Vordere Oberschenkelmuskel machen zu

[The Lion]

Hallo,

ich habe ein Problem.

Bei langen Läufen machen meine Oberschenkel vorne beidseitig komplett zu. Marathon oder Langdistanz. Halbmarathon locker kein Problem.

Aber wenn es Richtung km 25-30 geht tun die Muskeln nur noch weh. Unmöglich, das zu ignorieren.

Nach Roth habe ich die Muskel teilweise vier Wochen gespürt.

Habe es schon mit Bergläufen und Muckibude (Muskelaufbau) versucht. Die Kraft und die Muskeln wurden grösser, die Probleme bleiben.

Auf dem Rad bin ich bergauf dadurch trotz vermindertem Radtraining besser geworden.

Zugegeben, bin nicht der Mega-Läufer, zu schwer und nicht mehr 20. Am Gewicht könnte man ja noch leicht was machen. Das ist aber höchstens die halbe Miete.

Aber was tun?
Mehr laufen, weil Form wird über Jahre aufgebaut?
Muckibude auf Kraftausdauer mit vielen Wiederholungen?
Spezielle Übungen?
Lauftechnik? Lauf-ABC habe ich im Frühjahr mal mitgemacht. Bringt koordinativ was und die Geländeläufe mach ich schon. Die Lydiard-Sprünge fand ich zielführend.
Intervalle?

Bin für jeden Tipp dankbar.

Danke
The Lion

[*JO*]

tuts auch weh wenn du locker 30km läufst ?

[The Lion]

Zitat von *JO*

tuts auch weh wenn du locker 30km läufst ?

Nein, bei den Vorbereitungsläufen ist alles normal.

Sogar bei einem 50er im Winter war ich schon endfertig. Aber muskulär keine echten Schmerzen.

[*JO*]

hmm dann ist das ganz normal irgendwass muss ja die leistung begrenzen. Beim Radfahren isses beim mir meistens die "puste" beim laufen am anfang immer die Wade und nach ca 1Jahr lauftraining der Oberschenkel.
Was meinst du damit dass es 4 Wochen nach roth noch weh getan hat ?

[The Lion]

Zitat von *JO*

hmm dann ist das ganz normal irgendwass muss ja die leistung begrenzen. Beim Radfahren isses beim mir meistens die "puste" beim laufen am anfang immer die Wade und nach ca 1Jahr lauftraining der Oberschenkel.
Was meinst du damit dass es 4 Wochen nach roth noch weh getan hat ?

Normal heisst mehr oder weiter trainieren?
Fühlt sich halt doof an, wenn man noch genug Puste hätte, aber genau ein Muskel spielt nicht mit und man muss gehen.

Der Muskel muss halt endfertig gewesen sein. Und zumindest den letzen Kilometer wollte ich doch noch laufen statt gehen. Nicht Muskelkater nach drei Tagen weg, sondern letzte Woche habe ich beim Radfahren noch ganz leicht lokale Schmerzen. Das nach fast fünf Wochen nach der Langdistanz.

Ist wohl meine Schwachstelle. 2003 habe bin ich in Roth in einer Staffel die 180 km gefahren, da hat der Muskel links vorne auch bei 150 km gekrampft.

Danke

[*JO*]

kommst du vom Radfahren ?
ich komme nämlich auch vom Radfahren und habe in den ersten Jahren auch oft das gefühl gehabt das ich beim Laufen nur die muskeln als Limiter habe weil das Herz/Kreislaufsystem schon weiter ausgeprägt ist wie die Spezielle lauf muskulatur.

[olympia_ergo]

will mal versuchen einen kleinen beitrag zu bringen....
ich komme ursprünglich aus dem kanurennsport und hatte da auf den längeren sprintstrecken (500m/1000m) immer das problem mich kaum noch im boot halten zu können, weil die oberschenkel komplett zu waren....

in der oberschenkelmuskulatur wird viel von dem laktat aufgefangen, das sich im körper bildet. du musst also mit speziellen übungen versuchen den laktatspeicher zu vergrößern....das ist jedenfalls das, was ich zu dem thema als rat bekommen habe.

problem für mich war und ist leider, dass ich auch nicht gerade die masse an übungen gefunden habe um das zu erreichen und mich auch immer wieder mit den oberschenkeln rumplage.... hoffe ich konnte dir da ein wenig weiter helfen.

[The Lion]

Ja, fahre ganz passabel und schon länger.

Fand den Eiermann schon anstrengend, aber nicht so ausdauer-grenzwertig. 100 km Radfahren hätte ich noch können.

Tendiere dazu, einfach mehr intensivere Läufe und Intervalle zu machen.

Die Grundlagen muss ich mir dann wohl trotzdem bei langen Läufen oder Radeinheiten holen.

Und im Studio vielleicht auch mal Beinpresse mit viel Wiederholungen.