Hallo,
mich interessoert mal ob es irgendeinen Indikator für die Erschöpfung gibt bzw. woran man merkt, dass man regeneriert ist.
Vor weg erstmal:
- ich bin Anfänger habe und keine wesentlichen Erfahrungen im Ausdauersport
- ich trainiere auf eine olympische Distanz
- es geht nicht ums Grundsätzliche Training!
Am Sonntag bin ich 170km Rad gefahren. Da meine Mitstreiter teilweise richtig fit afm Rad sind war das für mich sehr anstrengend. Sollte eigentlich ne Lange GA Runde werden aber das ist dann doch in harte Arbeit ausgeartet.
Normalerweise fahre ich nicht so lange Strecken. Beim normalen Training merkt man ja die Erschöpfung nach und nach. Sollte man wirklich mal zu viel trainiert haben merkt man ja irgendwie, dass man mal nen Rhuhetag mehr braucht oder so. Aber bei der langen anstrengenden Fahrt (die ja immerhin 5,5h gedauert hat) merkt ich dann hinterher doch deutlich die Erschöpfung. Am Montag taten mir auch ein paar Sehnen an den Füßen weh, (Ich denke mal nur weil ichs so nicht gewöhnt bin.)hab da sonst keine Probleme. So wirklich fit hab ich mich auch noch nicht gefühlt. Jedenfalls habe ich einen Ruhetag eingelegt was auch in den Plan passt. Jetzt mache ich Heute gleich noch einen hinterher weil ich denke nach dem Training brauch ich das mal.
Andere von euch erleben ja sowas sicher öfter. Sollte man da wirklich mal einen Tag mehr ausruhen oder gleich weiter? Woher weiss man wie lang man Ruhe braucht. Vielleicht auch nach dem Wettkampf oder so wo man ja sicher auch lange Erholung braucht. Bzw wann weiss ich dass ich jetzt erholt bin?
Klare Zeichen das ich Erholung brauche sind für mich:
- Gereitzheit ohne richtigen Grund
- Probleme einzuschlafen (ohne Grübeleien oder so, geht einfach nicht)
- Heisshunger
- kein richtigen Bock auf Training
Diese 4 Signale zusammen sagen mir klar "Pause!".
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Whatever quantitative measure of success you set out to achieve becomes either unattainable or meaningless. The reward of running—of anything—lies within us.
... und wenn ich dann trotzdem trainiere dann schleppt sich die ganze Einheit so dahin. Wenn es dann zuende ist freue ich mich nur darüber, dass es endlich vorbei ist.
Keinerlei Glücksgefühl. Wenn ich sonst trainiere komme ich meist grinsend nach Hause.
Ausserdem geht es nach der Aufwärmphase meist lockerer oder schneller.
Das stellt sich bei einer "wäre ich besser auf der Couch geblieben" Einheit auch nicht ein.
Bei einer "ich überwinde den Schweinehund" Einheit aber schon.
Ich merke es auch am Puls, wenn der Ruhepuls spürbar höher ist als normal, sind das noch Nachwirkungen (vorausgesetzt man ist gesund)
Das funktioniert bei mir nur bei intensiven Einheiten, nicht bei langen. Nach einem LaLa ist der Ruhepuls sogar manchmal niedriger als normal.
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Ein 5 € Blutdruckmessgerät. Ist ganz praktikabel. Einfach hinsetzten ein Minute warten und ab dafür.
Cool, daran habe ich gar nicht gedacht... Obwohl, wenn sich das so zusammenzieht steigt mein Puls sicher... Und 1min warten - da habe ich auch schon händisch gezählt...
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