Erster Triathlon in 4 Wochen: MD

[Mufasa85]

Schönen guten Abend,

in 4 Wochen habe ich meinen ersten Tria-Wettkampf und zwar habe ich mich im Winter (wohl etwas übermotiviert) für eine MD angemeldet. nun krieg ich leichte Panik, dass ich entweder als letzter oder noch viel schlimmer: gar nicht ankomme.

Ich habe mit einer Verletzungspause kontinuierlich seit Oktober letzten Jahres trainiert, jedoch wird es meiner Meinung nach trotzdem knapp mit finishen.

Ich geb euch mal meine Leistungsdaten:

- Mit Kraulschwimmen letzten Oktober begonnen, aktuell sind 1000m am Stück in 18min drin, erster Freiwassertraining mit Neo machte letzten Dienstag trotz Wind keine argen Probleme.

Schwimmen ist wohl meine stärkste Disziplin, obwohl als letzte begonnen.

- Rennrad vor 6 Wochen gekauft, 1x die Woche ca. 60km Tour mit Tria-Verein. Keine Zeiten vorhanden, es sollte aber ein 30er Schnitt gerade so drin sein. Noch alles ohne Aero-Lenker. Hatte bisher auch noch keine Anschaffung vor.

nun wirds übel:

- Laufen: 10km in 49min (Bestzeit) vor 2 Wochen gelaufen. längste Strecke dieses Jahr bisher 13km, es würde jedoch noch mehr gehen, muss aber etas auf meine ständig zwickende Wade achten. Außerdem macht sich gerade meine rechte Hüfte bemerkbar.

allgemeine Infos: 1,73m groß, aktuell 71kg, eher muskulös

Jetzt wo ich das so runterschreibe wird mir klar, dass ich mir zuviel aufgetischt habe, keine Frage. Es geht mir jetzt um Schadensbegrenzung und ich hoffe auf ein paar Tips, wie ich die letzten 4 Wochen effektiv nutzen kann.

Ein schönes Wochenende

[Biker76]

Mach Dir doch keinen Stress.

Grad wenns der erste Triathlon ist bin ich der Meinung sollte der Spaß an erster Stelle stehen.
Man kann einiges ausprobieren (Wechsel, Ernährung während Wettkampf usw.)
Der Rest kommt dann von ganz alleine
Deine Zeiten find ich persönlich überhaupt nicht schlecht.
Und ums finishen brauchst Du Dir bestimmt keine Sorgen machen

Und mit Deinen Zeiten wirst Du mit sicherheit nicht letzter (das kannst Du mir glauben )
da gibts ganz andere Kandidaten

viele Grüße

[Hoppel]

Alles wird gut
Keine Sorge vor der MD

[Zeus15831]

Wenn es dir zu viel ist probiere doch die MD in eine OD zu ändern. Dann kannst du auch ruhiger Schlafen

Mein Tipp "Mache KM ohne Ende"
hat mir bei meiner OD auch geholfen!

[Gremlin]

Du kommst ganz locker ins Ziel, nur nicht überziehen am Anfang, dann sollte eine 05:15 drin sein

[Zeus15831]

Zitat von Gremlin

Du kommst ganz locker ins Ziel, nur nicht überziehen am Anfang, dann sollte eine 05:15 drin sein

ich bin jetzt nicht der trainingsexperte - aber ich dachte immer das lange läufe für einen halbmarathon notwendig sind. wenn ich jetzt einmal die woche 60km radel und nicht mehr als 13 km am stück gelaufen bin kommt mir persönlicher dieser umfang für eine md etwas kurz vor. schön ist natürlich auch das sich hüfte und wade melden (warum auch immer)

das war jetzt mal zum thema locker ins ziel!

wo findet denn der MD statt ?

[TheRunningNerd]

An sich sicher machbar, aber 60 Rad-KM die Woche sind viel zu wenig. Und ich glaube auch nicht so recht dass du mit 60-KM die Woche seit 6 Wochen (=360 Lebens-KM!) allein nen 30er Schnitt fährst. Ausser Du bist 18 und 'ne tierische Sportskanone.

Die 10er Laufzeit ist für'nen Anfänger sehr gut finde ich, musst halt Strecke ausweiten.

Die nächsten 4 Wochen KM sammeln, im Grundlagenbereich, damit Du dich nicht abschießt, dann wird das schon hinhauen.

Wie alt bist' denn?

[Straik]

Zitat von Gremlin

Du kommst ganz locker ins Ziel, nur nicht überziehen am Anfang, dann sollte eine 05:15 drin sein

Unsinn, das ist der sicherste Weg zum DNF.

Mach langsam, sei zurückhaltend auf dem Rad, stell dich auf einen langen Tag ein.

Wenn am Ende eine 6:00 rauskommt, ist es für dch wirklich gut gelaufen.