Empfehlung Traingsplan Solo-Marathon aus dem netz? oder wie sollte ich weiter trainieren für den münchen marathon am 12. oktober. mein IMAustria ist beim radln wegen kniestechen geplatzt, kann aber voll laufen. gibts einen plan der nicht so lauflastig ist wie die von laufszene usw...? meine sehnen sind das viellaufen noch nicht so gewohnt. bin schon einen marathon gelaufen in 2,48std. allerdings ohne ahnung und trainingsplan. kann ich jetzt 2,40 probieren oder ist der sprung zu groß? was für vorraussetzung brauch ich für 2,40, eine 34er auf 10km oder reicht 35? oder ist des schmarrn...
hier sind bestimmt einige laufcracks die mir ein bisschen helfen können
naja...ich denke wenn du die 2:40 schaffen willst muss der plan schon lauflastig sein
kannst ja mal die greif-pläne angucken und schauen ob das was für dich ist...
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the simple life: swim - bike - run - eat - sleep
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2:40 ist ein ziemlicher sprung von 2:48
ne 35er auf 10 ist eher langsam für ne 2:40, kann aber reichen, wenn eine gute laufausdauer da ist.
trainier doch mal in diese richtung und mach einen halbmarathon anfang september, dann weisst du mehr.
greif ist eine von vielen möglichkeiten, kein plan ist zwingend besser als der andere.
lange läufe sind so wichtig wie marathontempoläufe und tempodauerläufe im 15-20km wettkampftempo. schnellere sachen sind ein etwaiges i-tüpfelchen, aber nicht für jeden läufer zu jeder zeit notwendig.
mein tip ist manfred steffny, wenn du denn unbedingt einen plan willst.
also knieprobleme und greif vertägt sich wie vegetarier und ein blutiges rinderhüftsteak
er schreibt doch das er 100 & laufen kann 0o
außerdem sind 2:40 eben nur mit tempodauerlauf, langem lauf mit evtl. endbeschleunigung und bei ner 35 auf 10 auch intervallen drin
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hab jetzt den greif mara.plan (exel) mal angeschaut. man kann bis auf 4 einheiten pro woche runtergehen. die wichtigen einheiten bleiben natürlich. wenn man sechs oder sieben einheiten machen würde, kämen nur 15-20 km reg-läufe dazu.
also vom typ her glaub ich kann ich das mit 4 einheiten machen, nebenbei noch bißchen radln. meine 2,48 hab ich mit 70-80 km pro woche gemacht. hab meistens unter 5 % fett und keine muskelberge, also gutes leistungsgewicht zum laufen.
aber die einheiten selbst sind ziemlich hart was ich jetzt gelesen hab, und der typ selbst ist so einer
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