so nach einiger Zeit habe ich mich an den Sport im Alltag gewöhnt, und mir mal einen Trainingsplan erstellt...
Mo.: Laufen 50-60Min
Di.: Schwimmen 45- 60min (vor der Arbeit)
Di.: Fitnesstudio (abends)
Mi.: Laufen 60-70min (morgens)
Mi.: Radfahren 1-3h (abends, je nach Wetter und ZEit)
Do.: siehe Dienstag Schwimmen und abends FS
Fr.: Laufen ca. 70-80min
Sa oder So.: Radfahren ca. 3-4h evtl. danach etwas Laufen
der andere Tag ist dann Pause.
Keine Angst, bin hier nicht so drauf, wie manche andere, die sich wahrscheinlich auch einen Plan zum Anziehen morgens schreiben. Soll mir halt als Orientierung dienen...
Was meint ihr dazu??
Ach, meine Ziele:
Erstmal weiter das Gewicht reduzieren und Spaß haben für dies Jahr.
2010 würde ich gerne bei den VA in HH TEilnehmen, also am Marathon, Cyclassics und beim Triathlon in HH.
Beim Marathon und den Cyclassics würde ich gern die vollen Längen machen, beim Tri. bin ich mir noch unschlüssig...
so nach einiger Zeit habe ich mich an den Sport im Alltag gewöhnt, und mir mal einen Trainingsplan erstellt...
Mo.: Laufen 50-60Min
Di.: Schwimmen 45- 60min (vor der Arbeit)
Di.: Fitnesstudio (abends)
Mi.: Laufen 60-70min (morgens)
Mi.: Radfahren 1-3h (abends, je nach Wetter und ZEit)
Do.: siehe Dienstag Schwimmen und abends FS
Fr.: Laufen ca. 70-80min
Sa oder So.: Radfahren ca. 3-4h evtl. danach etwas Laufen
der andere Tag ist dann Pause.
Keine Angst, bin hier nicht so drauf, wie manche andere, die sich wahrscheinlich auch einen Plan zum Anziehen morgens schreiben. Soll mir halt als Orientierung dienen...
Was meint ihr dazu??
Ach, meine Ziele:
Erstmal weiter das Gewicht reduzieren und Spaß haben für dies Jahr.
2010 würde ich gerne bei den VA in HH TEilnehmen, also am Marathon, Cyclassics und beim Triathlon in HH.
Beim Marathon und den Cyclassics würde ich gern die vollen Längen machen, beim Tri. bin ich mir noch unschlüssig...
Ist das realistisch??
Du hast, gemessen daran, dass du ja erst "kurz" dabei bist, recht hohe Umfänge. Nur für bin ich mir nicht sicher ob die langen Distanzen nicht ein Jahr zu früh kommen. Wenn dein Ziel für 2009 noch Gewichtsreduktion ist, würde ich vermuten, dass die Intensitäten beim Training noch relativ einheitlich sind und du sie nicht nenneswert variierst - was ja für den Anfang auch absolut in Ordung ist.
42 km laufen und 155 km radln sind aber schon echte HAusnummern (wenn man denn in Würde ankommen will), da sollte dann das Training auch längere Läufe umfassen - bei 80 min. laufen und einem Schnitt von 6:00min/km ist dein "langer Lauf" ja derzeit noch keine 15 km. Das wäre mir etwas wenig.
Ich würde also eher einen Zwischenschritt empfehlen. 2010 HM und die 100 km Runde bei den Cyclassics in Würde anstreben udn beim Triathlon den Schwerpunkt auf der VD und evtl. OD. und 2011 dann richtig angreifen.
Es gibt hier so tolle Trainingspläne kostenlos zum Download.
Mit aufeinander aufbauenden Trainingseinheiten, passender Balance von Belastung und Regeneration, verschieden Intensitäten usw.
so nach einiger Zeit habe ich mich an den Sport im Alltag gewöhnt, und mir mal einen Trainingsplan erstellt...
Mo.: Laufen 50-60Min
Di.: Schwimmen 45- 60min (vor der Arbeit)
Di.: Fitnesstudio (abends)
Mi.: Laufen 60-70min (morgens)
Mi.: Radfahren 1-3h (abends, je nach Wetter und ZEit)
Do.: siehe Dienstag Schwimmen und abends FS
Fr.: Laufen ca. 70-80min
Sa oder So.: Radfahren ca. 3-4h evtl. danach etwas Laufen
der andere Tag ist dann Pause.
Keine Angst, bin hier nicht so drauf, wie manche andere, die sich wahrscheinlich auch einen Plan zum Anziehen morgens schreiben. Soll mir halt als Orientierung dienen...
Was meint ihr dazu??
Ach, meine Ziele:
Erstmal weiter das Gewicht reduzieren und Spaß haben für dies Jahr.
2010 würde ich gerne bei den VA in HH TEilnehmen, also am Marathon, Cyclassics und beim Triathlon in HH.
Beim Marathon und den Cyclassics würde ich gern die vollen Längen machen, beim Tri. bin ich mir noch unschlüssig...
Jou, um Spass zu haben und in Bewegung zu kommen finde ich Dein Training mehr als ausreichend ... bald wird es Dir Spass machen, beim Essen auf die ein oder andere "Sünde" nicht zu verzichten, schließlich wirst/bleibst Du bei dem Training fit und schlank
Wenn Du diese Umfänge wegstecken kannst, sind imo WKs bis zur MD gut ´drin. Allerdings - wie schon erwähnt wurde - musst Du dann gezielter und strukturierter trainieren, dazu sind die Trainingspläne hier eine gute Orientierung.
ich finde deine umfänge sind sehr gross für einen anfänger, wie lange hält das dein körper durch (wochenmässig)
also alle 3-4 Wochen lege ich eine Regenerationswoche ein... da ist dann nur Schwimmen oder Mukkibude 1 mal drin....
Zitat:
Zitat von alpenfex
Wis sind Deine aktuellen Umfänge?
also letzt Woche genau so wie hier angegeben...
Die Trainingspläne hier sind auch echt gut, aber dachte halt um erstmal überhaupt Fit zu werden und Gewicht zu reduzieren geht die Variante von mir auch. Vorallem wollte ich halt jetzt erstmal bis Saisonende eine Grundlage schaffen, um dann nächstes Jahr mit richtigen Zielen auch ein strukturiertes Training absolvieren zu können...
Also sollte ich den HanseMarathon dann lieber nur zur hälfte laufen?! oder macht es vielleicht sinn den HanseMarathon zu verwerfen und den Berliner im September zu nehmen, dann hätte ich noch mehr als ein Jahr zeit... will ja nicht nach 1:58:56 ins Ziel kommen, würde mir so 4-5 Stunden Zeit lassen für die 42 k
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