Optimale/gesunde Ernährung für Triathleten?

[Dombrowski]

HI,

ich möchte fragen, wie genau sollte die Ernährung bei uns Triathleten aussehen?
Früher war ich stark fixiert auf wenig Kohlehydrate und viel Eiweiß. Leider habe ich mir dabei meine Verdauung schön durcheinandergebracht und viele Mangelerscheinungen erlitten (besonders Eisenmangel).

Nun stelle ich meine Ernährung um auf 50% Kohlehydrate, 40% Eiweiße und 10% Fette.
Ein Essenplan am Tag mit Training sieht beispielsweise bei mir so aus:

Morgens (06:00):
1 Tasse Kaffee mit Milch
1/2 Schüssel Müsli mit 100g Magerquark und 1 Apfel
1 Scheibe Brot mit Käse/Pute

Brotzeit (09:00):
1 Tasse Kaffee
1 Scheibe Brot mit Käse/Pute

Mittag (12:00):
Reis/Kartoffeln mit Putenfleisch und Gemüse
1 kleiner Teller Salat mit Dressing

Snack (14:00):
1 Müsliriegel selbst gebacken

TRAINING 16:00 - 18:00

Nach dem Training:
1 Eiweißshake mit Glutamin zugesetzt
1 Dextro Energy Tablette

Abends (19:00):
1 großer Salat mit Zucchini + 100g Putenfleisch + Mozarella

Bitte um eure Meinung

Fragst Du das jetzt jeden Monat?

[Phoebe]

Zitat von Alfalfa

Fragst Du das jetzt jeden Monat?

Ich dachte eben ungefähr dasselbe .........

[submariner]

Zitat von Dombrowski

HI,

Bitte um eure Meinung

Perfekt!
Außerordentlich!
Hervorragend!

Das beste was ich hier je zu dem Thema gelesen habe.

Weiter so!

Ich geh mal davon aus,dass du es mit den Fragen, die du stellst ernst meinst.

Das Problem dabei ist, dass sie nicht in die "normale Welt unserer Gesellschaft" passen.

Im Paralleluniversum gab's auch mal jemanden (ich glaube peterdresden) Der hat durch seine Art der Fragen ruckzuck sein Image (kein positives) weg.

Mein (wirklich ernstgemeinter) Tip.

Ändere deine Fragestellungen etwas (in Richtung Lockerheit) oder überzeuge durch exorbitante Leistungen, so dass solche Fragen entschuldigt werden.

[samsam]

Zitat von Dombrowski

HI,

Hi

Zitat von Dombrowski

Ein Essenplan am Tag mit Training sieht beispielsweise bei mir so aus:

Morgens (06:00):
1 Tasse Kaffee mit Milch
1/2 Schüssel Müsli mit 100g Magerquark und 1 Apfel
1 Scheibe Brot mit Käse/Pute

Brotzeit (09:00):
1 Tasse Kaffee
1 Scheibe Brot mit Käse/Pute

Also ich würde bis 8:00 im Bett bleiben, Kaffee ist Ok, Müsli und Brot tausche ich gegen eine Croissant.

Zitat von Dombrowski

Mittag (12:00):
Reis/Kartoffeln mit Putenfleisch und Gemüse
1 kleiner Teller Salat mit Dressing

Snack (14:00):
1 Müsliriegel selbst gebacken

Lege ich auch zusammen und bestelle beim Italiener Überbackene Nudeln in Sahnesauße.

Zitat von Dombrowski

TRAINING 16:00 - 18:00

Nach dem Training:
1 Eiweißshake mit Glutamin zugesetztne
1 Dextro Energy Tablette

Abends (19:00):
1 großer Salat mit Zucchini + 100g Putenfleisch + Mozarella

Training erst ab 18:00, danach ne Flasche Bier und Fingerfood

Zitat von Dombrowski

Bitte um eure Meinung

[dude]

Zitat von tobi_nb

Ändere deine Fragestellungen etwas (in Richtung Lockerheit) oder überzeuge durch exorbitante Leistungen, so dass solche Fragen entschuldigt werden.

Es gibt Leute die hier, die wuerden fuer solche Fragen sogar gelobt.

Ich finde die Frage ok. So koennte ein netter Tag aussehen. Aber schon am Tag 2 waere mir das zu langweilig. Abwechslungsreich sieht anders aus. Vermutlich ist es aber nur ein Beispiel. Bis auf das Kunstzeugs (dextro und eiweissshake) wuerd' ich das auch essen.

Mein Tip: nicht so viel denken beim Essen.

[glaurung]

Zitat von dude

Es gibt Leute die hier, die wuerden fuer solche Fragen sogar gelobt.

Ich finde die Frage ok. So koennte ein netter Tag aussehen. Aber schon am Tag 2 waere mir das zu langweilig. Abwechslungsreich sieht anders aus. Vermutlich ist es aber nur ein Beispiel. Bis auf das Kunstzeugs (dextro und eiweissshake) wuerd' ich das auch essen.

Mein Tip: nicht so viel denken beim Essen.

DU bist ja auf einmal tolerant..........