Brauche etwas Hilfe bei Trainingsplanung

[Lucy89]

Hallo,
ich möchte nächstes jahr endlich deutlich schneller werden. Dafür muss ich wohl mal einige Dinge beachten, die mir bisher egal waren (gescheite WK-Planung, Periodisierung). Das wird sicher nicht ganz einfach, da schon einige Termine feststehen, aber ich würde mich sehr über ein paar Tipps freuen. So sind die Fakten:

28.Januar, 25.Februar, 24.März: Winterserie; 10,15,HM
29. April: 1. Marathon
18.August: Mitteldistanz (allerdings ist die Radstrecke nur ca.74km)
Ansonsten noch ein paar ODs und Sprints, die nicht feststehen sondern noch variabel sind.
Mein Schwerpunkt liegt aber auf dem Marathon.

Was ich auf jeden Fall will: 3 Schwimmeinheiten
Ansonsten hab ich "Platz" für 5-6 Rad/Laufeinheiten (also insgesamt ).

Ich bin letzte Woche den HM in 1:45 gelaufen, eine Minute schneller als meine alte PB, aber eine Minute ist für ein Jahr auch nicht wirklich was- bis km12 war ich noch mit 4:55er Schnitt unterwegs und danach hab ich die fehlenden Kilometer der letzten Wochen deutlich gemerkt :-/ Auf 10km hab ich mich auch nur um knapp eine minute verbessert.

So, also wie trainiere ich am sinnvollsten? Wann fang ich an, wann mach ich mal Ruhewochen und wie kann ich trotz marathon auch auf dem Rad schneller werden? Wieviele Tempoeinheiten sollten sein?

Ein Trainingslager ist auch geplant (eigentlich auch mit Schwerpunkt Radfahren)- wobei ich da nur bis spätestens Anfang April Zeit habe, sonst hätt ichs vielleicht erst nach dem Marathon gemacht.

Danke!!!

[ChrisL]

Hi Lucy!

Hier werden sich bestimmt gleich noch die Cracks melden; mein Senf dazu:

1. Marathon und nebenher noch überall sonst schneller werden beißt sich ja schon etwas, aber du sollst natürlich machen, worauf du Bock hast.

Deshalb würde ich bis zum Marathon viiiel laufen und vor allem aufpassen, dass die Knochen heile bleiben, vll. 2x schwimmen und 1x die Woche länger Rad fahren (z.B. Sa langer Lauf, So lange ruhige Radausfahrt). Dann nach dem Marathon vermehrt radeln und Tempoeinheiten/Bergintervalle einbauen.

Nur so aus dem Bauch raus. Viel besser für die Schnelligkeit wäre aber ein guter Grundlagen-Aufbau (also v.a. Kraft, Technik, Schnelligkeit) in allen Disziplinen im Winter ohne den Marathon-Fokus.

ciao

[Lucy89]

Hi,

so wie du es beschreibst, war auch mein Plan.
Ich weiß nur noch nicht so genau, wann ich loslegen soll mit der Vorbereitung, vor allem jetzt auch für die Winterserie. Anfang oder Mitte Dezember? Und wie oft sollte man eine ruhigere Woche einstreuen? Jede vierte oder seltener?
Fragen über Fragen :D

[Bleierpel]

Zitat von Lucy89

...18.August: Mitteldistanz (allerdings ist die Radstrecke nur ca.74km)
...

Klingt nach Hückeswagen... Dann sind's nicht 'nur' 74 km, denn das Höhenprofil ist ganz nett

[Dieda]

Du bewegst Dich, wie die meisten hier - im volkssportlichen Bereich - da bedarf es nicht einer milimetergenauen Planung.
Gerade im Winter kann einem der Schnee die exakten Pläne durcheinanderwirbeln. der eine macht auch Pause über die Feiertage wegen der Familie, der andere nutzt gerade diese Zeit für einen intensiven Block.
ChrisL hat es eigentlich auf den Punkt gebracht.
Ich find die Laufserie im Winter gut - danach würde ich immer eine ruhigere Woche einlegen-da passt also ein 4-Wochen-Schema gut.
Also erstmal jetzt Grundlage und 1x pro Woche was schnelles (5km sind da ausreichend, oder 30min Intervalle..)
Ab Feb./März strukturiertes Marathon-Training versuchen vielleicht mal an den Greif -Plänen orientieren?

[Lucy89]

Zitat von Bleierpel

Klingt nach Hückeswagen... Dann sind's nicht 'nur' 74 km, denn das Höhenprofil ist ganz nett

Genau

@Dieda:
Danke für deinen Tipp. So wollte ich auch beginnen, mit einmal pro Woche was schnellem.
Allerdings bin ich erst seit einer Woche in meiner "Winterpause"=Erholungsphase, die ich auch nicht sooo umsetze wie es eigentlich sein sollte (ich mach immer noch zu viel). Daher fang ich damit erst im Dezember an. Aber das sollte wohl ok sein.
Greif hab ich mir schon mal angeschaut, sehen ganz gut aus. Ich hoffe, dass ich die hohen Umfänge vertrage, letztes Jahr musste ich die marathonvorbereitung abbrechen und den Startplatz auf dieses Jahr übertragen. Muss man eigentlich den langen Lauf wirklich SO extrem langsam laufen? Da stand irgendwie was von 6:50/km bei ner Zielzeit von 3:45.

[LidlRacer]

Zitat von Lucy89

Muss man eigentlich den langen Lauf wirklich SO extrem langsam laufen? Da stand irgendwie was von 6:50/km bei ner Zielzeit von 3:45.

Man muss gar nichts. Aber ich bin ja ohnehin ein (Trainings-)planloser, der sich nichts vorschreiben lässt.

(Relative) Ruhewochen ergeben sich bei mir auch von selbst, abhängig von Wetter, Krankheit, Gefühl, Lust und Laune.

[deepblue120]

Ich kann auch nichts zur Frage beitragen, aber WLS hört sich nach Duisburg und M nach Düsseldorf an.
So sieht meine Planung nämlich bis dahin auch aus.

Gruß deepblue