.

Mein Frage ist nun: Macht es Sinn, beide langen Einheiten am WE zu machen ? Mo und meist auch Fr sind bei mir ja mehr oder weniger aktive Ruhetage.

2. Frage: Das Training ist für ODs. Kann man mit diesem Trainingsaufwand evtl. auch eine MD bestreiten (aufrecht und im Zeitlimit ankommen) ? Hierbei geht es mir speziell um die Laufeinheiten. Schwimmen und Radfahren ist eher kein Thema.

[Nils]

Moin,

ich mache aus Zeitgründen im Moment auch beide langen Einheiten am WE. Gestern z.B. 27km laufen, heute 90km radeln (ich steiger mein Pensum noch ).
Lieber so, als keine langen Einheiten. Ich versuche dabei immer zuerst zu laufen und am nächsten Tag zu radeln, da es wahrscheinlich nicht so belastend für den Bewegungsapperat ist.

Zur zweiten Frage:
Geh mal von einem Zeitlimit von 6h aus.
Schwimmen: 2km: 25 Minuten?
Radeln: 90km: 3h (oder schneller?)
Laufen: 20km: 2,5h...so, traust Du Dir das zu?

[la_gune]

Hallo Nils,

2km schwimmen in 25min? Ich bin zwar kein schlechter Schwimmer, aber das wäre schon eine sehr gute Zeit. 3h für´s Radeln sollte bei normaler Strecke passen. Aber ich weiß halt nicht, wie sich 20km laufen dann noch anfühlen. Derzeit würde ich sie mir nicht mal ohne die Vorbelastung zutrauen... Meine längste Laufstrecke bisher waren ca 12 km. Da muß ich also noch ein wenig "üben". ;-)

[Nils]

Zitat von la_gune

2km schwimmen in 25min?

Du solltst Dich halt anstrengen

Zitat von la_gune

Meine längste Laufstrecke bisher waren ca 12 km.

Für ne MD würde ich das dann schon sagen. Solltest ruhig schon mal 20km gelaufen sein...besser etwas Überlänge, also 25km...Wenn Du die 25km in Überlänge so in 3h laufen kannst, dann packst Du die 20km im Wettkampf 100% in schneller als 2,5h.
Sonst lauf doch mal 12km und noch mal 12km (dann ruhig mit Gehpausen) und guck mal, ob Du 3h brauchst...

[Thorsten]

Am Laufen solltet du was machen. Wenn eine Stunde für dich ein langer Lauf ist, mag das für die Sprintdistanz passen, schon für die OD ist das nur noch "ein Lauf" und für die MD "ein kurzer Lauf". Eher was für zwischendurch, wenn keine Zeit ist.

Wenn du es zeitlich reinkriegst, solltest du versuchen in der Woche abends den Lauf zu verlängern oder den am Samstag mal wirklich lang zu machen. Geht was in der Mittagspause (zeitlich und duschmäßig)? Länger als knapp 2 h braucht es aber für die MD nicht sein.

[la_gune]

Habe um Ostern rum erst wieder mit dem Lauftraining begonnen, da ich davor beruflich und privat sehr eingespannt war. Seit Ostern steigere ich meinen "langen Lauf" nach Möglichkeit um je 10-15min pro Woche. Die "kurzen Läufe" unter der Woche sollen auch etas gesteigert werden, einer ist für Schnelligkeits-Training gedacht, der andere für KA/Wettkampftempo.
Ob eine MD dieses Jahr noch in Frage kommt weiß ich frühestens nach den ersten beiden ODs. Ich denke aber, daß ich dieses Jahr wohl nur noch im Oktober einen HM laufen werden, wenn nichts dazwischen kommt.

Du den langen am Samstag auf 1,5 bis 2 Std verlängerst und jede 4te Woche eine Regenerationswoche machst
und die beiden Langen am WE geht auch, ich habe damit auch kein Problem


Tilly

[fritz81]

würde dir auf jeden fall raten die einzelnen laufeinheiten länger zu machen. also anstatt 30-40 min, dann 1h. und alles unter 1:30 is kein langer lauf, dass is ma klar.

also 3* pro woche laufen

2mal 1h und 1 mal min 1:30.

warum sparst du die nicht einmal mit dem rad zur arbeit un machst dafür unter der woche ne lange einheit? dann hättest vielleicht auch noch zeit un fittness am sonntag an die lange radausfahrt nen koppellauf dranzuhängen? fänd ich ganz gut, vor allem wenn du wissen willst wie es sich anfühlt... hat mir auch immer ganz gut geholfen.

gruß