Ich nutze die Faszienrollen regelmäßig, habe die "normale" Blackroll und diese Doppelkugel. Aber immer separat, nie direkt vor oder nach anderem Training. Diese Doppelkugel ist super wenn man im Rücken verspannt ist, das habe ich öfter. Für Oberschenkelrückseite beispielsweise dann die normale Rolle. Möchte ich nicht missen, Rücken und Oberschenkelrückseite sind so meine Problemstellen, da helfen die Faszienrollen ungemein. Ob das wirklich was mit Faszien zu tun hat oder "nur" verspannte Muskeln lockert keine Ahnung, mir hilft es jedenfalls.
ich nutze sie nur wenn es akut ist, z.B. habe ich gelegentlich nach einigen harten Einheiten leichte schmerzen unterhalb der Kniescheibe, das geht schnell weg, wenn ich die Oberschenkelvorderseite im liegen bearbeite.
LG Michael
__________________
19.05.24 Championship Samorin
23.06.24 IM 70.3 Elsinore
18.08.24 IM 70.3 Hradec Králové
14.09.24 Challenge Almere MD
liegt griffbereit im Wohnzimmer und ich rolle da gerne täglich drauf rum
wenn man es täglich ( oder zumindest sehr regelmässig zB 3-4 / Woche) macht entstehen gar nicht erst irgendwelche Verspannungen die man dann schmerzhaft rausrollen müsste, bleibt dann alles smooth und geht schnell jeden Tag
meine Rolle ist etwas weicher, es gibt auch knallharte, das empfinde ich als unangenehm und mache es dann auch nicht so regelmässig
__________________
Grüße
Tri-K
__________________
slow is smooth and smooth is fast
swim by feel, bike for show, run to win
Nehme sie auch nur im „Problemfall“ sonst bin ich meist zu faul.
Hauptsächlich kommt sie dabei bei recht hohem Laufpensum zum Einsatz wenn die Waden zu zwicken beginnen und sich erste Anzeichen von Shin Splints zeigen. Nach dem Rollen ist am nächsten Tag meist wieder alles gut.
Ich habe die normale schwarze Rolle die ist schon recht hart und schmerzt auch teilweise heftig wenn man mit viel Druck ran geht aber solange es hilft lässt es sich aushalten.
Habe auch schon öfter gelesen man kann leichtes Rollen auch als Warmup verwenden, versucht habe ich das allerdings noch nicht.
Täglich
Auch den Ball für meine Plattfüße.
Bei täglicher Anwendung reichen mir 5 Minuten. Wenn ich mal schlampe, muss ich mich hinterher deutlich länger schinden um wieder beschwerdefrei zu werden.