Da einige hier im Herbst bei einem Marathon starten, hier eine schoene Zusammenfassung eines sinnvollen Marathontrainings fuer die letzten 12-16 Wochen:
Aerobic Power Workouts (one per week):
1) 10 x 800 w 1:30 jog @ 110-112% of MP
2) 6 x 1 mile w 2 min jog @ 108-109% of MP
3) 4 x 2 mile w 3 min jog @ 105-106% of MP
4) 3 x 3 mile w 4 min jog @ 103-104% of MP
5) 2 x 5 mile w 5 min jog @ 101-102% of MP
6) 6 mile continuous run @ 104-105% of MP
7) 8 mile progression run @ 100-106% of MP
Aerobic Endurance Workouts (one per week):
1) 18-22 miles steady run @ 90-95% of MP
2) 24-26 miles easy run @ 80-85% of MP
3) 18-22 miles progession run @ 85-100% of MP
4) 12-15 miles simulation run @ 100% of MP
5) 20 miles - last 5-10 miles @ 100% of MP
6) 20 miles incorporating 10 x 800 @ 103% of MP w 800 jog
7) 6-7 miles @ 85% + 6-7 miles @ 100% of MP (workout done AM and PM)
Remaining runs each week are done at an easy 80-85% of MP.
Shape these workouts to individual needs in order to build to a peak then taper and race.
To give credit where it is do, many of these workouts are taken from Renato Canova.
__________________ „friendlyness in sport has changed into pure business“
Kenneth Gasque
Zum Thema "Preisgestaltung Ironman":
"Schließlich sei Triathlon eine exklusive Passion, bemerkte der deutsche Ironman-Chef Björn Steinmetz vergangenes Jahr in einem Interview. Im Zweifel, so sagte er, müsse man sich eben ein neues Hobby suchen."
MP = Marathon pace
Dachte im ersten Moment an "maximum pulse", aber die > 100% führten das "maximum" ad absurdum.
Soll man die Workouts in der angegebenen Reihenfolge machen?
oder
Hauptsache jede Einheit zweimal (was zu 14 Wochen führt)?
oder
seine Lieblingseinheiten öfter als die anderen?
Klingt aber ganz nett.
__________________
Die meisten Radwegbeschilderungen wurden von Aliens erschaffen.
Sie wollen erforschen, wie Menschen in absurden Situationen reagieren.
die jeweiligen einheiten der gruppen sprechen das selbe system an, sprich die reize sind sehr aehnlich. aber abwechslung schadet natuerlich nie und deshalb sollte man sich verschiedene w/o rauspicken.
die jeweiligen einheiten der gruppen sprechen das selbe system an, sprich die reize sind sehr aehnlich. aber abwechslung schadet natuerlich nie und deshalb sollte man sich verschiedene w/o rauspicken.
Er fragt wann Du mal einen richtigen Marathon läufst...
__________________ „friendlyness in sport has changed into pure business“
Kenneth Gasque
Zum Thema "Preisgestaltung Ironman":
"Schließlich sei Triathlon eine exklusive Passion, bemerkte der deutsche Ironman-Chef Björn Steinmetz vergangenes Jahr in einem Interview. Im Zweifel, so sagte er, müsse man sich eben ein neues Hobby suchen."
Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 18:40 Uhr.
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