Dynamik reinbekommen, aber wie?

[Edi]

Ich bin für FFM 2016 gemeldet. Meine Wunschzeit beim schwimmen wäre max knapp über eine Stunde (mit Neo). Ohne würde ich gerne unter 1:10 bleiben. ich schwimme 2x pro Woche zwischen 3,5 und 4 km. Pläne habe ich von Ute Mückel. Die Distanz macht mir eigentlich nichts aus, aber ich merke, dass mir die Dynamik fehlt. ich schwimme einfach zu 'kraftlos und spannungslos'. Mit welchen Einheiten bekomme ich das dynamische Schwimmen hin?

[Trimone]

Hallo Edi
Wie sind denn deine Zeiten über 1000 oder 1500 m oder sonst Tests?

[Edi]

ich schwimme die 1000m so in 18:30 auf der 25m Bahn

[Ravistellus]

Zitat von Edi

ich schwimme 2x pro Woche zwischen 3,5 und 4 km. Pläne habe ich von Ute Mückel.

Hm, ich bin auch nicht der große Schwimmspezialist, aber da würde ich doch mal die Strecken halbieren und Intervalle bis zum Abwinken schwimmen. Vielleicht sogar mit 25m anfangen, Pause soviel wie nötig, dass man wieder kontrolliert, aber mit Power die nächsten 25 angehen kann. 10 oder 20x, solange man die Intensität hochhalten kann. Dann Pause nach und verkürzen und irgendwann kommen dann die 50er dran.

Man muss halt erst mal lernen, richtig Kraft und Intensität ins Wasser zu bekommen. Da würde ich anfangs einfach mal lospowern und nach und nach versuchen, auch die Technik wieder einigermaßen sauber hinzukriegen. Größtes Problem für mich ist dabei, eine freie Bahn zu finden, auf der man das richtig durchziehen kann. Nichts nervt mich mehr, als wenn ich mitten in so einer Powereinheit rausnehmen muss, weil mir irgendwer in die Quere schwimmt, der da nicht hingehört. Da ich aber den anderen grundsätzlich dasselbe Recht aufs Schwimmen einräume wie mir, mache ich es eher selten. Leider.

[werner]

Bin auch nicht der Meisterschwimmer. 1000er Bestzeit 18 tief, also ähnlich. Auf 3,8km würde ich mir mit Anzug 1:05 - 1:06 bei entsprechender Vorbereitung zutrauen.

Ich würde sagen bis 1:00 ist es noch ein Stück. Da braucht es mehr als nur ein paar spezielle Einheiten.

2x Schwimmen pro Woche reicht für den Formerhalt ist aber zu wenig, um auf ein neues Level zu kommen. >= 4x wäre hilfreich.

Es gibt nichts wichtigeres, als einen guten Trainer, der einem die individuellen Defizite aufzeigt und auch sagt, was man tun muß, um sie zu beseitigen.

[Trimone]

Ich bin jetzt auch nicht so der Spezialist. Aber mir hat es viel gebracht mehrere 400er oder längere Pyramiden 300,500,700,500,300 zu schwimmen u da zu lernen bis zum letzten Meter mit Druck zu schwimmen.

[maotzedong]

Länger als 200m am Stück sollten es eigentlich nicht sein um Dynamik / Frequenz reinzubekommen, weil sonst die Technik viel zu sehr darunter leidet.

Ich würde auch erst einmal mit 25 anfangen und diese dann auf 50er ausbauen. Nach Weihnachten ist noch genug Zeit das ganze auf längere Strecken auszubauen. Jetzt schon 400er aufwärts ist für jemanden der Dynamik will nicht so gut.

Um Kraft zu bekommen kannst du auch AB UND AN mit Paddels schwimmen. Aber wenn dann auch nur 25er und 50er. Viele schwimmen wenn sie Paddels haben nur kraftvoll, aber verlangsamen den Zug und die Frequenz geht verloren.

Bau eventuell isolierte Technikübungen ein, die sich nur mit einem Teil des Unterwasserarmzugs beschäftigen. Die kann man teilweise auch wunderbar dynamisch schwimmen und geben bspw. für die Enddruckphase die Kraft.

[dmorgen08]

Was mich persönlich weiter gebracht hat ist das Zugseiltraining. Und dann natürlich das schwimmen nur über die Arme. Wichtig ist das man mit dann mit einem gr. Pullboy schwimmt um genug Auftrieb hat und die Beine wirklich still hält. Um den ganzen noch mehr zu Intensität zugeben kann man sich Paddels anziehen.

Außerdem gibt es von Finis ein Tempotrainer der dir den Takt vorgiebt. Quasi wie ein Metronom