Der lockere lauf

[roadrunner]

Hallo Zusammen,


ich wollte mal fragen wie lang bei euch der Lauf ist den ihr immer wieder lauft?

Ich ziehe oft einfach meine Laufschuhe an und drehe meine „Hausrunde“ die 12,5 KM lang ist, die zeit ist dabei sehr Unterschiedlich.

Welche zeit sollte dieser lauf mindestens haben und welche zeit (wohl 1:30 , ab hier ist es ja ein Langer lauf ) sollte er nicht überschreiten???


Gruss Michael

[Jörrrch]

Unter 10KM laufe ich nie und im schnitt immer 15KM wann es nun ein lockerer Lauf ist hängt vom Tempo ab meine ich.

[jens]

was willst du denn mit diesem lauf bezwecken?

als rekom = aktive erholung laufe ich eine kleine runde von ca. 6k

eine feste hausrunde habe ich nicht, ich laufe einfach auf einer kanalseite los, wechsle bei einer beliebigen brücke ans andere ufer und laufe zurück. die strecke ist dann zwischen 2 und 20km lang. auswahl erfolgt nach gefühl, trainingsplan, wetter und lust&laune

[Lecker Nudelsalat]

Meine Hausrunden sind 8,5, 10,8, 11,5, 17,5.

Meistens entscheide ich erst unterwegs, wie ich laufe und in welchem Tempo, dass ergibt sich meistens alles von alleine.

Meine Standard Antwort auf die Frage meiner Holden "wie lang bleibst Du weg" ist immer, "weiss ich noch nicht, bis später".

Lange Läufe plane ich allerdings immer vorher, da ich dann ja etwas länger unterwegs bin.

Und 1:30h ist kein langer Lauf.

Gruß strwd

[roadrunner]

Zitat von strwd

Lange Läufe plane ich allerdings immer vorher, da ich dann ja etwas länger unterwegs bin.

Und 1:30h ist kein langer Lauf.

Gruß strwd

Ich dachte ab 1:30 fängt der Lange lauf an!?

Ich "bezwecke" damit das ich meine KM Steigere. Ich gehe fast jede Woche 4 (oder 5 Stunden) mal Laufen, einer um 2:00 und der rest immer 8KM - 12,5 KM.

So teile ich das etwa auf:

2:00
1:10
1:10
0:40

Jetzt ist halt die Frage WIE ich das noch ausbauen oder verbesser kann. Eher den längsten lauf verlängern oder jeden 1-2 KM länger machen?


Gruss Michael

[Lecker Nudelsalat]

Kommt darauf an, was Du für Ziele hast, einfach nur Umfänge steigern, dann lieber kürzer und häufiger laufen, also in Deinem Fall bei den kürzeren Sachen etwas dranhängen oder noch einen weiteren kurzen Lauf z.B. 30Min einbauen.

Immer schauen, dass Du die Sehnen und Gelenke nicht überlastest.

Worauf bereitest Du Dich vor?

Ich laufe meine 18,5 meistens zwischen 1:30 und 1:45 und das ist für mich kein langer Lauf.

Langer Lauf definiere ich für mich persönlich zwischen 2h - 2h30, die laufe ich dann allerdings auch ziemlich locker.

Länger bin ich bisher in der Wettkampfvorbereitung (bis auf eine Ausnahme) noch nie gelaufen.

Gruß strwd

[backy]

naja...frage einen anfänger was ein langer lauf ist und er antwortet dir 35min. ein LD Trainingsjunkie wird wohl auf die gleiche frage mit "*blubber* was über 2h *fasel* antworten.
insofern hat strwd recht, lang ist relativ.

was mir allerdings auffällt:
ich würde an deiner stelle nicht "absteigend" laufen, sondern eher andersrum..sprich die lange einheit am ende der periode.

ich machs immer so das ich mir die beine vor einem langen lauf am vortag "anlaufe".

di: 35-50min locker unteres GA1
mi: langer lauf mit endbeschleunigung oder 2 kürzere doubles
fr: tempolauf
sa: koppeln

alle einheiten bis auf den koppellauf werden morgens gelaufen, dann haut das auch mit der reko hin.

jedenfalls würde ich versuchen den langen lauf ans ende zu setzen. "tempo vor ausdauer"

und was die steigerung angeht:
an anfang eher öfter und kürzer
später dann die lange einheit sukzessive ausbauen (5-10min +/Woche)

[derstoermer]

Ich kann auf meinen üblichen Runden problemlos von 6 - 13,5 km frei variieren. Das entscheide ich dann spontan nach Lust, Laune und Zeit.
Meistens werden es aber zwischen 9 und 12 km. Läufe zum Koppeln ausgenommen!

Ein langer Lauf fängt für mich auch an, sobald sich die 2-Std-Marke auf der Uhr zeigt. Bis auf wenige 35 km Läufe vor Marathons aber auch net länger als 2:45.