Lange Testausfahrt: Mit welchem Tempo?

[aims]

Guten morgen zusammen,

ich habe heute Nachmittag vor mal testweise eine lange Ausfahrt von >160km zu machen. Mit welchem Tempo würdet ihr mir empfehlen diese zu machen.

-Leicht unter IM-Pace um mich jetzt im Training nicht zu überlasten?

-Im IM-Pace um ein Gefühl für das Wettkampftempo zu bekommen?

-Leicht über IM-Pace da ich ja "nur" Radfahre und nicht noch danach laufen muss?

Danke und Grüße,

Nico.

[Superpimpf]

Mahlzeit,

wann ist dein Wettkampf?

Ich kann im Training keine 160km in IM pace fahren - von daher hätte sich die Frage erledigt. Mach doch anstatt dauerhaft schnell zu fahren halbe Stunden Intervalle wie Arne sie auch in seinen Plänen hat. Die würd ich dann leicht über IM-pace machen (kannst dich ja von unten rantasten).

[aims]

Der Wettkampf ist in 7 Wochen und in 3 Wochen noch eine MD als Test.

Der Fehler in meiner Fragestellung ist das ich meinen IM-Pace noch gar nicht kenne bzw. einschätzen kann. Ja, ich weiß eigentlich sollte ich die Tests von Arne machen. Aber irgendwie liegt mir das konstante Durchfahren besser.

[Thorsten]

Bist du denn vermeintlich näher an den 5:30 oder den 6:15 aus deiner Signatur dran?

Ich würde ja auch eher die Intervalle fahren. Wenn du 4*20 km mit 35 km/h plus Ein-/Ausfahren gut verkraftest (dabei progressive oder konstante Intervalle und nicht zum Ende langsamer werdend) und danach noch eine Stunde Laufen kannst (ohne einzubrechen), bist du auf einem guten Weg für die 5:30.

[Superpimpf]

Dann ist ja noch ein bisschen Zeit

Zitat von aims

Aber irgendwie liegt mir das konstante Durchfahren besser.

Dann fahr einfach mal 4 oder 5h mit Zug auf der Kette, möglichst mit ähnlichem Profil wie im WK und schau was rauskommt (als Geschwindigkeit). Wenn du den nächsten Tag total im A***h bist, würde ich im WK langsamer fahren. Falls nur ein bisschen geschafft, dann könntest du das auch im WK hinkriegen (zumal dort getapert und gesperrte Strecke und so weiter).

Hinten drauf laufen als Test obs zu schnell war ist auch gut, aber IMHO gefährlich. Denn anfangen auch zügig hinten drauf zu laufen geht bei mir immer, aber wenn es länger wird...

[Ausdauerjunkie]

160k leicht über IM Tempo ist sicher eine interessante Art sich zu zerstören.

Berichte!

[Koschier_Marco]

Zitat von aims

Der Wettkampf ist in 7 Wochen und in 3 Wochen noch eine MD als Test.

Der Fehler in meiner Fragestellung ist das ich meinen IM-Pace noch gar nicht kenne bzw. einschätzen kann. Ja, ich weiß eigentlich sollte ich die Tests von Arne machen. Aber irgendwie liegt mir das konstante Durchfahren besser.

Wenn Du keine Daten/Erfahrung hast und keine Wattmessung dann fahre 40k easy heisst locker aber aero dann 3 x 35/5k IM tempo nach Gefuehl 5k easy ob die 35k IM richtig gewaehlt sind/waren siehst Du leicht beim 3. Intervall wenn das funktioniert ohne das es gefuehlsmaessig wesentlich haerter ist als Intervall 1 dann war es ok

Wichtig alles aero alleine

Ich wurde auch mal einfach nur Daten sammeln nach 10 160k weisst Du sicher mehr

Marco

Zitat von Koschier_Marco

Wenn Du keine Daten/Erfahrung hast und keine Wattmessung dann fahre 40k easy heisst locker aber aero dann 3 x 35/5k IM tempo nach Gefuehl 5k easy ob die 35k IM richtig gewaehlt sind/waren siehst Du leicht beim 3. Intervall wenn das funktioniert ohne das es gefuehlsmaessig wesentlich haerter ist als Intervall 1 dann war es ok

Wichtig alles aero alleine

Ich wurde auch mal einfach nur Daten sammeln nach 10 160k weisst Du sicher mehr

Marco

Ganau so würde ich es auch machen. Auf gar keinen Fall die gesamten 160 über WK Pace fahren. Im ungünstigsten Fall schiesst du dich dermassen ab das ein paar Tage gar nichts geht,was ja nicht so sinnvoll ist oder?
Achte auf Gleichmass d.h. dad as 4. Intervall gleich schnell ist wie det 1.
.Was ich auf jeden Fall noch machen würde hinten drauf noch etwas laufen wenn es nur 30 min sind.
Wenn sich das noch einigetmassen locker anfühlt ist es ok, wenn die Beine richtig "zu"sind war die Radhatz zu schnell.
Denk daran du musst noch einen kompletten Marathon laufen und der kann gaaaaaanz laaang werden. Bei der 1.LD geht es ums finishen .
Die meissten Ersttäter fahren viel zu schnell Rad und laufen dann auf der 2.Hälfte des Mar. gegen eine Wand.
Wie heisst es so schön "Abgerechnet wird zum Schluss"
Viel Glück.
Frank