Trainingsplan Mitteldistanz

[Roadrunner2008]

Hallo

ich will nächstes Jahr meine erste Mitteldistanz bestreiten (August oder September). Im Mai/Juni steht eine Olympische Distanz auf meiner Terminliste.
Da ich meine Saision 2009 bereits seit Ende August beendet habe will ich Ende September in das Grundlagentraining einsteigen.

Seit nun mehr 24 Jahren bin ich leidenschaftliche Langstreckenläuferin (5km in 18:45 min. HM in 1:27:14 Std.).
Für die Volksdistanz benötige ich 1:14 STd.

Nun habe ich begonnen, mir aus vielen Büchern und Trainingsplänen aus dem Internet einen Trainingsplan zu stricken.
Leider bin ich mir sehr unsicher ob das alles so zusammen passt. Wer wäre so nett, und würde mal einen Blick auf meine ersten 8 Wochen (mehr habe ich noch nicht aufgeschrieben) werfen, ob der Aufbau so in Orndung ist.


Hier noch eine kurze Erklärung zu meinem Plan.

Ich habe eine 3:1 Trainingsabschnitt gewählt mit 5 bzw. 4 Einheiten.

Die Radeinheit werde ich bei gutem Wetter draußen machen, ansonsten versuche ich mind. 60 min. auf der Walze zu fahren.

Wenn es mir danach ist, werde ich eine Laufeinheit durch eine Aquajoggingeinheit ersetzten.

VG
Roadrunner2008

[runningmaus]

Hallo
spiele doch mal mit dem Gedanken, mehrmals pro woche mit dem Rad auf die Arbeit (oder so) zu fahren, um eine reale Radgrundlage zu schaffen und mit netten Menschen in einem Tria- oder Schwimmverein zu schwimmen

Vor allem Letzteres kann Dir viel Motivation und Hilfe bringen.

Trau Dich, das Laufen zugunsten der anderen Sportarten mal etwas zu vernachlässigen, das verlernt sich nicht, auf Deinem Niveau...., dann wird das auch was mit dem Tria in einem Jahr.

Eigentlich bist Du zu früh dran, mit dem Formaufbau für 2010.

grüßle!

[Lönneberga]

Hallo,

ja, sieht doch gar nicht schlecht aus. Allerdings würde ich mit dem gezielten Training erst zum Jahresbeginn starten und bis dahin eher nach dem Lust u. Laune-Prinzip trainieren.

Habe in diesem Jahr auch meine erste MD und 5 Wochen später dann ne LD absolviert. Mit der gezielten Vorbereitung hab ich im Januar angefangen, das ist gut zu schaffen.

Unbedingt empfehlenswert, wenn man so mehr aus der Läuferecke kommt: Im Frühjahr oder Frühsommer an einem reinen Radrennen (z.B. Jedermannrennen) teilnehmen, da kann man mal schön seine Radform auf den Prüfstein stellen und es macht tierisch Spaß...

Schau mal bei www.finisherconcepts.de rein, die machen meines Erachtens klasse Trainingspläne, die auch gut kommentiert sind

Na denn, viel Spaß weiterhin

Gruß
LB