ich habe mal eine Frage an alle Laufexperten.
2013 und 2014 habe ich neben ein paar SD´s und MD´s meine ersten Marathon Läufe gemacht. Vorbereitungszeit mit Trainer war immer ca 5 Monate. Auch fanden jeweils zu beginn des Marathontrainings und 2 Wochen vor dem Marathon jeweils eine Leistungsdiagnostik mittels Atemgasanalyse statt. Das Training verlief immer gut und in beiden Jahren machte ich auch Vorbereitungswettkämpfe. 2013 1 x 10 km in 42:00 Minuten und HM in 1:36:xx Std
2014 1 x10 km in 41:50 Minuten un HM in 1:30:xx Std. Das Training fand immer Puls gesteuert statt. Die langen Läufe sollte ich immer sehr langsam aufgrund des Pulsbereiches laufen. In beiden Vorbereitungen waren 6 x 32km-35km im 6:30 er Schnitt zu laufen. Am Tag des Marathons sollte ich dann immer 5:30 pro Km laufen. Meine Zeiten lagen bei allen Mara zwischen 3:45 und 3:59 Std. Ab Km 35 bin ich immer etwas eingegangen und hab langsamer laufen müssen. Woran liegt das?? Eigentlich müsste meine Marathonzeit doch deutlich besser sein. Nächstes Jahr will ich in Hamburg wieder einen Marathon laufen. Aber diesmal in einer Pace die meinen Zeiten aus den Vorbereitungswettkämpfen entspricht. Da ich dieses Jahr aufgrund Hausbau fast gar keinen Sport gemacht habe ist meine Form nicht mehr so toll. Wie soll ich jetzt Trainieren. Wieder stur nach Puls oder eher ohne und einfach laufen. Ich habe meine HF Max letzte Woche erlaufen und die Bereiche mal berechnet. Ich denke mein Problem war einfach das ich die langen Läufe immer viel zu langsam gelaufen bin. Wie macht ihr das ? nach dem Mara sollen dann auch wieder eine MD ( Wiesbaden)und SD (Frankfurt) folgen.2017 möchte ich dann meine ertse LD machen.
Also erst einmal halte ich nichts davon, einen Marathon vor der Triathlon-Saison zu laufen. Nach dem Marathon musst du regenerieren und dann einen neuen Formaufbau machen. Ich würde mir einen Herbst-Marathon suchen.
Du bist von Deinen Zeiten über 10km und HM in meinem Leistungs-Bereich. Ich lief meinen ersten Marathon in 3:29:XX. Ich bin die die ersten 30 Kilometer so mit einer 4:50 Pace gelaufen. Ab Kilometer 32 ging es immer weiter nach unten. Ähnlich wie bei Dir. Nur eben von einer höheren Geschwindigkeit her abfallend.
Ich denke, dass hier einfach meine Depots leer waren. Ich werde deshalb dieses Jahr den Wettkampf mit einem Ernährungsplan bestreiten und auch Verpflegung selber mitführen.
Mein GA1 Tempo liegt bei 06:00, bei einem 30km-Lauf können das aber schon mal 06:15 sein. Wichtig ist mir, dass ich auch lange Einheiten dabei habe, bei denen ich eine Endbeschleunigung mache.
Meine Unterdistanzzeiten sind nicht so viel schneller als Deine - keine 5%.
Marathon: 3:04.
Kein Puls, keine Leistungsdiagnostik, kein Trainer, kein Trainingsplan.
Laufe i.d.R. alle 2 Tage. Training langsamer als 5 min/km gibt's bei mir (fast) nicht - vielleicht wenn's länger als 30 km geht und warm ist.
Mein Trainingsschwerpunkt liegt bei Läufen im Halbmarathonbereich in unmittelbarer Nähe des Marathonrenntempos.
Keine Ahnung, ob mein Training auch bei anderen funktioniert. Habe auch über 10 Jahre gebraucht, um mich von 4h in die Nähe von 3 vorzuarbeiten.
Ich bin extrem überrascht, dass 3:30er-Leute den langen Lauf mit >6er Schnitt machen. Da meine kürzliche 10er PB bei 43:26 ist, peil ich auch eine 3:30 an, laufe meine langen Läufe aber schon seit Jahren nie langsamer als 5:50 (eher so 5:40-5:30).
Ich bin der Meinung, dass die beantspruchten Muskeln bei extrem langsamen Tempo einfach andere sind (ein 6er ist bei mir nur Geschlurfe - kein hartes Aufsetzen mehr, kein Druck nach hinten raus). Sollte man das nicht etwas der Zielbeanspruchung annähern?
Meine Unterdistanzzeiten sind nicht so viel schneller als Deine - keine 5%.
Marathon: 3:04.
Kein Puls, keine Leistungsdiagnostik, kein Trainer, kein Trainingsplan.
Laufe i.d.R. alle 2 Tage. Training langsamer als 5 min/km gibt's bei mir (fast) nicht - vielleicht wenn's länger als 30 km geht und warm ist.
Mein Trainingsschwerpunkt liegt bei Läufen im Halbmarathonbereich in unmittelbarer Nähe des Marathonrenntempos.
Keine Ahnung, ob mein Training auch bei anderen funktioniert. Habe auch über 10 Jahre gebraucht, um mich von 4h in die Nähe von 3 vorzuarbeiten.
Ich hatte immer 4 - 5 x Training pro Woche. Gesamt Kilometer zwischen 70-80km. 1 x davon Bahntraining mit 8 x 1000m in 3:45. Einen Tempodauerlauf über13- 17 km mit 4:50 schnitt und der Rest dann GA 1. Ich überlege auf dieses ganze Puls gerenne zu verzichten und den Langen Lauf vollkommen unabgängig vom Puls im Marathontempo zu laufen. Das geht natürlich nicht von jetzt auf gleich. Dachte mir mit 15 km anfangen und jede Woche 2 km mehr bis ich dann bei ca 35km bin. Bei den 6 Langen Läufen in der Vorbereitung konnte ich die letzten 5 km immer noch in 4:20-4:40 laufen. Ich kann mir einfach nicht erklären warum ich im Mara so lahm bin
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