Periodisierung im Schwimmtraining

[HollyX]

Moin Leute,

was die Periodisierung (also welche Einheiten/Ziele/Fähigkeiten in welcher der Phasen trainiert werden) es beim Radfahren und Laufen gibt, ist ja oft Gegenstand der Filme im Archiv als auch im Forum.

Anders scheint es mir beim Schwimmen, wo mir relativ unklar ist, was ich wann trainieren soll. Wenn ich nach dem Grundprinzip "vom Unspezifischen zum Spezifischen" gehe, dacht ich mir ich mach in Prep und Base sowohl sehr kurze/harte Sachen (25er und 50er in diversen Kombis) als auch GA1 in Häppchen (für Kraichgau hat Arne uns letztes Jahr 4x300, 4x200 etc. empfohlen).

Später könnte man auf 100er gehen bei den harten Sachen und die Häppchen verlängern; in Build dann die 100er beibehalten und je nach Geschmack längere Intervalle bis zu Dauerschwimmen machen.

Fragen:
a) Wie ist Eure Meinung/Erfahrung? Wie macht Ihr das?
b) Kennt Ihr Ressourcen, wo ich etwas darüber lesen kann?
c) Kennt Ihr konkrete Intervall-Pläne für jede Phase?

In dem pdf von Ute Mückel (das ein ganz schöner Schinken ist ) ist ja nur nach GA1, GA2, KA und Renntempo unterschieden, was mir nich so weiter hilft.

Sänk ju
Holger

[HeinB]

Zitat von HollyX

In dem pdf von Ute Mückel (das ein ganz schöner Schinken ist ) ist ja nur nach GA1, GA2, KA und Renntempo unterschieden, was mir nich so weiter hilft.

Schau dir mal die Trainingspläne in Excel an, da siehst du wie die Pläne über die Saison abtrainiert werden - das ist dann ein fertiges Periodisierungsschema.

[saali87]

Im Idealfall feilst du in der PREP-Phase hauptsächlich an deiner technik, ausserdem würde ich da viel Lagen schwimme. Dazu einige kurze Sprints. In der BASE Phase viel Ga1, aber auf keinen Fall nur Ga1, da würd ich dann langsam anfangen Ga2 mit einzubauen. Erst 50er, dann langsam steigern. Mittlerweile machen wir im Training so 25-30% Ga2, meist 50er, 100er oder 200er, teilweise aber auch längere Blöcke. In den nächsten Monaten werden diese dann noch zunehmen und WSA-Training kommt dazu. Technik ist eh immer mit dabei, dient aber meines Erachtens mehr der Schulung des wassergefühls, als dass man mit paar so Übungen in jedem Training groß noch seine Technik verbessern kann...

[HollyX]

Hi Leute,

danke für die wertvollen Hinweise. Einen expliziten Bezug auf die Programme hab ich in einem 12h LD-Plan gefunden. Das ist schon mal ein guter Ansatzpunkt.

Für alle, die es interessiert, liste ich die Trainings mal auf.

Aber in jedem Fall eine Menge Ideen zum Ausprobieren

Grüße
Holger

BASE I:
• KA - 10
• GA2 - 10
• GA2 - 15
• KA - 8
• KA - 6
• GA2 - 5
• KA - 9
• GA1 - 19

BASE II
• GA1 - 18
• GA2 - 12
• GA2 - 3
• KA - 9
• GA1 - 17
• KA - 7
• T -11
• KA - 5

BASE III
• GA2 - 8
• RT - 1
• GA2 - 16
• GA1 - 6
• RT - 3
• KA - 12
• RT - 5
• GA2 - 13
• GA1 - 22

BUILD I
• RT - 8
• GA2 - 3
• RT - 9
• GA1 - 18
• RT - 10
• GA1 - 17
• GA1 - 14
• RT - 13

BUILD II
• RT - 12
• GA1 - 4
• RT - 11
• GA2 -12
• RT - 10
• GA2 - 6
• GA2 - 2
• RT - 9

PEAK
• RT - 6
• GA1 - 18
• GA2 - 1
• GA1 - 16
• GA2 - 14
• RT - 14
• RT - 15