Welchen Wettkampf 2 Wochen vor Marathon?

[loard]

Hi,

und wieder mal ist die Termin Planung nicht ganz perfekt

2 Wochen vor dem Wien Marathon findet hier ein Frühlingslauf mit 10, 15 und 21km Bewerb statt. Wenns 3 Wochen vorher wäre, würde ich mir keine Gedanken machen und die 21km voll laufen. Aber so ist es schon fast ein bißchen zu knapp an Wien.


Ziel in Wien ist Sub 3

Varianten für den Frühlingslauf:

1. 21km Vollgas (Ziel 1:23)
2. 21km in FMP und vorher noch 10 einlaufen und das ganze als langen Lauf mit EB machen
3. 21km in FMP ohne Vorbelastung

4. 15km mit 3:55er Schnitt als TDL

5. 10km Vollgas (Ziel Sub 37min)

Was meint ihr?

Danke!

lg

Lukas

[Superpimpf]

viertens

[Rhing]

... oder fünftens! Du bist jung und regenerierst doch schnell, da müßte doch eigentlich alles gehen. Aber die schnellen Sachen find ich vorm Wettkampf gut.

[MatthiasR]

Zitat von loard

Hi,

und wieder mal ist die Termin Planung nicht ganz perfekt

2 Wochen vor dem Wien Marathon findet hier ein Frühlingslauf mit 10, 15 und 21km Bewerb statt. Wenns 3 Wochen vorher wäre, würde ich mir keine Gedanken machen und die 21km voll laufen.

Vier Wochen vorher wäre besser, aber drei wären auch noch okay. So würde ich 20 km locker einlaufen und dann:

Zitat von loard

4. 15km mit 3:55er Schnitt als TDL

Wobei wahrscheinlich nur noch 4:10 - 4:20 gehen werden. Wenn du noch 3:55/km laufen kannst, solltest du dein Zeitziel auf unter 2:50 korrigieren.

Gruß Matthias

[loard]

Hm, 20km einlaufen und dann noch 15km in 3:55 sind schon ziemlich happig. Zielzeit auf sub 3 bleibt. Bin gut drauf, will mich aber nicht für den Rest der Saison komplett abschießen. Und bin in den letzten Jahren schon ein paar mal grausam eingegangen beim sub 3 Wiederholungs-Versuch (PB 2:58 aus 2007)

[Meik]

20km einlaufen und 15km FMP wäre das was nach dem Greif-Plan an dem Tag anstehen würde - nur so als Anhaltspunkt

Die Frage ist auch wie deine anderen Trainingstage aussehen, was steht nach deinem Plan denn an? Wenn du am WE noch einen langen Lauf hast würde ich eher auf vorher locker eine Runde laufen und beim WK 10-15km FMP setzen.

Wie schnell du an dem Tag läufst würde ich vom Körpergefühl abhängig machen und die Zielzeit als Obergrenze nehmen. Die Gefahr im WK ist immer schneller zu laufen als geplant, vor allem wenn man sich gut fühlt.

[loard]

Also geplant wäre ein TDL. Langer Lauf ist immer Dienstags. Das Rennen ist am Samstag. Donnerstag wäre evtl. noch 8 x 1000m Intervalle.
Greif ist sowieso immer etwas extrem :-) Und wie du sagst, läuft man im Wettkampf immer etwas schneller.

Ich denke 15km einlaufen und 15km im 4:00 - 4:12er Schnitt sollte sich machen lassen.

Danke schon mal für die Antworten!
Falls noch jemand eine Empfehlung hat, nur zu :-)

[Meik]

Zitat von loard

Also geplant wäre ein TDL.

Warum machst du ihn dann nicht einfach?