10 Tage Trainingslager - Plan?

[Strongi]

Hallo Sportsfreunde,

am Montag gehts für 10 Tage nach Mallorca, um meinen Enkeln mal erzählen zu können, dass ich in einem "Trainingslager" war

Ganz klarer Focus soll auf der Grundlagenausdauer liegen, da im Juli der Ironman in Frankfurt vor der Tür steht. Ich habe mir die Trainingslagervideos im Filmarchiv angeschaut, aber die sind nur auf 7 oder 14 Tage ausgelegt. Wie kann ich also ein ordentliches Trainingslager durchziehen? Durch gute Flugzeiten sind alle 10 Tage effektiv zu nutzen. Trainingsstand bisher sind ca. 500-600km, wobei Radfahren meine größte Schwäche im Triathlon ist.


Danke schon mal für die Hilfe!

[Superpimpf]

Ich würde es so planen:

2 Tage Belastung - 100/120
1 Tag Entlastung
3 Tage Belastung - 100/120/140
1 Tag Entlastung
3 Tage Belastung - 120/140/170

und machen würde ich wahrscheinlich auch an den Ruhetagen was . Ich hab aber auch bereits eine andere Grundlage dieses Jahr und vertrage viel Rad.

Die km Angaben sind natürlich nur Schätzungen die du deinem Umfang anpassen musst

[trailschnecke]

ich würde am Anfang zwei Dreierblöcke fahren. Und zum Schluss nen 2er mit den "langen" Strecken.

[Superpimpf]

Zitat von trailschnecke

ich würde am Anfang zwei Dreierblöcke fahren. Und zum Schluss nen 2er mit den "langen" Strecken.

Das ist die 2. Alternative, wobei ich dort die Gefahr sehe, dass Strongi mit seinen wenigen Radkilometern sich zu sehr verausgabt im Hinblick auf den Rest des TL.

[triduma]

Zitat von Superpimpf

Ich würde es so planen:

2 Tage Belastung - 100/120
1 Tag Entlastung
3 Tage Belastung - 100/120/140
1 Tag Entlastung
3 Tage Belastung - 120/140/170

und machen würde ich wahrscheinlich auch an den Ruhetagen was . Ich hab aber auch bereits eine andere Grundlage dieses Jahr und vertrage viel Rad.

Die km Angaben sind natürlich nur Schätzungen die du deinem Umfang anpassen musst

Einfacher aber guter Plan.
An den Entlastungstagen würd ich ca. 50-60 km Rad fahren.
An den ersten Tagen mit weniger Radkilometern noch ein Lauftraining dazu.
Gruß
triduma

[Strongi]

Hallo,

Danke erstmal für die antworten. Werde als blutiger amateur zwar die km runter schrauben, aber das system ist verstanden.

Sollten alle fahrten im ga1 bereich gefahren werden oder auch krafteinlagen bzw tempowechsel eingefügt werden? Und wie schauts aus mit koppelläufen?

Da hab ich mir was eingebrockt