Von MD-Zeit auf LD-Zeit Prognose

[finfin]

Hallo ihr alle,

Dieses Jahr habe ich meine zweite MD am Knappenman gefinisht mit 4:34:47
Splits: 0:32:38 2:18:47 1:43:21
Radstecke ist sehr flach mit einer recht kurvigen Teil der Radstrecke.
Nächstes Jahr will ich meine erste LD in Moritzburg angehen.
Nun der Kern meines Thema....ist es irgendwie möglich aus der MD Zeit die LD Zeit grob zu prognostizieren?!
Kann mir vorstellen, dass es sehr schwer ist, aber danke trotzdem für eure Versuche

[NBer]

Zitat von finfin

....Kann mir vorstellen, dass es sehr schwer ist, aber danke trotzdem für eure Versuche

ist doch nicht schwer...raten kann doch jeder :-)
ich würde was um 10:30h tippen.

[finfin]

Zitat von NBer

ist doch nicht schwer...raten kann doch jeder :-)
ich würde was um 10:30h tippen.

Na dann bitte frohes Raten, aber mit gewisser Fachkompetenz bitte

[NBer]

Zitat von finfin

Na dann bitte frohes Raten, aber mit gewisser Fachkompetenz bitte

sind doch allet experten hier :-)
kann dir gerne sagen, wie ich auf 10:30 komme........beim schwimmen wirst du auf 3,8 keinen speed mehr verlieren (x2 = 1:05h), beim radfahren etwas (x2=4:36 + aufschlag = 4:50-5h), und mit 1:43 über 21km hast du dich nicht als laufwunder herausgetan, dh gerade da wirst du überproportional mehr verlieren (x2=3:36h + größerer aufschlag = 4:15-4:30h)....macht zusammen mit wechseln rund 10:30h.

[finfin]

Danke für die genauere Analyse. Laufen ist definitv meine Schwäche. Bin dann dieses Jahr auch zu schnell angegangen und dann wurde es ganz schlimm hintenraus.
Habe zum Glück noch Zeit zum Training

[cfexistenz]

Kommt natürlich auch drauf an, in wie weit du deinen Zielpulsbereich ökonomisiert hast. Eine LD geht wesentlich stärker auf den Fettstoffwechsel als eine MD, dementsprechend brauchts auch größeren Grundlagenausdaueranteil im Training, was wiederum zu Lasten des Tempos geht.
So ist zwischen einer MD und LD stoffwechseltechnisch ein deutlich größerer Unterschied als zwischen OD und MD. Auch das Pacing ist bei der ersten LD alles andere als optimal.

Irgendwas Richtung 10:30 ist aber, vorausgesetzt alles läuft nach Plan, durchaus realistisch.

[MattF]

Meiner Meinung nach kann man bei entsprechendem Training die 10h durchaus angreifen. Ich finde 90 min mehr als mal 2, zuviel.

Ich würde im Training auf Zielzeit 10h und Marathon 4h gehen. Auch einfach damit ne Herausforderung dabei ist.

Ob man dann 10:00 oder 10:10 oder 10:30 schafft hängt letztlich auch von Strecke und Wetter ab.

[finfin]

Die 10h waren auch ein erhofftes Ziel von mir. Trainiere jetzt mit dem Trainingsplan vom Forum. Bis jetzt war mein Training sehr unstrukturiert und lief neben meinen bis dahin hin "Hauptsport" Tennis nebenher. Außer die zwei Monate vor dem Wettkampf.

Mit dem Pacing ist natürlich eine schwierige Sache bei der ersten LD. Werde da noch viel Erfahrung sammeln müssen. Aber Herausforderungen sind immer gut