Körperliche Müdigkeit - falsches Training?

[Ruffles]

Hallo und guten Tag,

ich habe mich gerade registriert, ich bitte also eventuelle grobe Fehler zu entschuldigen.

Meine Problem ist meine derzeitige Muedigkeit im Training. Was vielleicht ernaehrungsbedingt oder trainingsbedingt sein kann. Vielleicht hat jemand einen Tipp:

ich bereite mich auf einen Wettkampf Ende August vor; es ist mein erster Wettkampf seit der Geburt meiner Tochter; ist auch nur ein kleiner: 700m Schwimmen, 26km Rad und 6km Laufen.

Ich trainiere seit Anfang Juni taeglich - ausser Dienstags - nachdem das Baby im Bett ist.
Abwechselnd laufen und radfahren. Schwimmen geht halt nur, wenn ich eh am See bin.

Seit 1 Woche stelle ich fest, das ich regelrecht schlechter werde in meiner Leistung. Ich bin auf der Radstrecke von 28km um 3 Minuten langsamer geworden, und brauche jetzt 59 Minuten; dabei wollte ich gerade hier viel besser werden !! Beim laufen (derzeit 7km) bin ich noch nicht langsamer, aber ich haenge danach tierisch in den Seilen.

Die Regenerations Phase dauert laenger.

Ich habe ueber unterschiedliche Moeglichkeiten nachgedacht, dem Problem beizukommen:

- anders essen (tierische Fette) (ich bin Vegi - trinke Milch/esse Kaese)

- anders trainieren - mehr trainingsfreie Tage? Schaffe ich dann noch eine gruendliche Vorbereitung?

- vielleicht sogar mehr Training?

Irgendwelche Mittelchen moechte und kann ich nicht nehmen, da ich auch noch Stille.

Kennt jemand diese Symptome? Was hilft?

vielen Dank im voraus

Ruffles

[kupferle]

Mach doch einfach mal mehr Pause...in der Pause wird man besser....vielleicht setzt dir auch doe Wärme zu?Stress als Mama?

Sind ja alles Faktoren die man berücksichtigen sollte....

Viel Erfolg bei Deinem Wettkampf!

[Meik]

Wie lange hast du die Probleme schon? Könnte es mit Müdigkeit und Leistungsrückgang nicht zum Teil auch einfach an dem sehr warmem Wetter liegen? Wenn es gut über 30° ist werde ich auch etwas langsamer und bin eher müde. Bei den Temperaturen schläft man u.U. auch etwas schlechter.

[beckenrandschwimmer]

erstmal hallo hier im forum. hast du schon die kostenlosen trainingspläne zum herunterladen gesehen?

zu deiner frage: hast du denn das training von null auf täglich gesteigert? du schreibst selbst was von pausentagen. ich denke, das ist es, was dir fehlt. wieviele davon lässt sich nicht so aus dem bauch heraus sagen. (die trainingspläne sind aber ein guter leitfaden, wie man be- und entlastung kombinieren kann, um fortschritte zu erzielen). auf jeden fall tust du das richtige, wenn du rat suchst und dir gedanken machst. einfach weiter in die müdigkeit hineinzutrainieren wird nur zu einer weiteren verschlechterung führen.
dann gibt es da noch eine alte faustregel: solange, wie du dich schon im übertraining befindest (also form abbaust), solange solltest du dich jetzt erholen und nur ganz locker trainieren.

gruss und viel spass und erfolg weiterhin

[Helmut S]

Baby und Stillen hört sich nach Nachts aufstehen an. Dazu die Hitze. Das reicht an sich um müde und platt zu sein. Ob das wirklich am "falschen" (wäre in dem Fall wohl zu viel oder zu hart) Training liegt? Ich weiß nicht. Kann es an der Gesamtbelastung liegen?

[Matthias]

Zitat von Ruffles

Seit 1 Woche stelle ich fest, das ich regelrecht schlechter werde in meiner Leistung. Ich bin auf der Radstrecke von 28km um 3 Minuten langsamer geworden, und brauche jetzt 59 Minuten; dabei wollte ich gerade hier viel besser werden !! Beim laufen (derzeit 7km) bin ich noch nicht langsamer, aber ich haenge danach tierisch in den Seilen.

Das klingt so, als würdest du immer die gleiche Strecke trainieren und jedesmal versuchen, besser zu sein als beim letzten Mal. So funktioniert Training aber nicht (jedenfalls nicht lange).

[Ruffles]

Thanks for warm welcome

Ich habe 8 Wochen nach der Geburt wieder mit Laufen angefangen,
und es dann immer mehr gesteigert. Vor dem gezielten training war ich dreimal die Woche auf der Strecke.

Mit dem Rad bin ich aber tatsaechlich erst seit Juni unterwegs, quasi mit
Absenden der Anmeldung.

Ich habe auch schon meine Gedanken bzgl. dem Wetter kreisen lassen,
klar war es warm, und selbst um neun Uhr abends konnte man die Luft schneiden, aber Sonntag beim Laufen wars okay, und Montag beim Radfahren schon fast kuehl, trotzdem war ich SCHLECHT.
Das frustiert.

Ich bin gespannt wie es heute abend laeuft.

Die Trainingsplane habe ich mir schon angesehen und einen runtergeladen, ich kann es aber nur als groben Leitfaden sehen,
weil ich mit Baby doch bisschen unflexibler geworden bin.

[ok133994]

Regelmässig das Blut auf Eisenmangel testen. Insbesondere bei Frauen ist Ferritinmangel ein häufiges Phänomen.

Ansonsten: viel Schlafen!

Viel Erfolg beim Trainieren!

LG; OK